खर्राटे लेना - वयस्क
खर्राटे लेना एक तेज, कर्कश, कठोर श्वास ध्वनि है जो नींद के दौरान होती है। वयस्कों में खर्राटे आना आम है।
जोर से, बार-बार खर्राटे लेने से आपके और आपके साथी के लिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक स्लीप डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
जब आप सोते हैं तो आपके गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आपकी जीभ आपके मुंह में वापस खिसक जाती है। खर्राटे तब आते हैं जब कोई चीज आपके मुंह और नाक से हवा को स्वतंत्र रूप से बहने से रोकती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके गले की दीवारें कंपन करती हैं, जिससे खर्राटों की आवाज आती है।
ऐसे कई कारक हैं जो खर्राटे ले सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- वजन ज़्यादा होना। आपकी गर्दन में अतिरिक्त ऊतक आपके वायुमार्ग पर दबाव डालता है।
- गर्भावस्था के आखिरी महीने में ऊतकों में सूजन आ जाती है।
- टेढ़ा या मुड़ा हुआ नाक सेप्टम, जो आपके नथुने के बीच हड्डी और उपास्थि की दीवार है।
- आपके नासिका मार्ग में वृद्धि (नाक के जंतु)।
- सर्दी या एलर्जी से भरी हुई नाक।
- आपके मुंह की छत (नरम तालू) या उवुला में सूजन, ऊतक का टुकड़ा जो आपके मुंह के पिछले हिस्से में लटकता है। ये क्षेत्र सामान्य से अधिक लंबे भी हो सकते हैं।
- सूजे हुए एडेनोइड और टॉन्सिल जो वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं। यह बच्चों में खर्राटों का एक आम कारण है।
- एक जीभ जो आधार पर चौड़ी होती है, या छोटे मुंह में बड़ी जीभ होती है।
- खराब मांसपेशी टोन। यह उम्र बढ़ने या सोते समय नींद की गोलियां, एंटीहिस्टामाइन या शराब का उपयोग करने के कारण हो सकता है।
कभी-कभी खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक स्लीप डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
- यह तब होता है जब आप सोते समय 10 सेकंड से अधिक समय तक पूरी तरह या आंशिक रूप से सांस लेना बंद कर देते हैं।
- इसके बाद जब आप दोबारा सांस लेना शुरू करते हैं तो अचानक खर्राटे या हांफने लगते हैं। उस दौरान आप बिना समझे ही जाग जाते हैं।
- फिर आप फिर से खर्राटे लेने लगते हैं।
- यह चक्र आमतौर पर रात में कई बार होता है, जिससे गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
स्लीप एपनिया आपके बेड पार्टनर के लिए रात की अच्छी नींद लेना विशेष रूप से कठिन बना सकता है।
खर्राटों को कम करने में मदद करने के लिए:
- शराब और दवाओं से बचें जो आपको सोते समय नींद आती हैं।
- अपनी पीठ के बल सपाट न सोएं। इसके बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करें। आप अपने रात के कपड़ों के पीछे एक गोल्फ या टेनिस बॉल सिल सकते हैं। यदि आप लुढ़कते हैं, तो गेंद का दबाव आपको अपनी तरफ बने रहने की याद दिलाने में मदद करेगा। समय के साथ, करवट लेकर सोना उनकी आदत बन जाएगी।
- वजन कम करें, अगर आप अधिक वजन वाले हैं।
- बिना पर्ची के मिलने वाली, बिना दवा के नेज़ल स्ट्रिप्स आज़माएं जो नासिका छिद्रों को चौड़ा करने में मदद करती हैं। (ये स्लीप एपनिया के लिए उपचार नहीं हैं।)
यदि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने आपको सांस लेने का उपकरण दिया है, तो इसका नियमित रूप से उपयोग करें। एलर्जी के लक्षणों के इलाज के लिए अपने प्रदाता की सलाह का पालन करें।
अपने प्रदाता से बात करें यदि आप:
- ध्यान, एकाग्रता या याददाश्त में समस्या है problems
- सुबह उठकर आराम महसूस नहीं करना
- दिन में बहुत सुस्ती महसूस करना
- सुबह सिरदर्द है
- वजन बढ़ना
- खर्राटों के लिए स्व-देखभाल की कोशिश की, और इससे कोई फायदा नहीं हुआ
यदि आपको रात के दौरान सांस न लेने (एपनिया) के एपिसोड हैं, तो आपको अपने प्रदाता से भी बात करनी चाहिए। आपका साथी आपको बता सकता है कि क्या आप जोर से खर्राटे ले रहे हैं या घुटन और हांफने की आवाज कर रहे हैं।
आपके लक्षणों और आपके खर्राटों के कारण के आधार पर, आपका प्रदाता आपको एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
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