आपका सप्ताहांत के बाद डिटॉक्स भोजन योजना

विषय

• हर दिन
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• मंगलवार
• बुधवार
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सप्ताहांत आराम के लिए होते हैं-और, कई लोगों के लिए, अपने आहार को आराम देने के लिए, विशेष रूप से छुट्टियों के सप्ताहांत पर। शुक्रवार को खुश घंटे के साथ, एक पार्टी शनिवार, ब्रंच रविवार, और फिल्में, रात्रिभोज, काम (हैलो, ड्राइव-थ्रू), और मिश्रण में अधिक फेंक दिया जाता है, यहां तक ​​​​कि सबसे स्वस्थ खाने वाले को भी ट्रैक पर रहना मुश्किल होता है।

दुर्भाग्य से वह सब अतिरिक्त-कार्ब्स, वसा, नमक, चीनी और शराब के रूप में-आपको फूला हुआ, थका हुआ, भूखा और दोषी महसूस कर सकता है। तो अपना पहला दिन काम पर वापस आएं, अपने शरीर को वह दें जो एक स्वस्थ संतुलन को फिर से स्थापित करने में मदद करने के लिए तरस रहा है।

यह चार दिवसीय योजना विटामिन, खनिज, फाइबर, और अन्य पोषक तत्वों में उच्च पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरी हुई है जो सप्ताहांत में जो कुछ भी हुआ उसे ऑफसेट करने के लिए। यह छुट्टी के दिनों में पूरी तरह से घूमने के लिए एक निःशुल्क पास नहीं है, लेकिन जब आप इसे अधिक कर चुके हैं तो यह प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।

हर दिन

तरल पदार्थ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि अतिरिक्त नमक, चीनी और शराब आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। दिन की शुरुआत एक लंबे गिलास पानी या किसी भी प्रकार की चाय के गर्म कप से करें, फिर पूरे दिन पियें, जिसका लक्ष्य सप्ताहांत से प्रदूषकों को बाहर निकालने के लिए 64 से 100 औंस है।

नाश्ते के चार घंटे बाद दोपहर के भोजन के साथ और 6 से 7 के बीच रात के खाने के साथ तीन भोजन खाने की योजना बनाएं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो कैलोरी में कम हैं लेकिन विटामिन और खनिजों में उच्च हैं क्योंकि सप्ताहांत का किराया इसके विपरीत होता है: उच्च कैलोरी और कम -पोषक तत्व।

शाम के लगभग 4 बजे दोपहर का नाश्ता करें। ग्रीन ड्रिंक पाउडर को पानी या स्मूदी में मिलाकर पिएं। समुद्री सब्जियां, प्रोबायोटिक्स, घास और एंजाइम युक्त एक (जैसे ग्रीन्स प्लस) की तलाश करें जो पाचन में सहायता करेगा। अगर आपको भूख लगे तो आप रात के खाने के बाद एक संपूर्ण भोजन भी ले सकते हैं।

एक मल्टीविटामिन लें, और प्रत्येक भोजन में 1,000-मिलीग्राम ओमेगा -3 पूरक लें, जो खराब खाने के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद करेगा। (यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि ओमेगा -3 एस कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।)

सोमवार

प्रत्येक भोजन में, अपनी प्लेट को विभाजित करें ताकि यह आधा प्रोटीन और आधा गैर-स्टार्चयुक्त वेजी-कार्ब्स ऑफ-लिमिट हो क्योंकि अधिकांश सप्ताहांत खाद्य पदार्थ संसाधित कार्बोस से भरे हुए हैं।

नमूना मेनू

चलने पर: नींबू के साथ 10 औंस गर्म पानी

नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ अंडे; 8 औंस हरी चाय

सुबह भर: 24 औंस पानी

दोपहर का भोजन: नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सामन एवोकैडो सलाद; 8 औंस रूइबोस चाय

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को १६ औंस पानी के साथ मिश्रित करें

रात का खाना: जलकुंभी, शतावरी, और पीली बेल मिर्च के साथ बादाम से लदी ट्राउट; 8 औंस आइस्ड टी

रात का नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ अजवाइन; 4 से 8 औंस पानी

मंगलवार

सोमवार की योजना के साथ बने रहें, लेकिन थोड़ा ढीला करें और विटामिन, खनिज और प्रोटीन की विविधता को अनुकूलित करने के लिए डेयरी और फलों को शामिल करें। उच्च पानी, उच्च फाइबर वाले फल जैसे कि जामुन, अंगूर, नाशपाती, खरबूजा, जैतून और एवोकैडो आपके पेट को साफ करने और आपके पाचन तंत्र को वापस लाने में मदद करेंगे, जबकि डेयरी में बी विटामिन, कैल्शियम और विटामिन डी, सभी शामिल हैं। जिनमें से आपने सप्ताहांत में कंजूसी की थी। सबसे अच्छे विकल्प केफिर, सादा ग्रीक योगर्ट, पनीर, मोज़ेरेला चीज़, परमेसन चीज़ और मक्खन हैं, और ऑर्गेनिक सबसे अच्छा है। भोजन के समय, अपनी प्लेट को एक चौथाई प्रोटीन, एक चौथाई फल और आधी बिना स्टार्च वाली सब्जियों से भरें।

नमूना मेनू

चलने पर: 10 औंस हरी चाय

नाश्ता: ब्लूबेरी, बादाम और सन या चिया सीड्स के साथ पनीर या सादा ग्रीक योगर्ट; संतरे के टुकड़े के साथ 8 औंस पानी

सुबह भर: 24 औंस पानी ककड़ी और ऋषि या जड़ी बूटियों के किसी भी संयोजन के साथ

दोपहर का भोजन: टूना सलाद, कटा हुआ ककड़ी, और जैतून के साथ सब्जी का सूप; 8 औंस आइस्ड रूइबोस चाय

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को 16 औंस पानी के साथ मिश्रित करें

रात का खाना: बोक चोय और फूलगोभी मैश के साथ भुना हुआ टर्की, बेल मिर्च, मशरूम, और टमाटर शिश कबाब; नींबू के साथ 8 औंस पानी

रात का नाश्ता: गाजर और hummus; 4 से 8 औंस पानी

बुधवार

आज आप भोजन में स्वस्थ स्टार्च, जैसे फलियां, ब्राउन राइस और शकरकंद शामिल कर सकते हैं, लेकिन आधा कप सर्विंग आकार का ही रखें। आपकी प्लेट में एक चौथाई प्रोटीन, एक चौथाई स्टार्च और आधी बिना स्टार्च वाली सब्जियां होनी चाहिए।

नमूना मेनू

चलने पर: 10 औंस ऊलोंग चाय

नाश्ता: कटा हुआ टमाटर, एवोकैडो और प्याज के साथ स्मोक्ड सैल्मन; 8 औंस पानी

सुबह भर: 24 औंस आइस्ड अनसेचुरेटेड रास्पबेरी-स्वाद वाला पानी

दोपहर का भोजन: सरसों और साइड सलाद के साथ पके हुए शकरकंद फ्राई के साथ ग्रास-फेड बीफ बर्गर (कोई बन नहीं); नींबू के साथ 8 औंस गर्म पानी

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को १६ औंस पानी के साथ मिश्रित करें

रात का खाना: ब्रोकली और ब्राउन राइस के साथ भुना हुआ नींबू चिकन; 8 औंस सफेद चाय

रात का नाश्ता: सूरजमुखी के बीज और नट; 4 से 8 औंस पानी

गुरूवार

सप्ताहांत की तैयारी में आज का दिन "गो लाइट" होना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आप अगले कुछ दिनों में स्वस्थ खाने पर तौलिया फेंक देंगे, तो सोमवार की योजना (प्रोटीन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां) का पालन करें। यदि आपका सप्ताहांत इतना खराब नहीं होगा, तो मंगलवार या बुधवार के दिशानिर्देशों का पालन करें। यह आपको अपने आगामी असंतुलित भोजन को संतुलित करने के लिए एक शुरुआत के लिए आवश्यक चीजें प्रदान करेगा।

नमूना मेनू

चलने पर: 16 औंस बिना मीठा स्वाद वाला पानी

नाश्ता: मूंगफली का मक्खन या guacamole अजवाइन की नावें; 8 औंस हर्बल चाय

सुबह भर: नींबू के साथ 24 औंस पानी

दोपहर का भोजन: मसूर सूप के साथ तुर्की सलाद; 8 औंस पानी

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को १६ औंस पानी के साथ मिश्रित करें

रात का खाना: सौतेले पालक और पके हुए दालचीनी सेब के साथ हलिबूट; 8 औंस आइस्ड टी

रात का नाश्ता: अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट; 4 से 8 औंस स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाला पानी

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