6 शांत योग बच्चों के लिए शांत करता है जिन्हें चिल पिल की आवश्यकता होती है
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हमारी तेज़-तर्रार दुनिया भी सबसे अधिक संगठित वयस्क महसूस पर बल दे सकती है। तो बस कल्पना कीजिए कि यह ब्रेकनेक गति आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करती है!
आपका बच्चा यह पहचानने में सक्षम नहीं हो सकता है कि वे जिस जटिल भावना को महसूस कर रहे हैं वह तनावपूर्ण है, इसलिए चेतावनी के संकेत जैसे:
- अभिनय द्वारा दर्शाना
- बिस्तर गीला
- नींद न आना
- वापस लिया जा रहा है
- पेट दर्द और सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षण
- आक्रामक व्यवहार, विशेष रूप से अन्य बच्चों की ओर
यह सर्वविदित है कि योग वयस्कों को ठंड से बचाने में मदद कर सकता है, और इस बात का कोई कारण नहीं है कि छोटे योगी समान अद्भुत लाभों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
"योग बच्चों को धीमा और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है," चार्ली किड्स योग से करी टॉम कहते हैं। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि योग से न केवल कक्षा के प्रदर्शन में सुधार हुआ, बल्कि इससे बच्चों में आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की भावना में सुधार हुआ।
वास्तव में, केरी का कहना है कि अधिक से अधिक स्कूल योग की शक्ति को पहचानते हैं, इसे अपने पाठ्यक्रम में शारीरिक व्यायाम के एक स्वस्थ रूप और तनाव के लिए एक सकारात्मक मुकाबला तंत्र के रूप में जोड़ते हैं।
"वह कहती हैं कि धीमी गति से सांस लेना और गहरी सांस लेना बच्चे को परीक्षा देने के दौरान कम चिंतित और अधिक सफल होने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं।
अपने बच्चे को योग की शुरुआत करने के लिए यह कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर से नहीं होता है।
करी ने बताया, "बच्चे जानते हैं कि कैसे योग करना है, जिसे हम योग कहते हैं।" एक कारण के लिए हैप्पी बेबी नामक एक मुद्रा है!
अपने बच्चे के प्राकृतिक झुकाव को एक नियमित अभ्यास में खेलने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप एक बच्चे के अनुकूल स्टूडियो की तलाश कर सकते हैं या ऑनलाइन एक योग कक्षा डाउनलोड कर सकते हैं। आप अपने बच्चे को इन सात शांत पोज़ सिखाकर भी शुरुआत कर सकते हैं।
एक बार जब आपका बच्चा पोज़ जानता है, तो तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें, हालाँकि योग एक बच्चे को शांत करने में मदद कर सकता है। इसे हल्का और मूर्खतापूर्ण रखना याद रखें। छोटे से शुरू करें - एक मुद्रा या दो हो सकता है आपके सभी बच्चे का ध्यान पहली बार में हो। समय और उम्र के साथ, उनका अभ्यास गहरा होता जाएगा।
“धीरे करो और उपस्थित रहो! अपने बच्चे के साथ जुड़ें और अपने बच्चे को आपको सिखाने दें, “केरी हमें याद दिलाता है।
1. द वारियर सीरीज़
यह श्रृंखला, जो आपकी बाहों के साथ एक झुकी हुई स्थिति में होती है, शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करती है। यह एक स्फूर्तिदायक मुद्रा है जो मेथडिक सांस लेने के माध्यम से नकारात्मकता छोड़ती है।
योद्धा I और II शुरुआती के लिए महान हैं। इस श्रृंखला को मज़ेदार बनाएं। आप योद्धा चिल्ला सकते हैं और तलवार और स्तन खेलने को रोक सकते हैं।
2. बिल्ली-गाय
कैट-काउ खिंचाव को आपकी पीठ की मांसपेशियों को जारी करते हुए और पाचन अंगों की मालिश करते हुए भावनात्मक संतुलन बनाने के लिए कहा जाता है। जब आप अपने बच्चे को ये सरल पोज़ सिखाते हैं, तो जानवरों के विषय को खेलें। जैसे ही आप अपनी रीढ़ को गिराते हैं और अपनी पीठ को मोड़ते हैं।
3. डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
यह मुद्रा आपकी गर्दन और पीठ में तनाव को दूर करते हुए एक बेहतरीन खिंचाव प्रदान करती है। फिर से - जानवरों के विषय को छालों और एक "पूंछ" के साथ खेलते हैं, जो पैर की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने में मदद करता है।
4. पेड़ की मुद्रा
यह संतुलन मुद्रा मन-शरीर की जागरूकता विकसित करती है, मुद्रा में सुधार करती है और मन को शांत करती है।
एक बच्चे को एक पैर पर संतुलन बनाने के लिए चुनौतीपूर्ण लग सकता है, इसलिए उसे आराम से अपना पैर रखने के लिए प्रोत्साहित करें। इसे जमीन पर, विपरीत टखने के पास, या नीचे या घुटने के नीचे से ऊपर ले जाया जा सकता है।
बाहों को ऊपर की ओर खींचना भी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है।
5. हैप्पी बेबी
बच्चे इस मस्ती की ओर बढ़ते हैं, मूर्खतापूर्ण मुद्रा, जो कूल्हों को खोलती है, रीढ़ को अहसास करती है और मन को शांत करती है। अपने बच्चे को इस मुद्रा में आगे और पीछे रॉक करने के लिए प्रोत्साहित करें, क्योंकि क्रिया एक कोमल पीठ की मालिश प्रदान करती है।
6. स्लीपिंग पोज
जब हम बच्चों के साथ काम करते हैं तो हम शाप मुद्रा "स्लीपिंग पोज" कहते हैं।
यह मुद्रा आमतौर पर एक योग अभ्यास को बंद करती है और गहरी साँस लेने और ध्यान को प्रोत्साहित करती है। आप अपने बच्चे की आंखों पर एक गर्म, नम वॉशक्लॉथ रख सकते हैं, आराम संगीत खेल सकते हैं, या जब वे सावासना में आराम करते हैं तो एक त्वरित पैर की मालिश दे सकते हैं।
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