शराब पीना कैसे बंद करें

शराब छोड़ने का फैसला करना एक बड़ा कदम है। हो सकता है कि आपने अतीत में छोड़ने की कोशिश की हो और फिर से प्रयास करने के लिए तैयार हों। आप भी पहली बार प्रयास कर रहे होंगे और सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें।

जबकि शराब छोड़ना आसान नहीं है, यह छोड़ने की योजना बनाने और छोड़ने से पहले परिवार और दोस्तों का समर्थन मांगने में मदद करता है। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

छोड़ने में आपकी सहायता करने के लिए कई टूल और संसाधन हैं। आप एक विकल्प आज़मा सकते हैं या उन्हें जोड़ सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें कि आपके लिए कौन से विकल्प सर्वोत्तम हो सकते हैं।

एक सहायता समूह में शामिल हों। कई लोगों ने समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ बात करके शराब छोड़ दी है। कुछ समूहों में ऑनलाइन फ़ोरम और चैट के साथ-साथ इन-पर्सन मीटिंग भी होती है। कुछ समूहों का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक क्या है।

• अल-अनोन -- al-anon.org
• शराबी बेनामी - www.aa.org
• स्मार्ट रिकवरी -- www.smartrecovery.org
• संयम के लिए महिलाएं -- Womenforsobriety.org/

एक व्यसन परामर्शदाता के साथ काम करें। आपका प्रदाता आपको शराब की समस्या वाले लोगों के साथ काम करने में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ खोजने में मदद कर सकता है।

दवाओं के बारे में पूछें। शराब की लालसा से छुटकारा पाकर और इसके प्रभावों को रोककर कई दवाएं आपको शराब छोड़ने में मदद कर सकती हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या कोई आपके लिए अच्छा विकल्प हो सकता है।

उपचार कार्यक्रम। यदि आप लंबे समय से भारी शराब पीते हैं, तो आपको अधिक गहन कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है। अपने प्रदाता से आपके लिए अल्कोहल उपचार कार्यक्रम की सिफारिश करने के लिए कहें।

यदि आपके पास वापसी के लक्षण हैं, जैसे हाथ कांपना, जब आप शराब के बिना जाते हैं, तो आपको अपने दम पर छोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है। छोड़ने का एक सुरक्षित तरीका खोजने के लिए अपने प्रदाता के साथ काम करें।

छोड़ने की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें। लिखकर शुरू करें:

• जिस तारीख को आप पीना बंद कर देंगे
• छोड़ने का निर्णय लेने के आपके सबसे महत्वपूर्ण कारण
• रणनीतियाँ आप छोड़ने के लिए उपयोग करेंगे
• जो लोग आपकी मदद कर सकते हैं
• शांत रहने में बाधाएं और आप उन्हें कैसे दूर करेंगे

एक बार जब आप अपनी योजना बना लेते हैं, तो इसे कहीं भी संभाल कर रखें, ताकि यदि आपको ट्रैक पर बने रहने में सहायता की आवश्यकता हो तो आप इसे देख सकें।

अपने निर्णय के बारे में विश्वसनीय परिवार और दोस्तों को बताएं और शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए उनका समर्थन मांगें। उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने आस-पास शराब न पीने और न पीने के लिए कह सकते हैं। आप उन्हें अपने साथ ऐसी गतिविधियाँ करने के लिए भी कह सकते हैं जिनमें शराब शामिल नहीं है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें जो शराब नहीं पीते हैं।

ट्रिगर ऐसी स्थितियाँ, स्थान या लोग हैं जो आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करते हैं। अपने ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं। उन ट्रिगर्स से बचने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं, जैसे बार में जाना या पीने वाले लोगों के साथ घूमना। जिन ट्रिगर्स से आप बच नहीं सकते हैं, उनसे निपटने की योजना बनाएं। कुछ विचारों में शामिल हैं:

• किसी से बात कर लो। जब आप किसी ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जिससे आप शराब पीना चाहते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को ऑन-कॉल होने के लिए कहें।
• अपनी छोड़ने की योजना देखें। यह आपको उन कारणों की याद दिलाने में मदद करेगा जिन्हें आप पहली बार छोड़ना चाहते थे।
• अपने आप को किसी और चीज़ से विचलित करें, जैसे किसी मित्र को संदेश भेजना, टहलना, पढ़ना, स्वस्थ नाश्ता खाना, ध्यान करना, वज़न उठाना या कोई शौक करना।
• आग्रह स्वीकार करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आग्रह करना चाहिए। बस यह समझ लें कि यह सामान्य है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह बीत जाएगी।
• यदि स्थिति बहुत कठिन हो जाती है, तो चले जाओ। ऐसा महसूस न करें कि आपको अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने के लिए इसे बाहर रखना होगा।

किसी बिंदु पर आपको एक पेय की पेशकश की जाएगी। आप इससे कैसे निपटेंगे, इसके लिए आगे की योजना बनाना एक अच्छा विचार है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

• व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क करें और "नहीं, धन्यवाद" या कोई अन्य संक्षिप्त, सीधी प्रतिक्रिया कहें।
• संकोच न करें या एक लंबा-चौड़ा जवाब दें।
• किसी मित्र को अपने साथ भूमिका निभाने के लिए कहें, तो आप तैयार हैं।
• इसके बजाय एक गैर-मादक पेय के लिए पूछें।

आदत बदलने में मेहनत लगती है। पहली बार छोड़ने का प्रयास करने पर आप सफल नहीं हो सकते हैं। यदि आप फिसल कर पीते हैं, तो हार न मानें। प्रत्येक प्रयास से सीखें और पुनः प्रयास करें। एक झटके को ठीक होने की राह में सिर्फ एक टक्कर के रूप में सोचें।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप:

• थोड़े समय से अधिक समय तक उदास या चिंतित महसूस करना
• आत्महत्या के विचार हैं
• गंभीर उल्टी, मतिभ्रम, भ्रम, बुखार, या आक्षेप जैसे गंभीर वापसी के लक्षण हैं

शराब का दुरुपयोग - कैसे रोकें; शराब का उपयोग - कैसे रोकें; शराबबंदी - कैसे रोकें

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