मधुमेह और व्यायाम

व्यायाम आपके मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो व्यायाम आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

व्यायाम बिना दवाओं के आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। व्यायाम भी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

लेकिन धैर्य रखें। आपके स्वास्थ्य में बदलाव देखने से पहले आपको नियमित व्यायाम करने में कई महीने लग सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, भले ही इससे वजन कम न हो।

आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका व्यायाम कार्यक्रम आपके लिए सुरक्षित है। यह मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए है। आपका प्रदाता लक्षणों के बारे में पूछ सकता है, जैसे कि सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, या पैर में दर्द जो आपको ऊपर या पहाड़ी पर चलने पर हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, आपका प्रदाता यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षणों का आदेश देगा कि आप अपने दिल को नुकसान पहुंचाए बिना सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो आपके रक्त शर्करा को कम करती हैं, तो व्यायाम आपके रक्त शर्करा को बहुत कम कर सकता है। अपने प्रदाता या नर्स से बात करें कि व्यायाम करते समय अपनी दवाएं कैसे लें या निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए खुराक को कैसे समायोजित करें।

यदि आपको पहले से ही मधुमेह संबंधी नेत्र रोग है तो कुछ प्रकार के जोरदार व्यायाम आपकी आंखों को खराब कर सकते हैं। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आंखों की जांच करवाएं।

अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद, यदि आपके पास निम्न में से कोई भी हो तो अपने प्रदाता को कॉल करें:

• व्यायाम करते समय बेहोशी महसूस करें, सीने में दर्द हो, या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो
• अपने पैरों में दर्द या सुन्नता महसूस करें। पैरों में छाले या छाले हो तो भी कॉल करें call
• व्यायाम के दौरान या बाद में आपका ब्लड शुगर बहुत कम या बहुत अधिक हो जाता है

चलने से शुरू करें। यदि आप आकार से बाहर हैं, तो दिन में 5 से 10 मिनट पैदल चलकर शुरुआत करें।

तेजी से चलने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। ऐसा आपको हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 से 45 मिनट तक करना चाहिए। वजन कम करने के लिए, व्यायाम की मात्रा अधिक होनी चाहिए। इसलिए हो सके तो और करें। तैराकी या व्यायाम कक्षाएं भी अच्छी हैं।

यदि आपके पास चलने के लिए सुरक्षित जगह नहीं है, या चलते समय दर्द होता है, तो आप अपने घर में शरीर के वजन के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। अपने प्रदाता से बात करें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं।

एक ब्रेसलेट या हार पहनें जो कहता है कि आपको मधुमेह है। प्रशिक्षकों और व्यायाम भागीदारों को बताएं कि आपको मधुमेह है। हमेशा अपने साथ चीनी के तेजी से काम करने वाले स्रोत रखें, जैसे जूस या हार्ड कैंडी। अपने साथ आपातकालीन फोन नंबरों वाला एक सेल फोन भी साथ रखें।

खूब पानी पिए। व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में ऐसा करें। दिन के एक ही समय पर, समान समय के लिए और समान स्तर पर व्यायाम करने का प्रयास करें। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल करना आसान हो जाएगा। यदि आपका शेड्यूल कम नियमित है, तो दिन के अलग-अलग समय पर व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है।

एक बार में 30 मिनट से ज्यादा बैठने से बचने की कोशिश करें। उठो और खिंचाव करो। टहलें या कुछ त्वरित व्यायाम करें जैसे फेफड़े, स्क्वैट्स, या वॉल पुश-अप्स।

व्यायाम के लिए रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया का अनुमान लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम रक्त शर्करा को ऊपर या नीचे कर सकते हैं। अधिकांश समय किसी विशिष्ट व्यायाम के प्रति आपकी प्रतिक्रिया समान होगी। अपने रक्त शर्करा का अधिक बार परीक्षण करना सबसे सुरक्षित योजना है।

व्यायाम करने से पहले अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। साथ ही, यदि आप 45 मिनट से अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो व्यायाम के दौरान इसकी जांच करें, खासकर यदि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आपने नियमित रूप से नहीं किया है।

व्यायाम के ठीक बाद और बाद में फिर से अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। व्यायाम करने के बाद 12 घंटे तक व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर कम हो सकता है।

यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो अपने प्रदाता से पूछें कि व्यायाम करने से पहले आपको कब और क्या खाना चाहिए। इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं तो अपनी खुराक को समायोजित करने का तरीका जानें।

अपने शरीर के जिस हिस्से में आप व्यायाम कर रहे हैं, जैसे कंधों या जांघों में इंसुलिन का इंजेक्शन न लगाएं।

पास में एक स्नैक रखें जो आपके ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ा सके। उदाहरण हैं:

• पांच या छह छोटी हार्ड कैंडीज
• एक बड़ा चम्मच (चम्मच), या 15 ग्राम चीनी, सादा या पानी में घुला हुआ
• एक बड़ा चम्मच, या 15 मिलीलीटर (एमएल) शहद या सिरप
• तीन या चार ग्लूकोज की गोलियां
• नियमित, गैर-आहार सोडा या स्पोर्ट्स ड्रिंक के 12-औंस कैन (177 एमएल) का आधा हिस्सा
• एक आधा कप (4 औंस या 125 एमएल) फलों का रस

यदि आप सामान्य से अधिक व्यायाम करेंगे तो अधिक नाश्ता लें। आप अधिक बार स्नैक्स भी ले सकते हैं। यदि आप असामान्य व्यायाम की योजना बना रहे हैं तो आपको अपनी दवा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि व्यायाम अक्सर आपके रक्त शर्करा को कम करता है, तो अपने प्रदाता से बात करें। आपको अपनी दवा की खुराक कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम से पहले और बाद में किसी भी समस्या के लिए हमेशा अपने पैरों और जूतों की जांच करें। मधुमेह के कारण आपको अपने पैरों में दर्द महसूस नहीं हो सकता है। हो सकता है कि आपको अपने पैर में घाव या छाला दिखाई न दे। यदि आप अपने पैरों में कोई बदलाव देखते हैं तो अपने प्रदाता को कॉल करें। छोटी-छोटी समस्याओं का इलाज न होने पर गंभीर हो सकती है।

ऐसे मोजे पहनें जो आपके पैरों से नमी को दूर रखें। इसके अलावा, आरामदायक, अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनें।

यदि व्यायाम के बाद आपके पैर या टखने के बीच में लालिमा, सूजन और गर्मी है, तो अपने प्रदाता को तुरंत बताएं। यह एक संयुक्त समस्या का संकेत हो सकता है जो मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है, जिसे चारकोट फुट कहा जाता है।

व्यायाम - मधुमेह; व्यायाम - टाइप 1 मधुमेह; व्यायाम - टाइप 2 मधुमेह

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