पैरों की मांसपेशी में ऐंठन
चार्ली हॉर्स मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन का सामान्य नाम है। मांसपेशियों में ऐंठन शरीर की किसी भी मांसपेशी में हो सकती है, लेकिन अक्सर पैर में होती है। जब एक मांसपेशी ऐंठन में होती है, तो यह आपके नियंत्रण के बिना सिकुड़ती है और आराम नहीं करती है।
मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर तब होती है जब एक मांसपेशी का अत्यधिक उपयोग या घायल हो जाता है। मांसपेशियों में ऐंठन लाने वाली चीजों में शामिल हैं:
- व्यायाम करना जब आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होते हैं (आप निर्जलित होते हैं)।
- पोटेशियम या कैल्शियम जैसे खनिजों का निम्न स्तर होना।
कुछ ऐंठन इसलिए होती है क्योंकि मांसपेशियों से जुड़ने वाली तंत्रिका चिड़चिड़ी हो जाती है। एक उदाहरण है जब एक हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की हड्डी की नसों को परेशान करती है और पीठ की मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन का कारण बनती है।
बछड़े में ऐंठन अक्सर तैरने या दौड़ने के दौरान लात मारते समय होती है। वे रात में भी हो सकते हैं जब आप बिस्तर पर हों। ऊपरी पैर की ऐंठन दौड़ने या कूदने की गतिविधियों के साथ अधिक आम है। गर्दन में ऐंठन (सरवाइकल स्पाइन) तनाव का संकेत हो सकता है।
जब कोई मांसपेशी ऐंठन में जाती है तो वह बहुत तंग महसूस करती है। इसे कभी-कभी एक गाँठ के रूप में वर्णित किया जाता है। दर्द गंभीर हो सकता है।
ऐंठन का निदान करने के लिए, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता तंग या कठोर मांसपेशियों की तलाश करेगा जो स्पर्श के लिए बहुत कोमल हों। इस स्थिति के लिए कोई इमेजिंग अध्ययन या रक्त परीक्षण नहीं है। यदि ऐंठन तंत्रिका जलन के कारण होती है, जैसे कि पीठ में, एक एमआरआई समस्या का कारण खोजने में मददगार हो सकता है।
अपनी गतिविधि को रोकें और ऐंठन के पहले संकेत पर प्रभावित मांसपेशियों को खींचने और मालिश करने का प्रयास करें।
गर्मी पहले मांसपेशियों को आराम देगी। पहली ऐंठन के बाद और जब दर्द में सुधार हो तो बर्फ मददगार हो सकती है।
यदि गर्मी और बर्फ के बाद भी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो आप दर्द से राहत के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ऐंठन-रोधी दवाएं लिख सकता है।
आपके इलाज के बाद, आपके प्रदाता को ऐंठन के कारण की तलाश करनी चाहिए ताकि यह फिर से न हो। यदि एक चिड़चिड़ी तंत्रिका शामिल है, तो आपको शारीरिक उपचार या सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
व्यायाम करते समय पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से निर्जलीकरण के कारण होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि अकेले पानी पीना पर्याप्त नहीं है, तो नमक की गोलियां या स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके शरीर में खनिजों को बदलने में मदद कर सकते हैं।
आराम और समय के साथ मांसपेशियों की ऐंठन ठीक हो जाएगी। अधिकांश लोगों के लिए दृष्टिकोण उत्कृष्ट है। सही प्रशिक्षण और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन के साथ ठीक से व्यायाम करना सीखना, ऐंठन को नियमित रूप से होने से रोक सकता है।
यदि एक चिड़चिड़ी नस के कारण ऐंठन हो तो आपको अन्य उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। इन उपचारों के परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:
- आपको तेज दर्द के साथ मांसपेशियों में ऐंठन है।
- आपकी मांसपेशियों में ऐंठन के साथ आपको कमजोरी है।
- आपको मांसपेशियों में ऐंठन है जो रुकती नहीं है और यह शरीर के अन्य भागों में फैल जाती है।
यहां तक कि अगर आपकी ऐंठन गंभीर नहीं है, तो आपका प्रदाता भविष्य में ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए आपके व्यायाम कार्यक्रम को बदलने में आपकी मदद कर सकता है।
मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना को कम करने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए खिंचाव।
- अपने वर्कआउट को बदलें ताकि आप अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम कर सकें।
- व्यायाम करते समय खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। संतरे का रस और केला पोटेशियम के बेहतरीन स्रोत हैं।
मांसपेशी में ऐंठन
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