अपने पुराने पीठ दर्द का प्रबंधन

पुराने पीठ दर्द को प्रबंधित करने का अर्थ है अपने पीठ दर्द को सहनीय बनाने के तरीके खोजना ताकि आप अपना जीवन जी सकें। हो सकता है कि आप अपने दर्द से पूरी तरह छुटकारा न पा सकें, लेकिन आप कुछ चीजें बदल सकते हैं जिससे आपका दर्द और बढ़ जाए। इन चीजों को स्ट्रेसर्स कहा जाता है। उनमें से कुछ शारीरिक हो सकते हैं, जैसे आप जिस कुर्सी पर काम पर बैठते हैं। कुछ भावनात्मक हो सकते हैं, एक कठिन रिश्ते की तरह।

तनाव कम करने से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तनाव को कम करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप अपने दोस्तों और परिवार से मदद मांग सकते हैं तो यह आसान है।

सबसे पहले, एक सूची बनाएं कि आपके पीठ दर्द को क्या बेहतर बनाता है और क्या इसे बदतर बनाता है।

फिर अपने दर्द के कारणों को कम करने के लिए अपने घर और काम में बदलाव करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि भारी बर्तन लेने के लिए झुकने से आपकी पीठ में दर्द होता है, तो अपनी रसोई को इस तरह से व्यवस्थित करें कि बर्तन ऊपर से लटक रहे हों या कमर की ऊंचाई पर जमा हों।

अगर काम के दौरान आपकी कमर का दर्द ज्यादा होता है, तो अपने बॉस से बात करें। हो सकता है कि आपका वर्कस्टेशन सही तरीके से सेट न हो।

• यदि आप कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी में एक समायोज्य सीट और पीठ, आर्मरेस्ट और एक कुंडा सीट के साथ एक सीधी पीठ है।
• एक व्यावसायिक चिकित्सक से अपने कार्यक्षेत्र या आंदोलनों का आकलन करने के बारे में पूछें, यह देखने के लिए कि क्या आपके पैरों के नीचे एक नई कुर्सी या कुशन वाली चटाई जैसे परिवर्तन मदद करेंगे।
• कोशिश करें कि लंबे समय तक खड़े न रहें।यदि आपको काम पर खड़ा होना है, तो एक पैर स्टूल पर रखें, फिर दूसरा पैर। दिन के दौरान अपने शरीर के भार को अपने पैरों के बीच बदलते रहें।

लंबी कार की सवारी करना और कार से अंदर और बाहर निकलना आपकी पीठ के लिए कठिन हो सकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अपनी कार में प्रवेश करना, बैठना और अपनी कार से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए अपनी कार की सीट को समायोजित करें।
• जब आप गाड़ी चला रहे हों तो आगे की ओर झुकने से बचने के लिए अपनी सीट को जितना हो सके आगे लाएं।
• यदि आप लंबी दूरी तय करते हैं, तो रुकें और हर घंटे घूमें।
• लंबी कार की सवारी के ठीक बाद भारी वस्तुओं को न उठाएं।

आपके घर के आसपास ये बदलाव आपके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

• अपने पैर को कुर्सी या स्टूल के किनारे तक उठाएं ताकि आपके मोज़े और जूते झुके नहीं। छोटे मोजे पहनने पर भी विचार करें। वे जल्दी और आसानी से पहने जाते हैं।
• जब आप बैठते हैं और शौचालय से उठते हैं तो अपनी पीठ पर दबाव डालने में मदद करने के लिए शौचालय के बगल में उठी हुई टॉयलेट सीट का उपयोग करें या रेलिंग स्थापित करें। यह भी सुनिश्चित करें कि टॉयलेट पेपर तक पहुंचना आसान है।
• ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। यदि आपको उन्हें कभी-कभी पहनना चाहिए, तो घटना से और जब तक आपको ऊँची एड़ी नहीं पहननी चाहिए, तब तक फ्लैट तलवों वाले आरामदायक जूते पहनने पर विचार करें।
• गद्देदार तलवों वाले जूते पहनें।
• बैठते समय अपने पैरों को कम स्टूल पर रखें ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊपर हों।

परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत संबंध रखना महत्वपूर्ण है, आप इस बात पर निर्भर हो सकते हैं कि आपकी पीठ दर्द कब दिन के दौरान मुश्किल हो जाता है।

देखभाल करने वाले शब्दों का उपयोग करके और दयालु होकर काम पर और काम के बाहर मजबूत दोस्ती बनाने के लिए समय निकालें। अपने आसपास के लोगों को ईमानदारी से बधाई दें। अपने आस-पास के लोगों का सम्मान करें और उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ व्यवहार किया जाए।

यदि कोई रिश्ता तनाव पैदा कर रहा है, तो संघर्ष को सुलझाने और रिश्ते को मजबूत करने के तरीके खोजने के लिए एक परामर्शदाता के साथ काम करने पर विचार करें।

जीवन की अच्छी आदतें और दिनचर्याएँ स्थापित करें जैसे:

• रोज थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करें। चलना आपके दिल को स्वस्थ रखने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने का एक अच्छा तरीका है। यदि चलना आपके लिए बहुत कठिन है, तो एक व्यायाम योजना विकसित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें जिसे आप कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें वसा और चीनी कम हो। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को बेहतर महसूस कराते हैं, और वे आपके अधिक वजन के जोखिम को कम करते हैं, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
• अपने समय पर मांगों को कम करें। उन चीजों के लिए हां कहना सीखें जो महत्वपूर्ण हैं और जो नहीं हैं उन्हें नहीं।
• दर्द को शुरू होने से रोकें। पता लगाएँ कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है, और काम पूरा करने के अन्य तरीके खोजें।
• आवश्यकतानुसार दवाएं लें।
• उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको आराम और शांत महसूस कराती हैं।
• चीजों को करने के लिए या जहां आपको जाना है वहां जाने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें।
• ऐसी चीजें करें जो आपको हंसाएं। हंसी वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

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