गिरने से रोकना

वृद्ध वयस्कों और चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों के गिरने या ट्रिपिंग का खतरा होता है। इसके परिणामस्वरूप टूटी हुई हड्डियां या अधिक गंभीर चोटें हो सकती हैं।

गिरने से बचाने के लिए घर में बदलाव करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें।

फॉल्स कहीं भी हो सकता है। इसमें घर के अंदर और बाहर भी शामिल है। गिरने से बचाने के लिए कार्रवाई करें, जैसे सुरक्षित घर बनाना, गिरने वाली चीज़ों से बचना और ताकत और संतुलन बनाने के लिए व्यायाम करना।

ऐसा बिस्तर नीचे रखें, जिससे कि जब आप बिस्तर के किनारे पर बैठें तो आपके पैर फर्श को छुएं।

ट्रिपिंग खतरों को अपने घर से बाहर रखें।

• एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने के लिए जिन क्षेत्रों से आप गुजरते हैं, वहां से ढीले तारों या डोरियों को हटा दें।
• ढीले फेंक आसनों को हटा दें।
• अपने घर में छोटे पालतू जानवर न रखें।
• दरवाजे में किसी भी असमान फर्श को ठीक करें।

अच्छी रोशनी रखें, खासकर बेडरूम से बाथरूम और बाथरूम तक के रास्ते के लिए।

बाथरूम में सुरक्षित रहें।

• बाथटब या शॉवर में और शौचालय के बगल में हाथ की रेलिंग लगाएं।
• बाथटब या शॉवर में स्लिप प्रूफ मैट रखें।

घर को पुनर्व्यवस्थित करें ताकि चीजों तक पहुंचना आसान हो। अपने साथ एक ताररहित या सेल फोन रखें ताकि जब आपको कॉल करने या प्राप्त करने की आवश्यकता हो तो आपके पास हो।

अपना घर स्थापित करें ताकि आपको सीढ़ियां न चढ़ना पड़े।

• अपना बिस्तर या शयनकक्ष पहली मंजिल पर रखें।
• उसी मंजिल पर एक बाथरूम या पोर्टेबल कमोड रखें जहां आप अपना अधिकांश दिन बिताते हैं।

यदि आपके पास देखभाल करने वाला नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सुरक्षा समस्याओं की जांच के लिए आपके घर आने के बारे में पूछें।

कमजोर मांसपेशियां जो आपके लिए खड़े होना या अपना संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन बना देती हैं, गिरने का एक सामान्य कारण है। संतुलन की समस्या भी गिरने का कारण बन सकती है।

जब आप चलते हैं, तो अचानक आंदोलनों या स्थिति में बदलाव से बचें। कम हील्स वाले जूते पहनें जो अच्छी तरह फिट हों। रबड़ के तलवे आपको फिसलने से बचाने में मदद कर सकते हैं। फुटपाथ पर पानी या बर्फ से दूर रहें।

चीजों तक पहुंचने के लिए सीढ़ी या कुर्सियों पर खड़े न हों।

अपने प्रदाता से उन दवाओं के बारे में पूछें जो आप ले रहे हैं जो आपको चक्कर आ सकती हैं। आपका प्रदाता कुछ दवा परिवर्तन करने में सक्षम हो सकता है जो गिरावट को कम कर सकता है।

अपने प्रदाता से बेंत या वॉकर के बारे में पूछें। यदि आप वॉकर का उपयोग करते हैं, तो उसमें अपना फोन और अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं को रखने के लिए एक छोटी टोकरी संलग्न करें।

जब आप बैठने की स्थिति से खड़े हों तो धीरे-धीरे चलें। किसी स्थिर वस्तु को थामे रहो। यदि आपको उठने में समस्या हो रही है, तो अपने प्रदाता से किसी भौतिक चिकित्सक से मिलने के बारे में पूछें। चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि उठने और चलने को आसान बनाने के लिए अपनी ताकत और संतुलन कैसे बनाया जाए।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप गिर गए हैं, या यदि आप लगभग गिर गए हैं। अगर आपकी नजर खराब हो गई है तो भी कॉल करें। अपनी दृष्टि में सुधार करने से गिरने को कम करने में मदद मिलेगी।

गृह सुरक्षा; घर में सुरक्षा; गिरने से बचाव

• गिरने से रोकना

स्टडेंस्की एस, वैन स्वियरिंगन जे। फॉल्स। इन: फ़िलिट एचएम, रॉकवुड के, यंग जे, एड। ब्रॉकलेहर्स्ट की जेरियाट्रिक मेडिसिन और जेरोन्टोलॉजी की पाठ्यपुस्तक. 8वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: अध्याय 103।

यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स की वेबसाइट। वृद्ध वयस्कों में फॉल्स की रोकथाम: हस्तक्षेप। www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/draft-update-summary/falls-preventive-in-older-adults-interventions। 17 अप्रैल, 2018 को अपडेट किया गया। 25 अप्रैल, 2020 को एक्सेस किया गया।

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