आप पसीना तोड़ने से पहले उन एलर्जी मेड को लेना बंद कर सकते हैं

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जब सूरज आखिरकार एक लंबी, ठंडी सर्दी के बाद दिखाई देता है, तो आप केवल बाहर निकलना चाहते हैं, और अपने कसरत को बाहर ले जाना सबसे पहले टू-डू सूची में है। पार्क में बर्पीज़ और वाटरफ्रंट के साथ चलने से आपके थके हुए जिम की दिनचर्या पूरी तरह से शर्मसार हो जाती है, लेकिन इस मौसम में उन सभी बाहरी मील में प्रवेश करने का मतलब कुछ और भी है: एलर्जी। और आप उन सभी एंटीहिस्टामाइन को नहीं भूल सकते जो उनके साथ जाते हैं। (पता लगाएं कि मौसमी एलर्जी के शिकार हुए बिना बाहर कैसे दौड़ें।)

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, आपको उस पूर्व-चलाने वाले क्लेरिटिन को पॉप करने से पहले एक विराम लेना चाहिए।ओरेगॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने देखा कि कैसे एंटीहिस्टामाइन (आपकी एलर्जी की गोलियों में दवा जो आपकी खुजली वाली नाक और पानी की आंखों को खत्म करने के लिए जिम्मेदार है) कसरत के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है-संभावित रूप से आपको नींद और सुस्त बना सकती है।

विशेष रूप से तीव्र पसीने के सत्र के बाद, 3,000 विभिन्न जीन आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करते हैं और स्वाभाविक रूप से होने वाली हिस्टामाइन रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो एक साथ मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं। यह मापने के लिए कि एलर्जी दवाएं इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, शोधकर्ताओं ने 16 शारीरिक रूप से फिट युवा वयस्कों को एंटीहिस्टामाइन की भारी खुराक दी और फिर उन्हें एक घंटे के लिए काम करने के लिए कहा। उन्होंने स्वेट सेशन से पहले और फिर तीन घंटे बाद अपने क्वाड्स से बायोप्सी के नमूने लिए।

उन्होंने पाया कि कसरत से पहले एंटीहिस्टामाइन का उन रिकवरी जीन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन उन्होंने किया था कसरत के बाद तीन घंटे की रिकवरी अवधि के दौरान जीन के एक चौथाई से अधिक के कार्य को खराब कर देता है। इसका मतलब है कि वे एलर्जी मेड आपकी मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को थोड़ा कम कर सकते हैं। (इन ट्रेनर-स्वीकृत पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के साथ जल्द ही इसे वापस प्राप्त करें।)

उनके निष्कर्षों के लिए एक महत्वपूर्ण चेतावनी: अध्ययन में लोगों को एक ओवर-द-काउंटर एलर्जी की गोली में आपको मिलने वाली खुराक का लगभग तीन गुना दिया गया था। इसलिए यदि आप अपने दौड़ के दौरान हर तरह से छींकने जा रहे हैं, तो आपके एलर्जी मेड की नियमित, अनुशंसित खुराक को पॉप करने से शायद आपकी मांसपेशियों की वसूली पर केवल न्यूनतम प्रभाव पड़ेगा। लेकिन अगर आप इसे बिना पिघले कुछ पराग से भरे मील के माध्यम से बना सकते हैं, तब तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें जब तक कि आप अपनी दवा लेने के लिए अपनी दवा लेने के लिए हिट न करें ताकि आप अपने कसरत से अधिक लाभ उठा सकें। तथा आप आगे क्या करने के लिए तैयार हैं।

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