सही तरीके से उठाना और झुकना

बहुत से लोग अपनी पीठ को चोटिल कर लेते हैं जब वे वस्तुओं को गलत तरीके से उठाते हैं। जब आप अपने 30 के दशक तक पहुँच जाते हैं, तो जब आप किसी चीज़ को ऊपर उठाने या नीचे रखने के लिए झुकते हैं, तो आपकी पीठ में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने अतीत में अपनी रीढ़ की मांसपेशियों, स्नायुबंधन या डिस्क को घायल कर दिया है। साथ ही, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कम लचीले होते जाते हैं। और, हमारी रीढ़ की हड्डियों के बीच कुशन का काम करने वाली डिस्क हमारी उम्र के साथ अधिक भंगुर हो जाती है। इन सभी चीजों से हमें पीठ में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

जानें कि आप सुरक्षित रूप से कितना उठा सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में कितना उठाया है और वह कितना आसान या कठिन था। अगर कोई वस्तु बहुत भारी या अजीब लगती है, तो उसकी मदद लें।

यदि आपके काम के लिए आपको ऐसा उठाने की आवश्यकता है जो आपकी पीठ के लिए सुरक्षित न हो, तो अपने पर्यवेक्षक से बात करें। सबसे अधिक वजन निर्धारित करने का प्रयास करें जिसे आपको उठाना चाहिए। वजन की इस मात्रा को सुरक्षित रूप से कैसे उठाया जाए, यह जानने के लिए आपको एक भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।

जानें कि सही तरीके से कैसे उठाएं। जब आप झुकते और उठाते हैं तो पीठ दर्द और चोट को रोकने में मदद करने के लिए:

• अपने शरीर को समर्थन का एक विस्तृत आधार देने के लिए अपने पैरों को फैलाएं।
• आप जिस वस्तु को उठा रहे हैं, उसके जितना हो सके करीब खड़े हों।
• अपने घुटनों पर झुकें, अपनी कमर या पीठ पर नहीं।
• वस्तु को ऊपर या नीचे करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
• वस्तु को जितना हो सके अपने शरीर के पास पकड़ें।
• अपने कूल्हों और घुटनों में अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे उठाएं।
• जैसे ही आप वस्तु के साथ खड़े होते हैं, आगे की ओर न झुकें।
• जब आप वस्तु तक पहुँचने के लिए झुकते हैं, वस्तु को उठाते हैं, या वस्तु को ले जाते हैं, तो अपनी पीठ को न मोड़ें।
• अपने घुटनों और कूल्हों में मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, जब आप वस्तु को नीचे सेट करते हैं, तो स्क्वाट करें। स्क्वाट करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।

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