अनिद्रा
अनिद्रा यानी नींद न आने, रात को सोते रहने या सुबह जल्दी उठने में परेशानी होना।
अनिद्रा के एपिसोड आ सकते हैं और जा सकते हैं या लंबे समय तक चल सकते हैं।
आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि आप कितनी नींद लेते हैं।
बच्चों के रूप में हमने जो नींद की आदतें सीखी हैं, वे वयस्कों के रूप में हमारे सोने के व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं। खराब नींद या जीवनशैली की आदतें जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं या इसे बदतर बना सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- हर रात अलग समय पर बिस्तर पर जाना
- दिन में झपकी लेना
- नींद का खराब वातावरण, जैसे बहुत अधिक शोर या प्रकाश
- जागते समय बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना
- काम की शाम या रात की पाली
- पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
- बिस्तर में टेलीविजन, कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस का उपयोग करना
कुछ दवाओं और दवाओं के उपयोग से भी नींद प्रभावित हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- शराब या अन्य नशीले पदार्थ
- भारी धूम्रपान
- दिन भर में बहुत अधिक कैफीन या दिन में देर से कैफीन पीना
- कुछ प्रकार की नींद की दवाओं की आदत डालना
- कुछ ठंडी दवाएं और आहार गोलियां
- अन्य दवाएं, जड़ी-बूटियां, या पूरक
शारीरिक, सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दोध्रुवी विकार।
- उदास या उदास महसूस करना। (अक्सर, अनिद्रा वह लक्षण है जो अवसाद से ग्रस्त लोगों को चिकित्सा सहायता लेने का कारण बनता है।)
- तनाव और चिंता, चाहे वह अल्पकालिक हो या दीर्घकालिक। कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा के कारण होने वाले तनाव के कारण नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है।
स्वास्थ्य समस्याओं से नींद और अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है:
- गर्भावस्था
- शारीरिक कष्ट या बेचैनी।
- बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात में जागना, बढ़े हुए प्रोस्टेट वाले पुरुषों में आम है
- स्लीप एप्निया
उम्र के साथ, नींद के पैटर्न में बदलाव आता है। बहुत से लोग पाते हैं कि उम्र बढ़ने के कारण उन्हें सोने में मुश्किल होती है, और वे अधिक बार जागते हैं।
अनिद्रा वाले लोगों में सबसे आम शिकायतें या लक्षण हैं:
- ज़्यादातर रातों को सोने में परेशानी होना
- दिन में थकान महसूस होना या दिन में नींद आना
- जागने पर तरोताज़ा महसूस नहीं करना
- नींद के दौरान कई बार जागना
जिन लोगों को अनिद्रा होती है वे कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने के विचार से भस्म हो जाते हैं। लेकिन जितना अधिक वे सोने की कोशिश करते हैं, उतने ही निराश और परेशान होते हैं, और कठिन नींद आती है।
आरामदायक नींद की कमी हो सकती है:
- आपको थका हुआ और एकाग्र बनाता है, इसलिए दैनिक गतिविधियों को करना कठिन है।
- आपको ऑटो दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में डालता है। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और आपको नींद आ रही है, तो आगे बढ़ें और ब्रेक लें।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक शारीरिक परीक्षा करेगा और आपकी वर्तमान दवाओं, नशीली दवाओं के उपयोग और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेगा। आमतौर पर, अनिद्रा का निदान करने के लिए आवश्यक ये एकमात्र तरीके हैं।
हर रात 8 घंटे की नींद न लेने का मतलब यह नहीं है कि आपकी सेहत को खतरा है। अलग-अलग लोगों की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। कुछ लोग रात में 6 घंटे सोने से ठीक हो जाते हैं। अन्य केवल तभी अच्छा करते हैं जब उन्हें रात में 10 से 11 घंटे की नींद आती है।
उपचार अक्सर किसी भी दवा या स्वास्थ्य समस्याओं की समीक्षा करके शुरू होता है जो अनिद्रा पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है, जैसे:
- बढ़ी हुई प्रोस्टेट ग्रंथि, जिससे पुरुष रात में जागते हैं
- मांसपेशियों, जोड़ों या तंत्रिका संबंधी विकारों से दर्द या बेचैनी, जैसे गठिया और पार्किंसंस रोग discomfort
- अन्य चिकित्सीय स्थितियां, जैसे एसिड रिफ्लक्स, एलर्जी, और थायराइड की समस्याएं
- मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे अवसाद और चिंता
आपको जीवनशैली और नींद की आदतों के बारे में भी सोचना चाहिए जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं। इसे स्लीप हाइजीन कहते हैं। अपनी नींद की आदतों में कुछ बदलाव करने से आपकी अनिद्रा में सुधार या समाधान हो सकता है।
कुछ लोगों को थोड़े समय के लिए सोने में मदद करने के लिए दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन लंबे समय में, अपनी जीवनशैली और नींद की आदतों में बदलाव करना, गिरने और सोते रहने की समस्याओं का सबसे अच्छा इलाज है।
- अधिकांश ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद की गोलियों में एंटीहिस्टामाइन होते हैं। ये दवाएं आमतौर पर एलर्जी के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं। आपका शरीर जल्दी से उनका अभ्यस्त हो जाता है।
- नींद की दवाएं जिन्हें हिप्नोटिक्स कहा जाता है, आपके प्रदाता द्वारा आपको सो जाने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। इनमें से अधिकांश आदत बनाने वाले बन सकते हैं।
- चिंता या अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं भी नींद में मदद कर सकती हैं
टॉक थेरेपी के विभिन्न तरीके, जैसे अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I), चिंता या अवसाद पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
ज्यादातर लोग अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके सोने में सक्षम होते हैं।
अपने प्रदाता को कॉल करें यदि अनिद्रा एक समस्या बन गई है।
नींद विकार - अनिद्रा; नींद की समस्या; सोने में कठिनाई; नींद की स्वच्छता - अनिद्रा
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