दौड़ने के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको बहुत दूर दौड़ने की आवश्यकता नहीं है

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अगर आपने इंस्टाग्राम पर दोस्तों के मैराथन मेडल और आयरनमैन ट्रेनिंग को स्क्रॉल करते हुए अपने मॉर्निंग माइल के बारे में कभी शर्मिंदगी महसूस की है, तो दिल थाम लीजिए-आप वास्तव में अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं। एक नए मेटा-विश्लेषण के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ छह मील दौड़ने से अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है और लंबे सत्रों के साथ आने वाले जोखिमों को कम करता है। मेयो क्लिनिक कार्यवाही. (हैरान? तो आपको 8 कॉमन रनिंग मिथ्स जरूर पढ़ना चाहिए, भंडाफोड़!)

दुनिया के कुछ सबसे प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञों, व्यायाम शरीर विज्ञानियों और महामारी विज्ञानियों द्वारा किए गए शोध ने पिछले 30 वर्षों में फैले दर्जनों व्यायाम अध्ययनों को देखा। सभी प्रकार के धावकों के सैकड़ों-हजारों डेटा के माध्यम से, शोधकर्ताओं ने पाया कि जॉगिंग या सप्ताह में दो बार कुछ मील दौड़ने से वजन कम करने, रक्तचाप कम करने, रक्त शर्करा में सुधार और कुछ कैंसर, श्वसन रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिली। , स्ट्रोक, और हृदय रोग। इससे भी बेहतर, इसने धावकों के किसी भी कारण से मरने के जोखिम को कम किया तथा उन्होंने अपने जीवन को अनुमानित रूप से तीन से छह साल तक बढ़ाया-सभी उम्र बढ़ने के साथ-साथ अत्यधिक उपयोग की चोटों के जोखिम को कम करते हुए।

अध्ययन के साथ जारी एक वीडियो में प्रमुख लेखक चिप लवी, एम.डी. ने कहा, यह एक बहुत छोटे निवेश के लिए बहुत अधिक रिटर्न है। और दौड़ने के वे सभी स्वास्थ्य लाभ कुछ लागतों के साथ आते हैं जो लोग अक्सर खेल से जोड़ते हैं। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, दौड़ने से हड्डियों या जोड़ों को नुकसान नहीं होता है और वास्तव में ऑस्टियोआर्थराइटिस और हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी का खतरा कम होता है, लवी ने कहा। (एज और दर्द की बात करें तो इन 5 शुरुआती रनिंग इंजरी (और प्रत्येक से कैसे बचें) देखें।)

इसके अलावा, जो प्रति सप्ताह छह मील से कम दौड़ते हैं-केवल प्रति सप्ताह एक से दो बार दौड़ते हैं-और प्रति सप्ताह 52 मिनट से भी कम-व्यायाम के लिए संघीय गतिविधि दिशानिर्देशों से कम-अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं, लवी कहते हैं। किसी भी समय फुटपाथ को इससे अधिक तेज़ करने में किसी भी तरह के स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि नहीं हुई। और जिस समूह ने सबसे अधिक भाग लिया, उनके स्वास्थ्य में वास्तव में गिरावट आई। एक हफ्ते में 20 मील से अधिक दौड़ने वाले धावकों ने बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दिखाया लेकिन विरोधाभासी रूप से चोट, दिल की समस्या और मौत का थोड़ा सा जोखिम बढ़ गया- एक शर्त जिसे अध्ययन लेखकों ने "कार्डियोटॉक्सिसिटी" कहा।

"यह निश्चित रूप से बताता है कि अधिक बेहतर नहीं है," लवी ने कहा, वे उन लोगों को डराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो लंबी दूरी तक दौड़ते हैं या मैराथन जैसी घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं क्योंकि गंभीर परिणामों का जोखिम छोटा है, बल्कि ये संभावित जोखिम हैं कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में वे अपने डॉक्टरों से चर्चा करना चाहें। "स्पष्ट रूप से, यदि कोई उच्च स्तर पर व्यायाम कर रहा है तो यह स्वास्थ्य के लिए नहीं है क्योंकि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ बहुत कम खुराक पर होते हैं," उन्होंने कहा।

लेकिन अधिकांश धावकों के लिए, अध्ययन बहुत उत्साहजनक है। स्पष्ट संदेश स्पष्ट है: यदि आप "केवल" एक मील दौड़ सकते हैं या यदि आप "सिर्फ" एक जॉगर हैं तो निराश न हों; आप अपने हर कदम के साथ अपने शरीर के लिए बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।

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