5 मिनट का योग-ध्यान मैश-अप जो अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है
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अगर आप नेटफ्लिक्स पर सीधे जाने या अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करने से लेकर अपनी आँखें बंद करने और सोने की कोशिश करने तक अपना हाथ उठाएँ। हाँ, हम भी। अपना हाथ उठाएं यदि आपके पास भी सोते समय पागल-कठिन समय है। हम वहीं आपके साथ हैं। (यदि आप इंस्टा पर स्क्रॉल करने जा रहे हैं, तो कम से कम इन ध्यान-प्रेमी इंस्टाग्रामर्स का अनुसरण करें।)
आपने शायद सुना है कि आपको एक किताब (जैसे, एक वास्तविक, पृष्ठ-खुद-खुद की किताब) या पत्रिका पढ़नी चाहिए या बिस्तर से पहले कुछ और शांत और गैर-तकनीक से संबंधित करना चाहिए। लेकिन शायद आप इसे करने के लिए समय नहीं निकालना चाहते। आखिरकार, हम सब जितना संभव हो उतना आंखें बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, है ना? क्यू: योगी सैडी नारदिनी से यह योग-ध्यान मैश-अप जो आपको अपने दिन से डीकंप्रेस करने में मदद करेगा और कुछ ही मिनटों में स्नूज़ करने के लिए तैयार हो जाएगा।
1. बेली ब्रीथ तकनीक
नारदिनी कहती हैं, सिर्फ अपने सीने में सांस लेना वास्तव में चिंता की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। इस तकनीक के साथ, आप अपने पेट में गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे ताकि वह सभी अच्छे-अच्छे सेरोटोनिन को मुक्त कर सके।
ए। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी श्वास लें, पेट को भरें (छाती नहीं)। कल्पना कीजिए कि आपके पेट के केंद्र में सूर्य जल रहा है। जैसे ही आप सांस लें, उसमें सांस लें और इसे सभी दिशाओं में गर्म और चौड़ा होने दें।
बी। अपनी नाक से साँस छोड़ें, सारी हवा को जाने दें और अपने शरीर को छोड़ने वाली किसी भी नकारात्मकता को भी देखें। वैकल्पिक: साँस छोड़ते हुए, कुछ अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए अपनी पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें और उठाएं। लगभग 2 मिनट तक दोहराएं। (P.S. यह भी शांत होने का एक शानदार तरीका है जब आप पुतले को बाहर निकाल रहे हों।)
2. सैंडस्टॉर्म मेडिटेशन
कल्पना करें कि आपके आस-पास किसी प्रकार का बल क्षेत्र है। (आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि आप एक घर के अंदर हैं या ऐसा ही कुछ।) जैसे ही आपके दिमाग में विचार आते हैं, कल्पना करें कि वे रेत या बारिश हैं, और एक बार जब वे उस घर के बल क्षेत्र या खिड़कियों से टकराते हैं जिसमें आप हैं , वे बस गिर जाते हैं। (यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो यहां एक स्पष्ट दिमाग के लिए एक पूर्ण निर्देशित ध्यान है।)
3. त्वरित आत्म-मालिश और खिंचाव
अपनी मांसपेशियों में रक्त और गर्मी लाते हुए, अपने आप को एक त्वरित आत्म-मालिश दें। अपने बछड़ों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान दें, और अपने फोरआर्म्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करें। एक बार जब मांसपेशियां गर्म हो जाएं, तो उन्हें थोड़ा सा फैलाएं (बिस्तर से पहले तनाव से राहत देने वाले इन 7 योगों को आजमाएं), फिर उन सभी को एक अच्छा शेक दें, और अब तक की सबसे अच्छी नींद की तैयारी करें।
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