उपभेदों
एक खिंचाव तब होता है जब एक मांसपेशी बहुत अधिक खिंच जाती है और फट जाती है। इसे खींची हुई मांसपेशी भी कहा जाता है। एक तनाव एक दर्दनाक चोट है। यह किसी दुर्घटना, मांसपेशियों के अति प्रयोग या गलत तरीके से पेशी का उपयोग करने के कारण हो सकता है।
एक तनाव के कारण हो सकता है:
- बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि या प्रयास
- शारीरिक गतिविधि से पहले अनुचित तरीके से वार्मअप करना
- खराब लचीलापन
एक तनाव के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दर्द और घायल पेशी को हिलाने में कठिनाई
- बदरंग और फटी हुई त्वचा
- सूजन
तनाव का इलाज करने के लिए निम्नलिखित प्राथमिक उपचार कदम उठाएं:
- सूजन को कम करने के लिए तुरंत बर्फ लगाएं। बर्फ को कपड़े में लपेट लें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। पहले दिन हर 1 घंटे में 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं और उसके बाद हर 3 से 4 घंटे में बर्फ लगाएं।
- पहले 3 दिन बर्फ का प्रयोग करें। 3 दिनों के बाद, दर्द होने पर या तो गर्मी या बर्फ मददगार हो सकती है।
- कम से कम एक दिन के लिए खींची गई मांसपेशियों को आराम दें। हो सके तो खींची हुई पेशी को अपने हृदय से ऊपर उठाकर रखें।
- तनावपूर्ण मांसपेशियों का उपयोग न करने का प्रयास करें, जबकि यह अभी भी दर्दनाक है। जब दर्द दूर होना शुरू हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे घायल मांसपेशियों को खींचकर धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ा सकते हैं।
अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें, जैसे 911, यदि:
- आप मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में असमर्थ हैं।
- चोट से खून बह रहा है।
यदि कई हफ्तों के बाद भी दर्द दूर नहीं होता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को फोन करें।
निम्नलिखित युक्तियाँ आपको तनाव के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- व्यायाम और खेलकूद से पहले ठीक से वार्मअप करें।
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखें।
मांसपेशी खींच
मांसपेशियों में तनाव
पैर में खिंचाव का इलाज
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