व्यायाम से प्यार करना सीखें

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। यह आपको वजन कम करने, तनाव दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप यह भी जानते हैं कि यह हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है। लेकिन इन तथ्यों को जानने के बावजूद, आप नियमित व्यायाम करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

व्यायाम की अपनी धारणा में सुधार करें। इसे केवल आप के रूप में न देखें चाहिए करो, लेकिन तुम कुछ के रूप में चाहते हैं ऐसा करने के लिए। अपने व्यायाम की दिनचर्या को तैयार करें, ताकि यह कुछ ऐसा बन जाए जिसे आप वास्तव में करने के लिए तत्पर हों।

व्यायाम के लिए इतने सारे विकल्पों के साथ, ऐसे कसरत से पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपको पसंद नहीं है।

• ख़ुद के प्रति ईमानदार रहो। उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हों। यदि आप एक सामाजिक तितली हैं, तो समूह गतिविधियों का प्रयास करें, जैसे नृत्य कक्षाएं, साइकिल चलाना क्लब, या चलने वाला समूह। कई समूह सभी स्तरों पर नए सदस्यों का स्वागत करते हैं। यदि प्रतिस्पर्धा आपको प्रेरित करती है, तो सॉफ्टबॉल लें या रोइंग क्लब में शामिल हों। यदि आप एकल व्यायाम पसंद करते हैं, तो जॉगिंग या तैराकी पर विचार करें।
• कुछ नया करने का प्रयास करें। साल्सा कक्षाओं से लेकर कयाकिंग तक, रॉक क्लाइम्बिंग तक, व्यायाम की संभावनाओं की एक पूरी दुनिया है। आप कभी नहीं जान सकते कि आप किन गतिविधियों का आनंद तब तक ले सकते हैं जब तक आप उन्हें आजमा नहीं लेते। तो देखें कि आपके क्षेत्र में क्या उपलब्ध है और इसके लिए जाएं। चाहे वह घुड़सवारी हो, बेली डांसिंग हो, या वाटर पोलो हो, कोई ऐसी गतिविधि या खेल खोजें जिसमें आपकी रुचि हो और साइन-अप करें। यदि आपको अकेले जाना कठिन लगता है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को साथ लाएँ।
• अपने भीतर के बच्चे को चैनल करें। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आपने एक बच्चे के रूप में आनंद लिया और उन्हें फिर से प्रयास करें। क्या यह रोलर स्केटिंग, नृत्य, शायद बास्केटबॉल था? आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अभी भी अपने बचपन के मनोरंजन का कितना आनंद लेते हैं। कई समुदायों में वयस्क लीग और कक्षाएं हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
• अपनी प्यारी जगह चुनें। क्या आप बाहर रहना पसंद करते हैं? ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको बाहर ले जाएँ, जैसे चलना, लंबी पैदल यात्रा या बागवानी। यदि आप घर के अंदर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो तैराकी, सक्रिय वीडियो गेम या योग के बारे में सोचें।
• सब मिला दो। यहां तक ​​​​कि सबसे मजेदार गतिविधि भी उबाऊ हो सकती है यदि आप इसे दिन-ब-दिन करते हैं। अपनी पसंद की कुछ चीज़ें ढूंढें और उन्हें मिलाएँ। उदाहरण के लिए, आप शनिवार को गोल्फ खेल सकते हैं, सोमवार को टैंगो क्लास ले सकते हैं और बुधवार को स्विम लैप्स कर सकते हैं।
• एक साउंडट्रैक जोड़ें। संगीत सुनने से समय बीतने में मदद मिलती है और आपकी गति बनी रहती है। या, आप चलते समय या स्थिर बाइक की सवारी करते समय ऑडियो पुस्तकें सुनने का प्रयास कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, यह सुनने के लिए वॉल्यूम काफी कम है।

दिनचर्या के साथ शुरुआत करना सिर्फ पहला कदम है। आपको प्रेरित रहने में भी मदद की आवश्यकता होगी ताकि आप अपनी नई आदतों को बनाए रखें।

• अपने आप को याद दिलाएं कि आपको व्यायाम करना कितना पसंद है। अधिकांश लोग व्यायाम करने के बाद वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन किसी कारण से, अपने अगले कसरत से पहले उस भावना को याद रखना मुश्किल है। एक अनुस्मारक के रूप में, कसरत के बाद आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इसके बारे में कुछ नोट्स बनाएं। या, कसरत के बाद अपनी एक तस्वीर लें और प्रेरणा के लिए इसे फ्रिज पर चिपका दें।
• अपनी प्रगति ऑनलाइन साझा करें। सोशल मीडिया आपकी प्रगति को साझा करने और मित्रों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के कई तरीके प्रदान करता है। उन वेबसाइटों की तलाश करें जहां आप अपने दैनिक चलने या दौड़ने को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप लिखना पसंद करते हैं, तो अपने कारनामों के बारे में एक ब्लॉग शुरू करें।
• एक चैरिटी इवेंट के लिए साइन अप करें। चैरिटी कार्यक्रम आपको एक अच्छे कारण के लिए चलने, स्की करने, दौड़ने या बाइक चलाने का अवसर प्रदान करते हैं। ये आयोजन न केवल मज़ेदार हैं, बल्कि इनके लिए प्रशिक्षण आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। कई चैरिटी प्रशिक्षण रन या बाइक की व्यवस्था करके प्रतिभागियों की मदद करते हैं। नए दोस्तों से मिलते समय आप फिट रहेंगे। या, परिवार, दोस्तों, या सहकर्मियों के साथ कार्यक्रम के लिए साइन अप करके अपनी प्रेरणा बढ़ाएं।
• स्वयं को पुरस्कृत करो। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद का इलाज करें। उन पुरस्कारों के बारे में सोचें जो आपके प्रयासों का समर्थन करते हैं, जैसे नए चलने के जूते, एक हृदय गति मॉनिटर, या एक जीपीएस घड़ी जिसका उपयोग आप अपने कसरत को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं। छोटे पुरस्कार भी काम करते हैं, जैसे किसी संगीत कार्यक्रम या फिल्म के टिकट।

रोकथाम - व्यायाम से प्यार करना सीखें; तंदुरूस्ती - व्यायाम से प्यार करना सीखें

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• व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य