शराब-और-बबल-स्नान की स्व-देखभाल शैली के साथ समस्या

विषय

• बिना अपराधबोध के ना कहो।
• बेहतर खाओ।
• कम काम करो।
• अनुशासन रखें।
• विलम्ब परितोषण।
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप आत्म-देखभाल के प्रशंसक हैं तो अपना हाथ उठाएं।

जहाँ भी आप देखें, वहाँ सशक्त लेख हैं जो महिलाओं को योग करने, ध्यान करने, पेडीक्योर करवाने, या सभी चीजों को "स्वयं" करने के नाम पर भाप से भरा बुलबुला स्नान करने के लिए कहते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में, मैंने अपने जीवन में इन लौकिक आत्म-देखभाल अनुष्ठानों को शामिल करने का प्रयास किया है: कभी-कभार मालिश, मेरे बाल प्राप्त करना ~ किया ~, एक किताब, योग, ध्यान, एक गिलास (या तीन) के साथ छिपना ) शराब की। यह उस दिन तक नहीं था, जब मैं एक गिलास शराब और एक कचरा पत्रिका के साथ एक बुलबुला स्नान में भिगो रहा था, मैंने सोचा: "यार, मुझे वास्तव में यह आत्म-देखभाल वाली चीज़ मिली है नीचे!" (संबंधित: जोनाथन वैन नेस एकमात्र व्यक्ति हैं जिनसे हम फिर से स्वयं की देखभाल के बारे में बात करना चाहते हैं)

लेकिन जैसे ही मैं अपने दिन के बारे में गया, मुझे एहसास हुआ कि मैंने नहीं किया बोध अधिक केंद्रित। जिस क्षण गतिविधि समाप्त हो गई, वह हमेशा की तरह व्यवसाय में वापस आ गया। (निष्पक्ष होने के लिए, काफी कुछ हैं असल में उत्पादक स्व-देखभाल प्रथाओं। उदाहरण के लिए बुलेट जर्नलिंग को ही लें।) भले ही-इन सभी छोटी-छोटी रस्मों से मुझे अधिक ज़ेन नहीं मिल जाना चाहिए?

सच तो यह था, जिसे मैंने आत्म-देखभाल के रूप में परिभाषित किया था, वह केवल उसी क्षण केंद्रित था। यह उस गतिविधि के दौरान एक गतिविधि और आनंद के बारे में था-परिणाम नहीं। मैं अपनी आत्म-देखभाल से दीर्घकालिक प्रभाव चाहता था, न कि अल्पकालिक संतुष्टि। मैं एक त्वरित सुधार से अधिक चाहता था।

मैंने अपने लिए इस शब्द को फिर से परिभाषित करने के मिशन पर जाने का फैसला किया। मुझे एहसास होने लगा कि जो मैं वास्तव में देखना चाहता था वह प्रगति थी: अधिक धैर्यवान होना, अधिक समय लेना, अधिक नींद लेना, अधिक गर्म सेक्स करना। स्नान करना (प्यारा होने पर) उन चीजों में से कोई भी पूरा नहीं होने वाला है। मुझे एहसास हुआ कि, मेरे लिए, आत्म-देखभाल कुछ नहीं है करना-यह जीने और होने का एक तरीका है।

एक बेहतर इंसान बनने के लिए, आपको बेहतर विकल्प बनाने होंगे, है ना? इसलिए, अपनी आत्म-देखभाल को आगे बढ़ाने के लिए, मैं सचेत रूप से इन पांच विकल्पों को बनाने पर काम कर रहा हूं। उन्हें अपने लिए आज़माएं, और सतही आत्म-देखभाल की दुनिया से परे देखें।

बिना अपराधबोध के ना कहो।

अगर आप मेरी तरह हैं, तो आपको हां कहने की जल्दी है। हाँ, मैं एक हफ्ते में डिनर पर जा सकता हूँ! हाँ, मैं वह व्यावसायिक बैठक ले सकता हूँ! ज़रूर, मैं उस कार्यक्रम की मेजबानी कर सकता हूँ! और फिर आप अपने कैलेंडर को देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आप अपना काम कैसे पूरा करने जा रहे हैं, माता-पिता बनें, अपने साथी और दोस्तों के लिए समय निकालें, वर्कआउट करें, आदि।

एक नया नियम: इस बारे में सोचें कि आप अपने करियर/जीवन में कहां होना चाहते हैं। मेरे लिए, वह एक बेस्टसेलिंग लेखक है। इसलिए हर एक फैसला मैं कॉफी डेट से लेकर बिजनेस मीटिंग तक बनाता हूं-मैं खुद से पूछता हूं: "अगर मैं बेस्टसेलिंग लेखक होता तो क्या मैं इसके लिए हां कहता?" अगर उत्तर नहीं है, तो मैं ऐसा नहीं करता। हमारे द्वारा की जाने वाली कई प्रतिबद्धताएं भय, दायित्व या FOMO के स्थान से होती हैं। यदि आप जिस चीज के लिए हां कह रहे हैं, वह आपको किसी तरह से आगे नहीं बढ़ाती है-चाहे वह एक अद्भुत संबंध बना रहा हो, खुद का आनंद ले रहा हो, या बस एक अच्छा समय बिता रहा हो-तो ना कहें और इसका मतलब है। वफ़ल मत करो। झूठ मत बोलो। योजना न बनाएं और फिर उसे रद्द कर दें। (भगवान, मैं वहां कई बार गया हूं।) यदि आप अपने सबसे अच्छे स्व हैं और वह सबसे अच्छा स्वयं निमंत्रण को नहीं कहेगा, तो बस ना कहें। यह आपके जीवन को बदल देगा। (सबूत: मैंने एक सप्ताह के लिए ना कहने का अभ्यास किया और यह वास्तव में वास्तव में संतोषजनक था)

बेहतर खाओ।

कैसे दुनिया में स्वस्थ भोजन खा रहा है स्व-देखभाल? में प्रत्येक रास्ता। पिछले साल, मैंने "मेरा शरीर मेरा मंदिर है" मंत्र को एक नए स्तर पर ले लिया, और यह बन गया: "मेरा मन मेरा मंदिर है।" और मेरा मन सोचता है कि बाहर खाना, एक गिलास शराब, और चॉकलेट में लिप्त होना मुझे खुश करता है, वास्तव में, ये मेरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। क्या एक रात पहले बकवास खाने के बाद मुझे अच्छा महसूस होता है? जब मैं अपना चेहरा पिज्जा से भर रहा हूं तो क्या मैं अपने शरीर की सेवा कर रहा हूं? हम ये काम करते हैं क्योंकि वे झूठे सुख हैं-लेकिन वे स्वयं सेवा नहीं कर रहे हैं, वे स्वयं हैं-तोड़फोड़ करना.

हाँ, हर बार एक बार आप एक इलाज के लायक होते हैं (और यदि आप खुद को वंचित करते हैं तो आपकी पवित्रता इसके लिए बेहतर होगी)। लेकिन हर बार जब आप भोजन के लिए पहुंचते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह मेरे शरीर की मदद करेगा या इसे नुकसान पहुंचाएगा?" और देखें कि यह आपके दृष्टिकोण को कैसे बदलता है। जल्द ही, आप देख सकते हैं कि क्यों अच्छा खाना (भले ही इसका स्वाद चॉकलेट जितना अच्छा न हो) वास्तव में आत्म-देखभाल का अंतिम कार्य है।

कम काम करो।

पूर्णकालिक हसलर की तरह और कौन महसूस करता है? मैं प्रति सप्ताह सात दिन, 12 घंटे काम करने के लिए कोई अजनबी नहीं हूं। अपने सपनों को सच करने के लिए आपको यही करना है, है ना? गलत। हम कभी भी "प्लग इन" होने और 24 घंटे उपलब्ध होने के लिए नहीं थे। (बहुत बहुत धन्यवाद, स्मार्टफोन।)

मैं हाल ही में एक किक-गधा कंपनी के अध्यक्ष द्वारा दी गई एक अद्भुत बात सुन रहा था, जिसने महसूस किया कि वह हर रात 9 बजे अपने कंप्यूटर पर था। एक दिन, उसने अपनी पत्नी की ओर देखा, कंप्यूटर बंद कर दिया और कहा: "यहाँ कोई जीवन नहीं है।" मुझे एहसास हुआ कि हर चीज-और बाकी सभी को छोड़कर पूरे दिन अपने कंप्यूटर के पीछे बैठना "आत्म-देखभाल" नहीं है। या हर सप्ताहांत काम करना। या अपने फोन से चिपके रहना, तब भी जब मैं दोस्तों या परिवार के साथ बाहर होता हूं। कड़ी मेहनत करने का मतलब सपने के लिए खुद को मारना नहीं है। यह केवल एक आपके जीवन का हिस्सा है, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वहां संतुलन हो। यह सीमाओं के बारे में है और यह जानना है कि कब डिस्कनेक्ट करना है।

अनुशासन रखें।

मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो अनुशासन पर पनपता है। लेकिन जब मैं थक कर जागता हूँ फिर, यह महसूस करते हुए कि मैं बहुत देर से नेटफ्लिक्स देख रहा था, या पर्याप्त पानी नहीं पीता था, या दर्द होता है क्योंकि मैं खिंचाव नहीं करता, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि ये थे मेरे विकल्प और यह कि ये बुरी आदतें किसी भी तरह से मेरी भलाई को आगे नहीं बढ़ा रही हैं। पानी पीने, हर रात स्ट्रेच करने, या टीवी बंद करने और किताब पढ़ने का अनुशासन रखने से मैं अपनी पुरानी दिनचर्या को बदल सकता हूं, बेहतर महसूस कर सकता हूं और दैनिक जीवन से अधिक लाभ उठा सकता हूं। समस्या का पता लगाएं। यह पता लगाएं कि आप किस बारे में सबसे अधिक शिकायत करते हैं, इसे ठीक करने के लिए एक समाधान तैयार करें, और फिर अनुशासन बनाए रखने के लिए अनुशासन रखें। (संबंधित: अपने सामाजिक जीवन का त्याग किए बिना स्वस्थ आदतें कैसे बनाए रखें)

विलम्ब परितोषण।

मेरी बात सुनें: यदि आप कुछ चाहते हैं, तो संभावना है, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। आप अपनी जरूरत की चीज खरीद सकते हैं। आप एक गिलास वाइन या चीनी के साथ खुद को "महसूस" कर सकते हैं। जब कोई आपके सोशल मीडिया पोस्ट को पसंद करता है तो आप स्वाइप और स्क्रॉल कर सकते हैं और पिक-मी-अप प्राप्त कर सकते हैं। हम तत्काल संतुष्टि के लिए तैयार हैं, उस निरंतर मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए जो हमारी हर इच्छा को पूरा करने से आता है।

लेकिन अगली बार जब आपका आग्रह हो, तो कुछ समय के लिए पूछें कि क्या यह है सचमुच देने के लिए आपकी सेवा कर रहा है। क्या यह आपके पेशेवर लक्ष्यों, आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों, आपके रिश्ते के लक्ष्यों या आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों में मदद कर रहा है? क्या हर पांच मिनट में आपके फोन तक पहुंचना वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बना रहा है? क्या हर रात उस ग्लास वाइन का सेवन करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य की सेवा कर रहा है? क्या फास्ट फूड के लिए हाँ कहने से कल आपको अपने शरीर से प्यार हो जाएगा?

स्व-देखभाल एक दैनिक-नहीं, एक घंटे या मिनट-दर-मिनट-पसंद है। यह आपको इस बात पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है कि आप कौन हैं, आपने कौन सी आदतें बनाई हैं, और आप वास्तव में जीवन से क्या चाहते हैं। आज, एक नया आत्म-देखभाल अनुष्ठान बनाएं जो आपको गहरे स्तर पर सेवा प्रदान करे, फिर वापस बैठें और प्रभाव प्राप्त करें। गारंटी है, वे उस वाइन बज़ की तुलना में बहुत अधिक समय तक चलेंगे।

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