व्यायाम और प्रतिरक्षा
एक और खांसी या सर्दी से जूझ रहे हैं? हर समय थकान महसूस होना? आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप रोजाना टहलते हैं या सप्ताह में कुछ बार साधारण व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं।
व्यायाम हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है। यह आपकी हड्डियों को भी स्वस्थ और मजबूत रखता है।
हम ठीक से नहीं जानते कि व्यायाम कुछ बीमारियों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है या नहीं। कई सिद्धांत हैं। हालाँकि, इनमें से कोई भी सिद्धांत सिद्ध नहीं हुआ है। इनमें से कुछ सिद्धांत हैं:
- शारीरिक गतिविधि फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकती है। इससे आपको सर्दी, फ्लू या अन्य बीमारी होने की संभावना कम हो सकती है।
- व्यायाम से एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाओं (WBC) में परिवर्तन होता है। डब्ल्यूबीसी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं हैं जो बीमारी से लड़ती हैं। ये एंटीबॉडी या डब्ल्यूबीसी अधिक तेजी से प्रसारित होते हैं, इसलिए वे पहले की तुलना में पहले की तुलना में बीमारियों का पता लगा सकते हैं। हालांकि, कोई नहीं जानता कि ये बदलाव संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं या नहीं।
- व्यायाम के दौरान और उसके ठीक बाद शरीर के तापमान में थोड़ी वृद्धि बैक्टीरिया को बढ़ने से रोक सकती है। यह तापमान वृद्धि शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद कर सकती है। (यह वैसा ही है जैसा आपको बुखार होने पर होता है।)
- व्यायाम तनाव हार्मोन की रिहाई को धीमा कर देता है। कुछ तनाव से बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है। कम तनाव वाले हार्मोन बीमारी से बचा सकते हैं।
व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। जो लोग पहले से ही व्यायाम करते हैं उन्हें केवल अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। भारी, लंबे समय तक व्यायाम (जैसे मैराथन दौड़ना और गहन जिम प्रशिक्षण) वास्तव में नुकसान पहुंचा सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मध्यम ऊर्जावान जीवन शैली का पालन करते हैं, उन्हें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने (और उससे चिपके रहने) से सबसे अधिक लाभ होता है। एक मध्यम कार्यक्रम में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- सप्ताह में कुछ बार अपने बच्चों के साथ साइकिल चलाना
- रोजाना 20 से 30 मिनट की सैर करना
- हर दूसरे दिन जिम जाना
- नियमित रूप से गोल्फ खेलना
व्यायाम आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। तो आगे बढ़ें, वह एरोबिक्स क्लास लें या उस वॉक के लिए जाएं। आप इसके लिए बेहतर और स्वस्थ महसूस करेंगे।
यह साबित करने के लिए कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि व्यायाम के साथ-साथ प्रतिरक्षा की खुराक लेने से बीमारी या संक्रमण की संभावना कम हो जाती है।
योग
नियमित व्यायाम के लाभ
प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें
लचीलापन व्यायाम
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