क्या आपको पीने की समस्या है?

शराब की समस्या वाले बहुत से लोग यह नहीं बता सकते हैं कि उनका शराब पीना कब नियंत्रण से बाहर हो गया। आप कितना पी रहे हैं इसके बारे में जागरूक होना जरूरी है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपका शराब का सेवन आपके जीवन और आपके आसपास के लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है।

एक पेय एक 12-औंस (ऑउंस), या 355 मिलीलीटर (एमएल), बीयर की कैन या बोतल, एक 5-औंस (148 एमएल) वाइन, 1 वाइन कूलर, 1 कॉकटेल, या हार्ड शराब के 1 शॉट के बराबर होता है। के बारे में सोचो:

• आप कितनी बार मादक पेय पीते हैं
• जब आप पीते हैं तो आपके पास कितने पेय होते हैं
• आप जो भी शराब पी रहे हैं वह आपके जीवन या दूसरों के जीवन को कैसे प्रभावित करता है

यहां जिम्मेदारी से शराब पीने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं, जब तक कि आपको शराब पीने की समस्या न हो।

65 वर्ष की आयु तक के स्वस्थ पुरुषों को खुद को इन तक सीमित रखना चाहिए:

• 1 दिन में 4 से अधिक पेय नहीं
• एक सप्ताह में 14 से अधिक पेय नहीं

65 वर्ष की आयु तक की स्वस्थ महिलाओं को खुद को इन तक सीमित रखना चाहिए:

• 1 दिन में 3 से अधिक पेय नहीं
• एक सप्ताह में 7 से अधिक पेय नहीं

सभी उम्र की स्वस्थ महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ पुरुषों को खुद को इन तक सीमित रखना चाहिए:

• 1 दिन में 3 से अधिक पेय नहीं
• एक सप्ताह में 7 से अधिक पेय नहीं

जब आप पीते हैं तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके पीने को चिकित्सकीय रूप से असुरक्षित मानते हैं:

• महीने में कई बार, या सप्ताह में कई बार भी
• 1 दिन में ३ से ४ पेय (या अधिक)
• 5 या अधिक पेय एक अवसर पर मासिक, या साप्ताहिक भी

यदि आपके पास निम्न में से कम से कम 2 विशेषताएं हैं तो आपको पीने की समस्या हो सकती है:

• ऐसे समय होते हैं जब आप अपनी योजना से अधिक या अधिक समय तक पीते हैं।
• भले ही आपने कोशिश की हो या आप करना चाहते हों, आप अपने आप शराब को कम या बंद नहीं कर पाए हैं।
• आप शराब पीने, शराब पीने से बीमार होने या शराब पीने के प्रभाव से उबरने में बहुत समय बिताते हैं।
• पीने की तुम्हारी ललक इतनी तेज है कि तुम कुछ और सोच ही नहीं सकते।
• शराब पीने के परिणामस्वरूप, आप वह नहीं करते जो आपसे घर, काम या स्कूल में करने की अपेक्षा की जाती है। या, आप शराब पीने के कारण बीमार होते रहते हैं।
• आप शराब पीना जारी रखते हैं, भले ही शराब आपके परिवार या दोस्तों के साथ समस्या पैदा कर रही हो।
• आप उन गतिविधियों में कम समय व्यतीत करते हैं या अब उन गतिविधियों में भाग नहीं लेते हैं जो महत्वपूर्ण हुआ करती थीं या जिनका आपको आनंद मिलता था। इसके बजाय, आप उस समय का उपयोग पीने के लिए करते हैं।
• आपके शराब पीने से ऐसी स्थितियां पैदा हुई हैं कि आप या कोई और घायल हो सकता है, जैसे नशे में गाड़ी चलाना या असुरक्षित यौन संबंध बनाना।
• आपका शराब पीना आपको चिंतित, उदास, भुलक्कड़ बनाता है, या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, लेकिन आप पीते रहते हैं।
• शराब से समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको उससे अधिक पीने की आवश्यकता है। या, अब आप जितने पेय पदार्थों के आदी हैं, उनका प्रभाव पहले की तुलना में कम है।
• जब शराब का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आपके पास वापसी के लक्षण होते हैं। इनमें शामिल हैं, कंपकंपी, पसीना, मतली या अनिद्रा। आपको दौरा या मतिभ्रम भी हो सकता है (ऐसी चीजों को महसूस करना जो वहां नहीं हैं)।

यदि आप या अन्य चिंतित हैं, तो अपने पीने के बारे में बात करने के लिए अपने प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें। आपका प्रदाता आपको सर्वोत्तम उपचार के लिए मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।

अन्य संसाधनों में शामिल हैं:

• शराबी बेनामी (एए) -- aa.org/

शराब का सेवन विकार - पीने की समस्या; शराब का दुरुपयोग - पीने की समस्या; मद्यपान - पीने की समस्या; शराब पर निर्भरता - पीने की समस्या; शराब की लत - शराब पीने की समस्या

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। तथ्य पत्रक: शराब का उपयोग और आपका स्वास्थ्य। www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm। 30 दिसंबर, 2019 को अपडेट किया गया। 23 जनवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।

शराब के दुरुपयोग और शराबबंदी वेबसाइट पर राष्ट्रीय संस्थान। शराब और आपका स्वास्थ्य। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health। 23 जनवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।

शराब के दुरुपयोग और शराबबंदी वेबसाइट पर राष्ट्रीय संस्थान। शराब का सेवन विकार। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders। 23 जनवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।

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शेरिन के, सीकेल एस, हेल एस। शराब के विकार। इन: राकेल आरई, राकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक. 9वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; २०१६: अध्याय ४८.

यूएस निरोधक सेवा कार्य बल। किशोरों और वयस्कों में अस्वास्थ्यकर शराब के उपयोग को कम करने के लिए स्क्रीनिंग और व्यवहार परामर्श हस्तक्षेप: यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स सिफारिश बयान। जामा. 2018;320(18):1899-1909। पीएमआईडी: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/।

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