क्रॉसफिट मसल-अप करने में मुझे सालों की मेहनत लगी- लेकिन यह पूरी तरह से इसके लायक था
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पिछले अक्टूबर में मेरे 39वें जन्मदिन पर, मैं जिमनास्टिक के छल्ले के एक सेट के सामने खड़ा था, मेरे पति मेरा पहला मांसपेशी-अप करते हुए एक वीडियो लेने के लिए तैयार थे। मुझे यह नहीं मिला। लेकिन मैं पहले से कहीं ज्यादा करीब आ गया।
मसल-अप (वार्षिक क्रॉसफ़िट गेम्स ओपन की घटनाओं में से एक) को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल रिंगों पर एक पुल-अप करने की आवश्यकता है, बल्कि फिर बीच में स्थिर और प्रेस करने की आवश्यकता है। सबसे लंबे समय तक, मुझे लगा कि मेरी ताकत मुझे ओपन में प्रतिस्पर्धा करने पर रिंगों पर अपना रास्ता दिखाने की अनुमति देगी, इसलिए मैंने कभी इसका अभ्यास नहीं किया, और मैं साल दर साल असफल रहा। पिछली गर्मियों में, मैंने चुपके से अपने अगले जन्मदिन तक एक करने का लक्ष्य रखा था। (संबंधित: क्रॉसफ़िट कला आपको अपने कसरत के साथ रचनात्मक होने के लिए प्रेरित करेगी)
चार महीनों के लिए, मैं पूरी तरह से अंदर गया। मुझे एहसास हुआ कि मैं सिर्फ अपनी बांह की ताकत पर भरोसा नहीं कर सकता, इसलिए मैंने अपने खाने में सुधार किया और अपने प्रशिक्षण में विशिष्ट, बैंड-असिस्टेड पुलिंग ड्रिल्स को जोड़ा। सप्ताह में दो से तीन बार, मैंने जिम में अभ्यास किया, चाल के प्रत्येक घटक का अभ्यास किया: पकड़ के लिए अभ्यस्त होना, खींचने की ताकत विकसित करना, अंगूठियों पर स्थिरता बढ़ाना, पुल-अप से प्रेस-आउट में संक्रमण में बैठना . मुझे लगा कि अभ्यास आसान हो रहा है क्योंकि मैंने धीरे-धीरे 12 पाउंड कम किए हैं, और इसने मुझे चलते रहने के लिए प्रेरित किया। अपने जन्मदिन पर, मैंने पुल-अप किया लेकिन अंगूठियों को अपने शरीर के पास नहीं रख सका, इसलिए मैंने इसे खो दिया। (संबंधित: अर्बन फिटनेस लीग इज द बैडस न्यू स्पोर्ट जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है)
एक नौसिखिए सर्फर के रूप में, मैं इसकी तुलना लहर पकड़ने से कर सकता हूं। कभी-कभी जब आप पॉप अप करते हैं, तो आपका समय थोड़ा हटकर होता है और आप नीचे जाते हैं। फिर ऐसे समय भी आते हैं जब आप वास्तव में इसके लिए लड़ते हैं और सफल होते हैं। एक हफ्ते बाद, मैंने अपने हाथों को चाक-चौबंद किया, थोड़ी गति का इस्तेमाल किया, और खुद को इसके लिए लड़ने के लिए कहा। मैंने झूठी पकड़ का इस्तेमाल किया, जहां आप अपने हाथ की एड़ी को रिंग पर रखते हुए आराम करते हैं। कल्पना कीजिए कि कराटे अंगूठी काट रहा है और फिर अपनी उंगलियों को उसके चारों ओर लपेट रहा है। इसे अकेले इस्तेमाल करने में कुछ समय लगता है-यह कलाई पर आरामदायक नहीं है-लेकिन जब आप अंगूठियों के शीर्ष पर होते हैं तो यह आपको बेहतर स्थिति में रखता है। वो कर गया काम; मुझे आखिरकार वह मांसपेशी-अप मिल गया! (अपने स्वयं के लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें जीतने के लिए इस मार्गदर्शिका का उपयोग करें।)
जिम के दानेदार सुरक्षा कैमरा वीडियो को छोड़कर, कोई रिकॉर्डिंग नहीं होगी। मेरे लिए, मेरा पहला मसल्स-अप करना उस परफेक्ट सर्फ की तरह था। मैं वास्तव में उस लहर की सवारी करना चाहता था।
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