# 1 योगा पोज़ आपके शरीर को डिटॉक्स करने और आपको नया जैसा महसूस कराता है
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छुट्टियां आनंददायक क्षणों से भरी होती हैं, और यहाँ उनका आनंद लेना है। इसके बारे में दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है-यह एक #treatyoself सीजन है जो पूरी तरह से नए साल की नई शुरुआत की ओर जाता है (2017 को अपना सर्वश्रेष्ठ बनाने का संकल्प लेने का सही समय)।
अगर आप महसूस कर रहे हैं बकवास उन सभी मीठा व्यवहार और मद्यपान पार्टियों के बाद, आप शायद कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराए, स्टेट। यहीं से सैडी नारदिनी का यह क्विक डिटॉक्स योग आता है, एक चाल के साथ जो आपके शरीर को फ्लश कर देगा और सब कुछ इधर-उधर कर देगा। इसे सुबह अपने शरीर को एक किक-स्टार्ट देने के लिए करें, इसे अपने वर्कआउट में शामिल करें ताकि आपके शरीर को आने वाले व्यायाम के लिए तैयार किया जा सके, या इसे कहीं भी करें जब आप कुल बूँद की तरह महसूस कर रहे हों।
उपरोक्त वीडियो में सैडी के साथ अनुसरण करें, या तेजी से योग डिटॉक्स के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें। (सैडी की शैली की तरह? आपको उसका 10 मिनट का उग्र वजन घटाने वाला योग प्रवाह भी पसंद आएगा।)
ए। चटाई के पीछे के पास खड़े हो जाओ। दाहिने पैर को लगभग 6 इंच आगे बढ़ाएं, और पैरों के सामने लगभग 10 इंच फर्श पर हाथ लगाने के लिए नीचे झुकें।
बी। मुड़े हुए दाहिने पैर के साथ, सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाकर कमरे के ऊपरी पिछले कोने की ओर ले जाएँ। हथेलियों में दबाएं और फर्श से ऊपर उठने के लिए दाहिनी एड़ी उठाएं।
सी। बाहों और दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ने के लिए श्वास लें। साँस छोड़ें, और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाते हुए, हथेलियों में दबाते हुए। सब कुछ केंद्र की ओर मोड़ने के लिए श्वास लें, फिर किक करने के लिए साँस छोड़ें। लगभग 1 मिनट तक दोहराएं।
डी। फर्श पर घुटनों के बल बैठ कर ब्रेक लें, ताकि कूल्हे एड़ी के ऊपर हों। हाथों को अपने कूल्हों के पीछे गूंथ लें और छाती को खोलने के लिए खिंचाव करें। पैरों को आगे की ओर मोड़ें और बाजुओं को आसमान की ओर उठाएं।
दूसरी तरफ चाल को दोहराएं।
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