तनाव और आपका स्वास्थ्य

तनाव भावनात्मक या शारीरिक तनाव की भावना है। यह किसी भी घटना या विचार से आ सकता है जो आपको निराश, क्रोधित या नर्वस महसूस कराता है।

तनाव आपके शरीर की किसी चुनौती या मांग की प्रतिक्रिया है। शॉर्ट बर्स्ट में, तनाव सकारात्मक हो सकता है, जैसे कि जब यह आपको खतरे से बचने या समय सीमा को पूरा करने में मदद करता है। लेकिन जब तनाव लंबे समय तक बना रहे तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव एक सामान्य एहसास है। तनाव के दो मुख्य प्रकार हैं:

• तीव्र तनाव। यह अल्पकालिक तनाव है जो जल्दी दूर हो जाता है। आप इसे तब महसूस करते हैं जब आप ब्रेक लगाते हैं, अपने साथी के साथ झगड़ा करते हैं, या एक खड़ी ढलान पर स्की करते हैं। यह आपको खतरनाक स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करता है। यह तब भी होता है जब आप कुछ नया या रोमांचक करते हैं। सभी लोगों को कभी न कभी तीव्र तनाव होता है।
• चिर तनाव। यह तनाव है जो लंबे समय तक रहता है। यदि आपको पैसों की समस्या, दुखी विवाह, या काम में परेशानी है तो आपको पुराना तनाव हो सकता है। किसी भी प्रकार का तनाव जो हफ्तों या महीनों तक चलता है, वह पुराना तनाव है। आप पुराने तनाव के इतने अभ्यस्त हो सकते हैं कि आपको पता ही नहीं चलता कि यह एक समस्या है। यदि आप तनाव को प्रबंधित करने के तरीके नहीं खोजते हैं, तो इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

तनाव और आपका शरीर

आपका शरीर हार्मोन जारी करके तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। ये हार्मोन आपके मस्तिष्क को अधिक सतर्क बनाते हैं, आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त करते हैं और आपकी नाड़ी को बढ़ाते हैं। अल्पावधि में, ये प्रतिक्रियाएं अच्छी हैं क्योंकि वे तनाव पैदा करने वाली स्थिति को संभालने में आपकी मदद कर सकती हैं। यह आपके शरीर की रक्षा करने का तरीका है।

जब आपको पुराना तनाव होता है, तो आपका शरीर सतर्क रहता है, भले ही कोई खतरा न हो। समय के साथ, यह आपको स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डालता है, जिनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• मधुमेह
• मोटापा
• अवसाद या चिंता
• त्वचा की समस्याएं, जैसे मुंहासे या एक्जिमा
• मासिक धर्म की समस्या

यदि आपके पास पहले से कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो पुराना तनाव इसे और खराब कर सकता है।

बहुत अधिक तनाव के लक्षण

तनाव कई प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकता है। कभी-कभी, आपको शायद पता न हो कि ये लक्षण तनाव के कारण होते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि तनाव आपको प्रभावित कर रहा है:

• दस्त या कब्ज
• विस्मृति
• बार-बार दर्द और दर्द
• सिर दर्द
• ऊर्जा या फोकस की कमी
• यौन समस्याएं
• कड़ा जबड़ा या गर्दन
• थकान
• सोने में परेशानी या बहुत ज्यादा सोना
• पेट की ख़राबी
• आराम करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग
• वजन कम होना या बढ़ना

प्रत्येक व्यक्ति के लिए तनाव के कारण अलग-अलग होते हैं। आपको अच्छी चुनौतियों के साथ-साथ बुरी चुनौतियों से भी तनाव हो सकता है। तनाव के कुछ सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

• शादी करना या तलाक लेना
• एक नया काम शुरू करना
• जीवनसाथी या परिवार के करीबी सदस्य की मृत्यु death
• छंटनी हो रही है
• अवकाश ग्रहण करने वाले
• एक बच्चा होना
• पैसों की परेशानी
• चलती
• गंभीर बीमारी होना
• काम में समस्या
• घर में समस्या

यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं तो एक सुसाइड हॉटलाइन पर कॉल करें।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, या यदि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। यदि आप नए या असामान्य लक्षण देखते हैं तो अपने प्रदाता को भी कॉल करें।

जिन कारणों से आप मदद लेना चाहते हैं वे हैं:

• आपको घबराहट की भावना है, जैसे चक्कर आना, तेजी से सांस लेना या दिल की धड़कन तेज होना।
• आप घर पर या अपने काम पर काम करने या काम करने में असमर्थ हैं।
• आपको डर है कि आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
• आपके पास एक दर्दनाक घटना की यादें हैं।

आपका प्रदाता आपको मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास भेज सकता है। आप इस पेशेवर से अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, ऐसा क्या है जो आपके तनाव को बेहतर या बदतर बनाता है, और आपको क्यों लगता है कि आपको यह समस्या हो रही है। आप अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीके विकसित करने पर भी काम कर सकते हैं।

चिंता; जकड़न महसूस करना; तनाव; तनाव; झटके; डर

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• तनाव और चिंता

अहमद एसएम, हर्शबर्गर पीजे, लेमकाऊ जेपी। स्वास्थ्य पर मनोसामाजिक प्रभाव। इन: राकेल आरई, राकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक. 9वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; २०१६: अध्याय ३

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की वेबसाइट। तनाव के बारे में 5 बातें जो आपको जाननी चाहिए www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml। 25 जून, 2020 को एक्सेस किया गया।

वैकारिनो वी, ब्रेमर जेडी। हृदय रोग के मनोरोग और व्यवहार संबंधी पहलू। इन: जिप्स डीपी, लिब्बी पी, बोनो आरओ, मान डीएल, टोमासेली जीएफ, ब्रौनवाल्ड ई, एड। ब्रौनवाल्ड्स हार्ट डिजीज: ए टेक्स्टबुक ऑफ कार्डियोवस्कुलर मेडिसिन. 11वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2019: अध्याय 96।