आपके शिशु के बाद के शरीर के कई चरण, समझाया गया

विषय

• चरण 1: मैं अभी भी गर्भवती दिखती हूं
• चरण 2: गर्भवती नहीं, लेकिन मैं (अभी तक) नहीं
• चरण 3: एक मिश्रित बैग
• चरण 4: नया सामान्य

विश्वास मत करो कि एक सेकंड के लिए 6-सप्ताह के प्रसवोत्तर पेट के उन शॉट्स को देखा जाता है। वास्तविक जीवन एक पूरी बहुत अलग है।

यह एक डरावना कैलिफोर्निया का दिन था और दो लिसा अम्स्टुट्ज़ की माँ अच्छा महसूस कर रही थीं। वह 10 महीने की प्रसवोत्तर थी और अपने परिवार के साथ जन्मदिन की पार्टी का आनंद ले रही थी ... जब तक कि एक साथी अतिथि ने बातचीत नहीं की।

"बेबी नंबर तीन ?!" मेहमान ने उत्साह से कहा, उसके पेट की ओर इशारा करते हुए।

नहीं, गर्भवती नहीं।

वह कहती है, '' मैंने इसे हँसाने की कोशिश की, लेकिन टिप्पणी कट गई। एक बार के आयरनमैन एथलीट और आजीवन धावक के रूप में, यह विशेष रूप से कठिन था। उसका प्रसवोत्तर काया अलग था, खासकर बच्चे के नंबर दो के बाद, और उसके बाद के बच्चे का वजन था मातृत्व अवकाश से काम पर लौटने के बाद वापस खो गए।

"मैं भावनात्मक रूप से इसके साथ अच्छी तरह से पेश नहीं आया," वह टिप्पणी के बारे में कहती है।

और कौन होगा?

सांस्कृतिक रूप से, हम प्रसवोत्तर निकायों (और गर्भवती भी हैं, चलो ईमानदार रहें) से ग्रस्त हैं। पिछले 2 सप्ताह में, मैंने एक सेलेब के बाद के शरीर की स्थिति के बारे में 6 मुख्य धारा के लेखों को गिना है, जबकि इंस्टाग्राम पर एक त्वरित स्पिन से पता चलता है कि शीर्ष 15 ट्रेंडिंग पोस्टपार्टम हैशटैग में से 8 आहार, फिटनेस और वजन घटाने से संबंधित हैं।

प्रसवोत्तर शरीर के बारे में हमारी अवास्तविक अपेक्षाएँ जैसे दिखना चाहिए कि जन्मदिन पर सिर्फ एक सामाजिक दोष नहीं होता है - वे किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान के लिए गहरे जहरीले हो सकते हैं और कभी-कभी एक स्वस्थ वसूली को खतरे में डाल सकते हैं अगर यह समय से पहले भोजन या भोजन की ओर जाता है प्रतिबंध। (तथ्य: गर्भवती होने की तुलना में स्तनपान कराने पर आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।)

मदद करने के लिए आप शर्तों के साथ आते हैं असली जीवन के इस नए चरण की वास्तविकता, यहां पहले वर्ष से पहले घंटों के दौरान, अपने बच्चे को बर्थिंग के बाद क्या उम्मीद की जाती है, इस पर एक उच्च-स्तरीय देखो।

चरण 1: मैं अभी भी गर्भवती दिखती हूं

चाहे योनि या सिजेरियन डिलीवरी हो, हाँ, आप कम से कम पहले कुछ दिनों के लिए गर्भवती दिखेंगी, यदि पहले 2 सप्ताह नहीं।

चिंता मत करो! गर्भाशय के संकुचन जन्म के तुरंत बाद शुरू हो जाएंगे, क्योंकि आपका गर्भाशय आकार में लौटने की प्रक्रिया शुरू करता है (उर्फ "इन्वोल्यूशन"), जिसमें 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है। यह आपके विस्तारित बेबी बंप को कम करने में मदद करेगा। आपको जन्म के बाद कई दिनों तक सूजन भी हो सकती है (विशेषकर यदि आपको प्रेरित किया गया था या सी-सेक्शन किया गया था और IV तरल पदार्थ दिए गए थे)।

“जन्म देने के बाद, आप लगभग 10 पाउंड खो देंगे और शरीर के तरल स्तर में कमी के साथ थोड़ा और अधिक। महिलाओं के स्वास्थ्य पर कार्यालय की रिपोर्ट के अनुसार, अतिरिक्त गर्भावस्था के वजन को कम करने या कम करने की कोशिश नहीं करता है। “कई महीनों में धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे सुरक्षित तरीका है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। नर्सिंग माताओं सुरक्षित रूप से अपने दूध की आपूर्ति या अपने बच्चों के विकास को प्रभावित किए बिना वजन कम कर सकती हैं। ”

आपके शरीर में जो भी स्थिति है, आपके शरीर को ठीक होने के पहले 2 से 4 सप्ताह के दौरान आराम महत्वपूर्ण है। कोमल आंदोलन अच्छा है (रक्त के थक्के को कम करता है), लेकिन इस बिंदु पर बहुत अधिक गतिविधि से अत्यधिक रक्तस्राव (सामान्य लचिया से परे) और चोट लग सकती है, खासकर सी-सेक्शन ममा के लिए। बच्चे की तुलना में भारी चीजें न उठाएं, सामान, सीमा की सीढ़ियों, और भगवान की खातिर अलमारियों पर उच्च तक नहीं पहुंचें, कपड़े धोने या वैक्यूम करने के लिए नहीं।

जब तक आप किसी तरह के योनि जन्म के आघात से निपट रहे हैं, तब तक जो एक व्यायाम इस बिंदु पर एक अच्छा विचार दिखाया गया है वह कोमल श्रोणि तल व्यायाम है। (नहीं, सेक्स के लिए नहीं - यह भविष्य की असंयम को रोकने के लिए है।)

चरण 2: गर्भवती नहीं, लेकिन मैं (अभी तक) नहीं

आज्ञा देना स्पष्ट है: 6 सप्ताह के बाद से एक फ्लैट पेट सामान्य नहीं है।

पहले 3 महीने “पूर्ववर्ती राज्य में मांसपेशियों की टोन और संयोजी ऊतक की बहाली का समय है। हालांकि इस चरण के दौरान परिवर्तन सूक्ष्म है ... एक महिला का शरीर गैर-शारीरिक रूप से पूरी तरह से शरीर क्रिया विज्ञान में 6 महीने के प्रसव के बाद तक बहाल नहीं होता है, "एक सम्मोहक 2010 के अध्ययन में श्रोणि मंजिल के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया गया है। "[प्रजनन अंगों] में कुछ परिवर्तन बहुत लंबे समय तक हल करने में होते हैं, और कुछ कभी भी पूरी तरह से पूर्ववर्ती अवस्था में वापस नहीं आ सकते हैं।"

यह सिर्फ आपके प्रजनन अंगों का सवाल नहीं है। आपका पूरा प्रसवोत्तर शरीर आपके समय पर, आपके आनुवंशिकी, परिस्थितियों और जन्म के आधार पर होता है।

उदाहरण के लिए, गुणकों को जन्म देते समय प्रसव के दौरान अपनी टेलबोन को तोड़ना एक बच्चे की तुलना में योनि प्रसव का अनुभव करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अलग प्रसवोत्तर यात्रा का निर्माण करेगा।

यदि सब कुछ ठीक है, तो संभवतः आपको अपने ओबी-जीवाईएन से लगभग 6 सप्ताह के बाद के व्यायाम को फिर से शुरू करने के लिए हरी बत्ती मिल जाएगी। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ गाइनोकोलॉजिस्ट का कहना है कि स्तनपान करते समय व्यायाम दूध की संरचना या उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है। (हालांकि नर्सिंग माताओं को खिलाने के लिए चाहते हो सकता है इससे पहले जॉगिंग या लिफ्टिंग करते समय, उकड़े हुए स्तनों की परेशानी से बचने के लिए व्यायाम करें! "

6 सप्ताह से 3 महीने के बीच के पोस्टपार्टम के बीच दिमाग को रैंप करें। आप जो भी कर रहे हैं, अपने स्नायुबंधन और जोड़ों की रक्षा करें। रिलैक्सिन के कारण वे अभी भी सामान्य से अधिक ढीले हो सकते हैं, एक हार्मोन जो गर्भावस्था के दौरान जोड़ों को नरम करने के लिए बढ़ता है और आपके कूल्हों को जन्म की प्रत्याशा में चौड़ा करने की अनुमति देता है।

चरण 3: एक मिश्रित बैग

3 से 6 महीने तक के प्रसवोत्तर शरीर गर्भावस्था से पहले के रूप में विविध थे।

सब कुछ इस स्तर पर आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है: गर्भावस्था से पहले आपका वजन, आपकी गतिविधि का स्तर, आपके आहार और भोजन तक पहुंच, सामाजिक समर्थन, काम पर वापसी, और चाहे आप किसी भी प्रसवकालीन मनोदशा विकार या अन्य जन्म से संबंधित हों आघात।

प्रसवोत्तर अवसाद और वजन बढ़ने की जांच करने वाले एक पुराने 2008 के अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद था, उनके बच्चे के पहले जन्मदिन तक वजन के "पर्याप्त" मात्रा को बनाए रखने की संभावना दोगुनी थी। यह विशेष रूप से इस तथ्य के प्रकाश में है कि 15 प्रतिशत तक जन्मजात व्यक्ति प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करेंगे।

एक और आश्चर्य: स्तनपान करने में मदद करने वाला कहावत वजन कम करने में आपकी मदद करेगा? सच नहीं! स्तनपान के दौरान सबसे अधिक सम्मोहक (यद्यपि दिनांकित) अध्ययन मैंने पाया है और प्रसवोत्तर वजन प्रतिधारण उस स्तनपान की खोज की केवल यदि आपने गर्भावस्था के दौरान 26 पाउंड से अधिक नहीं प्राप्त किया, तो आपका वजन कम करने में मदद मिली। और, फिर भी, अध्ययन के विषयों को अपना पूर्व-गर्भधारण वजन प्राप्त करने में पूरे 6 महीने लग गए। (खिंचाव के निशान, वसा पुनर्वितरण, और ढीली त्वचा को मापा नहीं गया!)

अंत में, 2014 में प्रकाशित एक बहु-वर्ष के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को गर्भावस्था के लिए चिकित्सा की अधिक से अधिक वजन की सिफारिशों से अधिक लाभ हुआ, वे 18 महीने के प्रसवोत्तर कुछ अतिरिक्त पाउंड के लिए लटकाए जाने की अधिक संभावना थी। (समझ में आता है।) हालांकि, अध्ययन के अनुसार, 56,101 महिलाओं में से अधिकांश ने 18 महीने के बाद अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन में वापसी की। (इसलिए उन जुडी झटके बताएं कि जब तक बच्चा 1 1/2 महीने का नहीं हो जाता, तब तक सभी दांव बंद हो जाएंगे।)

चरण 4: नया सामान्य

औसतन, जन्म से शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने में लगभग एक साल है - कम से कम 2012 के एक प्रमुख अध्ययन के अनुसार।

यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं (न कि एक राइड-या-डाई क्रॉसफिटर जो एक हाफ मैराथन 8 सप्ताह के पोस्टपार्टम के लिए साइन अप करता है), तो कहीं न कहीं 6 से 18 महीने के बीच में आपको अपनी लय मिल जाएगी। क्या आप “आप” की तरह दिखेंगे? वह जिसे आप बच्चे से पहले जानते थे? यह कहना मुश्किल है

अनायास, कुछ महिलाओं को मैं जानता था कि वे पतली हो गई हैं। कुछ ने अंतिम 10 पाउंड कभी नहीं गंवाए। अन्य काफी हद तक भारी हो गए। एक अन्य व्यक्ति ने जानबूझकर वजन को अपने प्यारे बच्चे के बलिदान के रूप में रखा; लैक्टेशन-उत्प्रेरण दवा जो उसे चाहिए वह साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ाने के साथ आई।

वैज्ञानिक रूप से, कुछ चीजें देखने के लिए हैं। पोस्टपार्टम थायरॉइडाइटिस आपकी काया को प्रभावित करेगा, क्योंकि डायस्टेसिस रेक्टी (60 प्रतिशत तक महिलाओं में एब की मांसपेशियों में यह अलगाव हो सकता है)। इस तरह की स्थितियों के बाहर, आंकड़े कहते हैं कि यह आमतौर पर समय, ऊर्जा स्तर, वजन घटाने की प्राथमिकता और प्रेरणा को उबालता है।

ऊर्जा नींद के बारे में है, और इसमें कोई आश्चर्य नहीं है: नींद का वजन और प्रेरणा पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। 2008 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के प्रसव के बाद 24 घंटे की अवधि के भीतर 5 घंटे से कम की नींद लेने वाली महिलाओं को 1 वर्ष के प्रसव के बाद कम से कम 11 पाउंड बनाए रखने की संभावना 2.3 गुना अधिक थी।

और चलो छूट नहीं दें कि संयुक्त राज्य अमेरिका में पहली बार कितनी माताओं काम पर लौट आएंगी। यह जगह माताओं पर भारी समय की कमी है, खासकर अगर काम के समय किसी भी "मुक्त" समय को पंप करने के लिए उपयोग किया जाता है। व्यायाम, सावधानीपूर्वक भोजन, और आत्म-देखभाल अक्सर पहली चीजों का त्याग किया जाता है।

कहा कि बाद के गर्भधारण में अधिक वजन ले जाने से गर्भकालीन मधुमेह, अधिक वजन वाले बच्चों और स्तनपान की कम दरों सहित गर्भावस्था के परिणाम खराब हो सकते हैं। और आज, 45 प्रतिशत महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं (1983 में 24 प्रतिशत से), जो कि मिडलाइफ़ मोटापे का एक प्राथमिक कारक हो सकता है।

इन तथ्यों को खारिज करना नासमझी होगी। हालांकि, "आपके शरीर को वापस पाने" का निरंतर और तत्काल संदेश बहरा है। यह पूरी तरह से टोन-डेफ है। विज्ञान इससे सहमत है। एक छोटे इंसान को विकसित होने में 9 महीने लग सकते हैं, लेकिन बाद में हमारे शरीर के पुनर्निर्माण में हमें 18 महीने लगते हैं। और तब भी वे फिर भी यदि वे बिल्कुल अविश्वसनीय नहीं हैं तो अलग दिख सकते हैं, लेकिन लानत है।

मैंडी मेजर एक मामा, पत्रकार और प्रमाणित पोस्टपार्टम डौला PCD (DONA) हैं। एक प्रसवकालीन विशेषज्ञ, उनका मिशन नए माता-पिता का समर्थन करना है और चौथी तिमाही के दौरान उनकी मदद करना है। के संस्थापक हैं वह मेजर है! (@thatsmajorbaby), एक राष्ट्रव्यापी वर्चुअल पोस्टपार्टम डौला सेवा। उसका पीछा करो @doulamandy.