अधिक वजन

मोटापे का मतलब है शरीर में बहुत अधिक चर्बी का होना। यह अधिक वजन के समान नहीं है, जिसका अर्थ है बहुत अधिक वजन। एक व्यक्ति अतिरिक्त मांसपेशियों, हड्डी, या पानी के साथ-साथ बहुत अधिक वसा से अधिक वजन का हो सकता है। लेकिन दोनों शब्दों का मतलब है कि किसी का वजन उसकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ माने जाने वाले वजन से अधिक है।

संयुक्त राज्य में प्रत्येक 3 वयस्कों में से 1 से अधिक का वजन अधिक है।

विशेषज्ञ अक्सर यह निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक एक सूत्र पर भरोसा करते हैं कि क्या कोई व्यक्ति अधिक वजन का है। बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा के स्तर का अनुमान लगाता है।

• 18.5 से 24.9 के बीच बीएमआई को सामान्य माना जाता है।
• 25 से 29.9 के बीएमआई वाले वयस्कों को अधिक वजन माना जाता है। चूंकि बीएमआई एक अनुमान है, यह सभी लोगों के लिए सटीक नहीं है। इस समूह के कुछ लोग, जैसे कि एथलीट, का मांसपेशियों का वजन बहुत अधिक हो सकता है, और इसलिए उतना मोटा नहीं हो सकता है। इन लोगों को अपने वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा नहीं होगा।
• 30 से 39.9 के बीएमआई वाले वयस्कों को मोटे माना जाता है।
• 40 से अधिक या उसके बराबर बीएमआई वाले वयस्कों को अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।
• 100 पाउंड (45 किलोग्राम) से अधिक वजन वाले किसी भी व्यक्ति को रुग्ण रूप से मोटा माना जाता है।

कई चिकित्सा समस्याओं का जोखिम उन वयस्कों के लिए अधिक है जिनके शरीर में अतिरिक्त वसा है और वे अधिक वजन वाले समूहों में आते हैं।

अपनी जीवन शैली बदलना

एक सक्रिय जीवन शैली और भरपूर व्यायाम, स्वस्थ भोजन के साथ, वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। यहां तक ​​कि मामूली वजन घटाने से भी आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। परिवार और दोस्तों का सहयोग प्राप्त करें।

आपका मुख्य लक्ष्य खाने के नए, स्वस्थ तरीके सीखना और उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होना चाहिए।

बहुत से लोगों को अपने खाने की आदतों और व्यवहारों को बदलना मुश्किल लगता है। हो सकता है कि आपने कुछ आदतों का इतने लंबे समय तक अभ्यास किया हो कि आपको पता भी न चले कि वे अस्वस्थ हैं, या आप उन्हें बिना सोचे समझे करते हैं। जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपको प्रेरित होने की जरूरत है। लंबी अवधि में व्यवहार परिवर्तन को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। जान लें कि अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने और उसे बनाए रखने में समय लगता है।

यथार्थवादी और सुरक्षित दैनिक कैलोरी गणना निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप अपना वजन धीरे-धीरे और लगातार कम करते हैं, तो आपके इसे कम रखने की अधिक संभावना है। आपका आहार विशेषज्ञ आपको इसके बारे में सिखा सकता है:

• स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खरीदारी
• पोषण लेबल कैसे पढ़ें
• स्वस्थ नाश्ता
• भाग आकार
• मीठा पेय

अधिक वजन - बॉडी मास इंडेक्स; मोटापा - बॉडी मास इंडेक्स; बीएमआई

• विभिन्न प्रकार के वजन बढ़ना
• लिपोसाइट्स (वसा कोशिकाएं)
• मोटापा और स्वास्थ्य

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