यह वही है जो एक आतंक हमला लगता है

विषय

• आपके मस्तिष्क में आतंक का इंजेक्शन
• उत्तम सुझाव
• 1. एक डॉक्टर देखें
• 2. गहरी पेट सांस लेने का अभ्यास करें
• 3. स्वीकार करें कि यह हो रहा है
• 4. अपने आप को अपने ट्रिगर से उजागर करें
• 5. व्यायाम करें
• ले जाओ

“चलो, तुम यह कर सकते हो। यह केवल एक बैठक है, बस इसे एक साथ पकड़ो हे भगवान, मैं आने वाली लहर को महसूस कर सकता हूं। अभी नहीं, कृपया, अभी नहीं। मेरे दिल की धड़कन बहुत तेज़ है, यह विस्फोट होने वाला है। यह सही नहीं है मैं अपनी सांस क्यों नहीं पकड़ सकता? मेरा दम घुट रहा है मेरी मांसपेशियां भारी लगती हैं और मेरी जीभ जम जाती है। मैं सीधा नहीं सोच सकता, क्या मैं बेहोश हो रहा हूँ? मुझे यहां से निकलना होगा। मैं नहीं रह सकता

यह एक आंतरिक संवाद का एक उदाहरण है जो मैंने अपने पहले आतंक हमलों के दौरान खुद के साथ किया था।

एक दशक से अधिक चिंता का सामना करना पड़ रहा है और इसे अनदेखा करने के लिए चुनना - एक महान योजना नहीं है, मुझ पर विश्वास करें - मैंने अपने मस्तिष्क को बहुत दूर धकेल दिया है। मुझे उम्मीद थी कि यह सिर्फ एक बार की बात थी, लेकिन तीसरे हमले के बाद, मुझे पता था कि मैं मुश्किल में हूं।

आपके मस्तिष्क में आतंक का इंजेक्शन

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कभी अनुभव नहीं किया है, सबसे अच्छा तरीका है कि मैं एक आतंक हमले का वर्णन कर सकता हूं: यह आपके मस्तिष्क में तरल आतंक के इंजेक्शन की तरह है। एक भारी भावना यह है कि कुछ बहुत गलत है और आप इसे रोकने में असहाय हैं। मस्तिष्क एक कारण की तलाश करता है, लेकिन वहाँ कोई नहीं पाया जाता है। यह वास्तव में सबसे अधिक संकटपूर्ण अनुभवों में से एक है जो मेरे पास था।

पैनिक अटैक के सामान्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• तेज धडकन
• ऐसा महसूस करना, जैसे आप सांस नहीं ले रहे हैं
• पसीना आना
• शुष्क मुँह
• सिर चकराना
• जी मिचलाना
• पेट में ऐंठन
• कठोर मांसपेशियां

एक हमले के दौरान, दो चीजों में से एक से डरना आम है: "मैं मरने जा रहा हूं" या "मैं पागल हो रहा हूं।" बहुत से लोग इसे दिल का दौरा या स्ट्रोक मानते हैं। घबराहट के हमलों के बारे में यह चालाक बात है, वे अन्य बीमारियों के गंभीर लक्षणों की नकल करते हैं।

क्या एक चलाता है? खैर यह निर्भर करता है - फिर से, इतना परेशान। इसका कोई निश्चित कारण नहीं है।

मेरा सबसे बड़ा ट्रिगर कोई भी माहौल है जो मुझे स्कूल की याद दिलाता है। डेस्क, समूह सेटिंग, और डर है कि किसी भी क्षण मुझे एक सवाल पूछा जा सकता है जो मुझे नहीं पता है। यही कारण है कि बैठकों या डिनर पार्टियों को ट्रिगर किया जा सकता है। अन्य लोगों के लिए, यह भारी यातायात के दौरान सार्वजनिक परिवहन, सुपरमार्केट या ड्राइविंग है।

वैसे, सबकुछ नष्ट नहीं हुआ है! आपको अपने पूरे जीवन में घबराने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी तकनीकें हैं जो आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं।

उत्तम सुझाव

1. एक डॉक्टर देखें

यह स्पष्ट लगता है, लेकिन मैं किसी को भी डॉक्टर के पास जाने और देखने के लिए आतंक हमलों का अनुभव करने की सलाह देता हूं। प्रारंभिक अवस्था में, जब आप स्थिति के बारे में अधिक सीख रहे होते हैं, तो डॉक्टर बढ़त को दूर करने के लिए डायजेपाम जैसी कुछ अल्पकालिक दवाएं लिख सकते हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर के पास यह पुष्टि करना हमेशा अच्छा होता है कि आपको दिल की बीमारी नहीं है और यह वास्तव में चिंता या घबराहट का दौरा है। अपनी पहली यात्रा में, मैं दफ्तर में घुसा और घोषणा की कि मैं मर रहा हूँ! मेरे डॉक्टर ने अन्यथा पुष्टि की।

2. गहरी पेट सांस लेने का अभ्यास करें

क्या आप जानते हैं कि घबराहट के दौरे के कई लक्षण, जैसे कि चक्कर आना और तेज़ दिल होना, वास्तव में तेज हैं क्योंकि आप ठीक से सांस नहीं ले रहे हैं? जब हम घबराते हैं, तो हम अपनी छाती में सांस लेते हैं, जिसे उथली श्वास के रूप में जाना जाता है।

इसके बजाय, जब आप सांस लेते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें। इससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी और चीजों को धीमा करने में मदद मिलेगी। अधिक जानकारी के लिए श्वास तकनीक पर मेरे वीडियो देखें।

3. स्वीकार करें कि यह हो रहा है

यह एक कठिन है, लेकिन जब यह एक आतंक हमले से निपटने के लिए आता है तो स्वीकृति बहुत प्रभावी है। हम सहज रूप से आतंक के हमलों से लड़ते हैं क्योंकि वे भयानक हैं और हम उन्हें अनुभव नहीं करना चाहते हैं। यह एक आदमी से पूछ रहा है कि क्या वह गेंदों में किक की तरह है? जी नहीं, धन्यवाद! हालांकि, यह प्रतिरोध मस्तिष्क को संकट के संकेत भेजकर हमले के जीवनकाल को लंबा कर देता है।

तो, आप एक हमले को कैसे स्वीकार करते हैं? अपने आप से कहें, या तो जोर से या आंतरिक रूप से: “यह सिर्फ एक आतंक का दौरा है। यह मुझे चोट नहीं पहुँचा सकता है या मुझे पागल कर सकता है। यह मुझे कुछ भी बेवकूफ नहीं बना सकता है। सबसे बुरा यह होगा कि मैं कुछ समय के लिए बहुत असहज महसूस करूंगा और फिर यह दूर हो जाएगा। मैं इससे निपट सकता हूं। मैं सुरक्षित हूँ।"

इसे लहर की तरह अपने ऊपर से धोने दें, और फिर धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। अपनी मांसपेशियों को तानना और फिर आराम करना भी अच्छा है, क्योंकि इससे आराम महसूस होगा।

4. अपने आप को अपने ट्रिगर से उजागर करें

यह मास्टर करने के लिए एक आसान तकनीक नहीं है, लेकिन एक बार जब आप मूल बातें लटका लेते हैं, तो यह गेम चेंजर है। एक हमले के बाद, यह उस स्थिति से बचने की हमारी वृत्ति है जिसने इसे ट्रिगर किया। उदाहरण के लिए, जंगली में, यदि आपको किसी झील के पास मगरमच्छ ने हमला किया है, तो आप उस झील से सावधान रहेंगे। और अच्छे कारण के लिए!

हालांकि, दिन-प्रतिदिन की दुनिया में, एक हमले के ट्रिगर से बचना एक बड़ी गलती है। क्यों? क्योंकि उनसे बचने से आपके मस्तिष्क की पुष्टि हो जाएगी कि स्थिति खतरनाक थी, और हर बार जब आप एक जैसी स्थिति में होते हैं, तो एक आतंक हमला शुरू हो जाएगा। जब तक घबराहट आपके जीवन पर राज नहीं करेगी तब तक आपकी दुनिया छोटी और छोटी होती जाएगी।

इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जानबूझकर खुद को उन स्थितियों के सामने लाएं जो आपको चिंतित महसूस करती हैं, जिससे हमला होता है। हां, मुझे पता है कि यह भयावह लगता है, लेकिन मुझे सुनते हैं। यदि आप हमले को रोकते हैं और हमले को स्वीकार करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क से संवाद करेगा कि डरने की कोई बात नहीं है। यह जानकारी संग्रहीत की जाएगी और अगली बार जब आप उस प्रकार की स्थिति में हमला करेंगे, तो आपको इसकी संभावना कम होगी।

कुंजी छोटे से शुरू करने और अपने तरीके से काम करने की है। यदि आप ड्राइविंग से डरते हैं तो अपने पहले कार्य के लिए सड़क यात्रा की योजना न बनाएं! प्रत्येक दिन करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए:

• कार में जाओ, लेकिन दरवाजा खुला छोड़ दो।
• कार में जाओ और दरवाजा बंद करो।
• कार में जाओ, अपना सीटबेल्ट लगाओ, और इग्निशन चालू करो।
• कार में जाओ और अपनी सड़क के अंत तक धीरे-धीरे चलाओ।

धीमा और स्थिर जोखिम के साथ जाने का तरीका है। अपने मस्तिष्क को सिखाएं कि ऐसा होने पर आप किसी हमले से निपट सकते हैं।

5. व्यायाम करें

पैनिक अटैक अतिरिक्त एड्रेनालाईन पर चलता है, इसलिए आपके एड्रेनालाईन के स्तर को विनियमित करने का एक अच्छा तरीका कार्डियो व्यायाम है। रनिंग, टीम स्पोर्ट्स या यहां तक ​​कि एक शानदार ब्रिस्क वॉक सभी अच्छे हैं। एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पहले जांच अवश्य कर लें।

ले जाओ

2013 में, मुझे हर दिन आतंक हमले हो रहे थे। जैसा कि मैंने बैठकर यह लिखा है, मेरे पास आठ महीनों में एक नहीं था। फिर भी, अगर कोई हड़ताल करता है, तो मैं इस ज्ञान में सुरक्षित हूं कि मैं इसे संभाल सकता हूं।

क्लेयर ईशम पुरस्कार विजेता ब्लॉग लिखते हैं हम सब यहाँ पागल हैं और उसकी सबसे ज्यादा बिकने वाली पुस्तक चिंता पर अब उपलब्ध है।