गठिया होने पर सक्रिय रहें और व्यायाम करें

जब आपको गठिया होता है, तो सक्रिय रहना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण की भावना के लिए अच्छा होता है।

व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है और आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है। (यह है कि आप अपने जोड़ों को कितना मोड़ और फ्लेक्स कर सकते हैं)। थकी हुई, कमजोर मांसपेशियां गठिया के दर्द और जकड़न को बढ़ा देती हैं।

मजबूत मांसपेशियां आपको गिरने से बचाने के लिए संतुलन बनाने में भी मदद करती हैं। मजबूत होने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है, और आपको अपना वजन कम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

यदि आप सर्जरी करवा रहे हैं, तो व्यायाम आपको मजबूत रहने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी रिकवरी में तेजी आएगी। जल व्यायाम आपके गठिया के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है। स्विमिंग लैप्स, वॉटर एरोबिक्स, या यहां तक ​​कि पूल के उथले छोर पर चलने से आपकी रीढ़ और पैरों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि क्या आप एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि आपको कूल्हे या घुटने की टोपी का गठिया है, तो साइकिल चलाने से आपके लक्षण और खराब हो सकते हैं।

यदि आप पानी के व्यायाम नहीं कर सकते हैं या स्थिर बाइक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो चलने का प्रयास करें, जब तक कि इससे बहुत अधिक दर्द न हो। चिकनी, समान सतहों पर चलें, जैसे कि आपके घर के पास या शॉपिंग मॉल के अंदर फुटपाथ।

अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से आपको कोमल व्यायाम दिखाने के लिए कहें जो आपकी गति की सीमा को बढ़ाएंगे और आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, सक्रिय रहने और व्यायाम करने से आपका गठिया तेजी से खराब नहीं होगा।

व्यायाम करने से पहले एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल) या किसी अन्य दर्द की दवा लेना ठीक है। लेकिन अपने व्यायाम को ज़्यादा न करें क्योंकि आपने दवा ली है।

यदि व्यायाम के कारण आपका दर्द और बढ़ जाता है, तो अगली बार आप कितनी देर तक या कितनी मेहनत करते हैं, इसे कम करने का प्रयास करें। हालाँकि, पूरी तरह से रुकें नहीं। अपने शरीर को नए व्यायाम स्तर में समायोजित करने दें।

गठिया - व्यायाम; गठिया - गतिविधि

• बुढ़ापा और व्यायाम

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