आपको कृतज्ञता की दौड़ पर क्यों जाना चाहिए

विषय

• आप एक सेकंड के लिए पीआर का पीछा करना बंद कर सकते हैं।
• आप मानसिक दृढ़ता का निर्माण करेंगे।
• आप खुद को गति देना सीख सकते हैं।
• आपको गूंजने वाले नए मंत्र मिलेंगे।
• आप समस्याओं या कठिन भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं।
• आप अपने आसपास के लोगों के साथ अपने बंधन को मजबूत करेंगे।
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तुर्की ट्रोट्स की लोकप्रियता बहुत बड़ी है। रनिंग यूएसए के अनुसार, 2016 में, 726 रेसों में लगभग 961,882 लोगों ने ट्रॉट किया था। इसका मतलब है कि पूरे देश में, परिवार, उत्साही धावक, और साल में एक बार धावक धन्यवाद देने से पहले कुछ मील की दूरी तय करने के लिए इकट्ठा होते हैं, सेकंड के लिए वापस जाते हैं, या झपकी लेते हैं।

बेशक, इस साल COVID-19 के कारण कई टर्की ट्रॉट्स रद्द कर दिए गए हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप टर्की-वेशभूषा वाले धावकों की भीड़ के साथ लाइन में नहीं लग सकते हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दम पर दौड़ने के लिए जा सकते हैं और दुबले हो सकते हैं छुट्टी की सच्ची भावना में। (देखें: कोरोनावायरस के दौरान छुट्टियों को कैसे नेविगेट करें)

इस साल, क्यों न कुछ और ध्यान देने की कोशिश करें जैसे कि कृतज्ञता दौड़. दौड़ने के अपने विशिष्ट कारणों को अपनाने के बजाय — मजबूत, तेज, फिटर बनना; अपना सिर साफ करना; अपनी प्रतिस्पर्धात्मक भावना को उजागर करना - एक कृतज्ञता दौड़ आपको हर उस चीज़ की याद दिलाती है जिसके लिए आप आभारी हैं। यह एक बुरे दिन - या वर्ष (नमस्ते, 2020) के लिए सबसे तेज़ फिक्स भी है। और पंजीकरण या सामाजिक दूरी की कोई आवश्यकता नहीं है: किसी भी अन्य दौड़ (इस बार हेडफ़ोन, ट्रैकर, या किसी अन्य व्याकुलता के बिना) के लिए बस फीता बांधें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।

मैं कुछ साल पहले इस विचार पर अड़ गया था जब मैं वास्तव में खट्टे मूड में था। मैं अपना सिर साफ करने के लिए एक दौड़ के लिए गया, लेकिन इसके बजाय, मैंने पैदल चलने वालों और लाल बत्ती से खुद को परेशान पाया। तब मुझे एक कहावत याद आई जो मैंने एक बार सुनी थी: "आप एक ही समय में आभारी और क्रोधित नहीं हो सकते।" तो, मैंने फैसला किया: "इसे पेंच करो, और कुछ भी काम नहीं कर रहा है," और मैंने एक सूची बनाना शुरू कर दिया।

प्रत्येक पैर प्रहार के साथ, मैंने अपने सौभाग्य को पुनः प्राप्त कर लिया। मैं अपने दादा-दादी का आभारी हूं। मैं तले हुए अंडे और खट्टे टोस्ट के लिए आभारी हूं। मैं उन लोगों का आभारी हूं जो आपके पास से गुजरते समय गर्मजोशी से मुस्कुराते हैं। मैं अपने नींद, मेहनती शरीर के लिए आभारी हूं। मैं रीज़ के मोहरे के लिए आभारी हूं।

मेरे आश्चर्य के लिए, सूची बढ़ती गई और प्रत्येक गुजरते मील के साथ बढ़ती गई और मेरी सभी नकारात्मक भावनाएं दूर होने लगीं। और कोई पदानुक्रम नहीं है। आप तुच्छ और महत्वपूर्ण दोनों चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं। यही चाल है। आपको अचानक सब कुछ याद आ जाता है पास होना आप सब कुछ के बजाय चाहते हैं।

पता चला, मैं कुछ पर था: कृतज्ञता व्यक्त करने से आपको बेहतर नींद में मदद करने, आपके दिल में सूजन कम करने और अधिक जुड़े हुए संबंध बनाने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। दौड़ते समय इसे करना (उन सभी प्यारे धावकों के उच्च एंडोर्फिन को जोड़ने के लिए धन्यवाद) केवल अनुभव को मानसिक रूप से अधिक ताज़ा महसूस कराता है।

"आभार रन आपके सामान्य वातावरण से बाहर निकलने का एक शानदार अवसर है, और उस समय आपके जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उसके माध्यम से काम करना एक अलग दृष्टिकोण से है," मेघन टाकाक्स, यूएसएटीएफ रन कोच और परफॉर्मिक्स में प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं। हाउस न्यूयॉर्क शहर।

जबकि, हाँ, एक आभार रन आपको सामान्य रूप से अधिक आभारी बना सकता है, इसके कुछ अन्य लाभ भी हैं (प्रदर्शन लाभ सहित!) आभार रन पर जाने के कुछ अन्य लाभ यहां दिए गए हैं:

आप एक सेकंड के लिए पीआर का पीछा करना बंद कर सकते हैं।

कृतज्ञता रन गति के बारे में नहीं हैं। आप 400 मीटर के निशान तक नहीं पहुंच रहे हैं या अपने गार्मिन की जांच नहीं कर रहे हैं। आप अपने मैराथन लक्ष्य की गति से नहीं चल रहे हैं। आप उन दोस्तों के बारे में सोच रहे हैं जिन्हें आप दशकों से जानते हैं या नए परिचित हैं जो आपके जीवन में ठोकर खा चुके हैं, और आप उन्हें जानने के लिए कितने भाग्यशाली हैं।

Takacs कहते हैं, "मैं कृतज्ञता को 'चलती ध्यान' के रूप में देखना पसंद करता हूं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, जब दौड़ने की बात आती है तो गति और माइलेज को आपका केंद्रीय फोकस नहीं होने देना चाहिए। गति और माइलेज पर ध्यान केंद्रित करने या जोर देने के बजाय, आप इस समय का उपयोग मानसिक और शारीरिक रूप से आगे बढ़ने के लिए करते हैं।" (यह भी देखें: बिना फिटनेस ट्रैकर या जीपीएस वॉच के मुझे दौड़ना क्यों पसंद है)

आप मानसिक दृढ़ता का निर्माण करेंगे।

"जब आप दौड़ते हैं तो सावधान रहना धीरज धावकों के बीच सबसे आम विशेषता प्राप्त करने की कुंजी है: मानसिक क्रूरता," ताकाक्स कहते हैं - कुछ ऐसा जो हम अभी उपयोग कर सकते हैं। "आपके वर्कआउट में आपके पास जो कार्य नैतिकता है, वह आपके जीवन के बाकी हिस्सों में आपके पास मौजूद कार्य नैतिकता के लिए सीधे हस्तांतरणीय है। यही धीरज दौड़ना है। आप मानसिक रूप से उतना ही प्राप्त कर सकते हैं जितना आप शारीरिक रूप से करते हैं, इतने लंबे समय तक जैसा कि आप सीख रहे हैं कि शारीरिक रूप से अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने से आपकी मानसिक आधार रेखा बढ़ती है।"

आप खुद को गति देना सीख सकते हैं।

"मैं हमेशा लोगों को 'गति-आधारित' रन करने के लिए कहता हूं: पूरे दौड़ के दौरान अपनी गति की जांच न करें, और अपने सांस लेने के पैटर्न और हृदय गति को स्थिर रखते हुए अपने प्रयास के स्तर को लगातार बनाए रखें," टाकाक्स कहते हैं। यह अंदर आ जाएगा अंतराल कसरत चलाने के दौरान आसान, उदाहरण के लिए, जहां आपको गति और आराम अंतराल के लिए अपनी गति खोजने और सेट करने की आवश्यकता होती है।

आपको गूंजने वाले नए मंत्र मिलेंगे।

अपनी सूची के साथ रचनात्मक होना एक शांतिपूर्वक दोहराव वाला मंत्र बन सकता है। आप कार्यालय में नवीनतम नाटक के बारे में सर्पिल नहीं कर रहे हैं या आपको क्या कहना चाहिए था जब आपको पता चला कि शेरोन ने आपके दही को फ्रिज से चुरा लिया है। आप उस टिंडर तारीख के बारे में नहीं सोच रहे हैं जिसने आपको भूत बनाया है। जब एक नकारात्मक विचार आता है, तो अपनी जागरूकता वापस लाएं कि आप कहां हैं और आप इस समय क्या देख रहे हैं: अच्छा पत्ते! एक सुंदर तालाब! एक मिलनसार पड़ोसी! मेरा विश्वास करो, यह दृष्टिकोण मैराथन के अंतिम कुछ मील के दौरान काम आता है। (आभार दौड़ना दिमागी दौड़ के समान है, जो मानसिक और शारीरिक बाधाओं को तोड़ने में भी मदद कर सकता है।)

आप समस्याओं या कठिन भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं।

Takacs कहते हैं, "आभार दौड़ना अवसाद या चिंता से निपटने का एक शानदार तरीका है।" "धीरज दौड़ना सभी आगे की गति के बारे में है: शारीरिक और मानसिक। दौड़ना तनाव से निपटने और समस्याओं और/या विचार-मंथन पर विचार करने के सबसे आसान, मुक्त और प्रभावी तरीकों में से एक है।" (इन कृतज्ञता पत्रिकाओं में से किसी एक में लिखकर जब आप काम कर रहे हों तो चीजों के माध्यम से काम करना जारी रखें।)

आप अपने आसपास के लोगों के साथ अपने बंधन को मजबूत करेंगे।

और उन्हें आपके साथ चलने की भी आवश्यकता नहीं है! एक धावक मित्र ने मुझे बताया कि वह बोस्टन मैराथन दौड़ने वाली एक महिला से मिली, जो अपने साथ 26 कार्ड ले गई थी, ताकि वह हर एक मील में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के बारे में सोच सके। यहाँ वह दुनिया में सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी दौड़ में थी, और उसने अपने लोगों की जमात के बारे में सोचने का फैसला किया। आप इसे कृतज्ञता की दौड़ के दौरान भी कर सकते हैं, और प्रत्येक मील को किसी ऐसे व्यक्ति को समर्पित कर सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं। आप चाहें तो किसी मित्र के साथ दौड़ें और अपनी सूची एक दूसरे के साथ साझा करें।

अंत में, कृतज्ञता को इलाज के एक विशेष तरीके के रूप में चलाने के बारे में सोचें स्वयं. यह अच्छी भावनाओं की एक लहर है जब भी आपको यह याद दिलाने की आवश्यकता होती है कि आपका जीवन वास्तव में कितना महान है। (और यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो अपने आभार अभ्यास को दौड़ने के बाहर भी लेने पर विचार करें।) मैं आपके पास जो कुछ भी आपके साथ हैं, उसके लिए धन्यवाद देने की तुलना में थैंक्सगिविंग को दूर करने के लिए अधिक उपयुक्त तरीका नहीं सोच सकता - और हाँ, आप जो कुछ भी खाने जा रहे हैं - सभी मील (लाक्षणिक और शाब्दिक दोनों) के लिए अपने शरीर की सराहना करते हुए यह आपको आगे बढ़ाता है।

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