तनाव और आपका दिल

तनाव वह तरीका है जिससे आपका दिमाग और शरीर किसी खतरे या चुनौती पर प्रतिक्रिया करता है। रोते हुए बच्चे की तरह साधारण चीजें भी तनाव का कारण बन सकती हैं। जब आप किसी डकैती या कार दुर्घटना के दौरान खतरे में होते हैं, तब भी आप तनाव महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि सकारात्मक चीजें, जैसे शादी करना, तनावपूर्ण हो सकती हैं।

तनाव जीवन का एक सच है। लेकिन जब यह बढ़ जाता है, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ज्यादा तनाव आपके दिल के लिए भी हानिकारक हो सकता है।

आपका शरीर कई स्तरों पर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है। सबसे पहले, यह तनाव हार्मोन जारी करता है जो आपको तेजी से सांस लेने में मदद करता है। आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आपका दिमाग दौड़ जाता है। यह सब आपको तत्काल खतरे से निपटने के लिए तैयार करता है।

समस्या यह है कि आपका शरीर सभी प्रकार के तनावों के लिए उसी तरह प्रतिक्रिया करता है, भले ही आप खतरे में न हों। समय के साथ, ये तनाव संबंधी प्रतिक्रियाएं स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

तनाव के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• पेट की ख़राबी
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• नींद न आना
• सिर दर्द
• चिंता
• मिजाज़

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप ऐसे काम करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपके दिल के लिए खराब होते हैं, जैसे धूम्रपान, अधिक शराब पीना, या नमक, चीनी और वसा में उच्च भोजन खाना।

अपने आप में भी, लगातार तनाव आपके दिल को कई तरह से तनाव दे सकता है।

• तनाव रक्तचाप बढ़ाता है।
• तनाव आपके शरीर में सूजन को बढ़ाता है।
• तनाव आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकता है।
• अत्यधिक तनाव आपके दिल को लय से बाहर कर सकता है।

तनाव के कुछ स्रोत आपके पास तेजी से आते हैं। दूसरे हर दिन आपके साथ हैं। आप कुछ तनाव से खुद को बचा सकते हैं। लेकिन अन्य तनाव आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इन सभी कारकों का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप कितना तनावग्रस्त महसूस करते हैं और कितने समय तक।

निम्न प्रकार के तनाव आपके दिल के लिए सबसे खराब हैं।

• चिर तनाव। एक बुरे बॉस का दैनिक तनाव या रिश्ते की परेशानी आपके दिल पर लगातार दबाव डाल सकती है।
• बेबसी। जब आप इसके बारे में कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करते हैं तो दीर्घकालिक (क्रोनिक) तनाव और भी हानिकारक होता है।
• तनहाई। तनाव अधिक हानिकारक हो सकता है यदि आपके पास सामना करने में मदद करने के लिए कोई समर्थन प्रणाली नहीं है।
• गुस्सा। जो लोग गुस्से में उड़ते हैं उन्हें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।
• तीव्र तनाव। दुर्लभ मामलों में, बेहद बुरी खबरें दिल के दौरे के लक्षण ला सकती हैं। इसे ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम कहते हैं। यह दिल के दौरे के समान नहीं है, और अधिकांश लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।

हृदय रोग ही तनावपूर्ण हो सकता है। दिल का दौरा या सर्जरी के बाद बहुत से लोग चिंतित और उदास महसूस करते हैं। यह स्वाभाविक है, लेकिन यह ठीक होने के रास्ते में भी आ सकता है।

यदि आपको हृदय रोग है तो तनाव अधिक हानिकारक हो सकता है। आप अधिक दर्द महसूस कर सकते हैं, सोने में अधिक परेशानी हो सकती है, और पुनर्वसन के लिए कम ऊर्जा हो सकती है। अवसाद एक और दिल के दौरे के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है। और यह आपके लिए यह विश्वास करना कठिन बना सकता है कि आप फिर से स्वस्थ होंगे।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचने में मदद मिल सकती है, जैसे कि ज़्यादा खाना या धूम्रपान करना। आराम करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें, और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, जैसे:

• योग या ध्यान का अभ्यास करना
• प्रकृति में बाहर समय बिताना
• नियमित व्यायाम करना
• हर दिन 10 मिनट के लिए चुपचाप बैठकर अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें
• दोस्तों के साथ समय बिताना
• मूवी या अच्छी किताब लेकर भाग जाना
• तनाव कम करने वाली चीजों के लिए हर दिन समय निकालना

यदि आपको अपने दम पर तनाव का प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है, तो तनाव प्रबंधन वर्ग पर विचार करें। आप स्थानीय अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों या वयस्क शिक्षा कार्यक्रमों में कक्षाएं पा सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि तनाव या अवसाद से दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है। तनावपूर्ण घटनाओं या भावनाओं को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करने के लिए आपका प्रदाता चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।

कोरोनरी हृदय रोग - तनाव; कोरोनरी धमनी रोग - तनाव

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