आप क्वारंटाइन के दौरान हर समय इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?
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हो सकता है कि आपने पिछले तीन महीनों के लॉकडाउन के दौरान अंत में फ्रेंच नहीं सीखा हो या खट्टेपन में महारत हासिल नहीं की हो, लेकिन आपको लगता है कि अपने सभी नए खाली समय के साथ आप कम से कम आराम महसूस करेंगे। फिर भी, यह अत्यधिक शारीरिक थकान है (जो, FYI करें, संगरोध थकान से अलग है, थकावट और अशांति, अवसाद, चिंता, अकेलापन, या चिड़चिड़ापन की अन्य भावनाओं का मिश्रण है) जो लोग घर पर "कुछ नहीं करने" के परिणामस्वरूप महसूस करते हैं . तो फिर, हममें से बहुत से लोग एकदम थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?
आप इतने थके हुए क्यों हैं RN
यहाँ समस्या है: आपको ऐसा लग सकता है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क और शरीर वास्तव में एक अभूतपूर्व स्थिति से निपटने के लिए ओवरटाइम काम कर रहे हैं। अभी, लोग दो बड़े संकटों से जूझ रहे हैं: COVID-19 वायरस और प्रणालीगत नस्लवाद के खिलाफ विद्रोह।
"तथ्य यह है कि ये दोनों जीवन और मृत्यु की स्थिति हैं - जो लोग वायरस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं वे मर रहे हैं और काले लोग सामाजिक अशांति के बीच मर रहे हैं - आपके शरीर से निपटने के लिए भारी मात्रा में तनाव पैदा करता है," एरिक ज़िल्मर कहते हैं, Psy डी।, ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइकोलॉजी के प्रोफेसर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक।
मस्तिष्क की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, मानव शरीर आमतौर पर तनाव से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित है। जब आपके मस्तिष्क को खतरे का आभास होता है, तो यह आपके शरीर को क्रिया के लिए तैयार करने के लिए कोर्टिसोल छोड़ता है और गैर-आवश्यक कार्यों को बंद कर देता है। हालाँकि, आपका शरीर केवल इतनी देर तक ही उस अवस्था का सामना कर सकता है। आम तौर पर, कोर्टिसोल एक ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला हार्मोन है, मेजर एलिसन ब्रेगर, पीएचडी, अमेरिकी सेना के एक न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं, जो चरम परिस्थितियों में जीवित रहने का अध्ययन करता है। "लेकिन जब आप लंबे समय तक उच्च तनाव की स्थिति में होते हैं, तो आपका कोर्टिसोल उत्पादन इतना असंतुलित हो जाता है कि यह स्विच को फ़्लिप कर देता है और आपको थकान और जलन का अनुभव होने लगता है," वह बताती हैं।
बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि तनाव के लिए लंबे समय तक संपर्क चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से लेकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक कि हृदय रोग तक सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
हार्मोन की बात करें तो, जब आप घर पर फंसे होते हैं, तो आप अन्य मनुष्यों के साथ मेलजोल करने या अपनी पसंद की चीजें करने से मिलने वाले फील-गुड डोपामाइन हिट्स को याद कर रहे होते हैं (जैसे जिम जाना, गले लगाना, या यहां तक कि साहसी होना) , ब्रेजर कहते हैं। जब मस्तिष्क में डोपामाइन निकलता है, तो यह आपको अधिक सतर्क और जागृत महसूस कराता है; यदि आपको वह रिहाई नहीं मिल रही है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सुस्ती महसूस करते हैं।
हालाँकि, आपका मस्तिष्क केवल हेवायर हार्मोन के साथ काम नहीं कर रहा है। आप जानते हैं कि जब आप लाल बत्ती तक खींचते हैं, तो आप अपने दिमाग से तब तक ऊब जाते हैं जब तक कि प्रकाश नहीं बदल जाता? सिर्फ इसलिए कि आप सक्रिय रूप से कुछ भी नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि कार का इंजन चलना बंद कर देता है। आपका दिमाग कार के इंजन की तरह है, और अभी इसे किसी तरह का ब्रेक नहीं मिल रहा है।
ज़िल्मर कहते हैं, "किसी भी स्थिति में आपका दिमाग सबसे पहले इसे समझने की कोशिश करता है।" "लेकिन अगर आप अनिश्चितता की जगह से काम कर रहे हैं, तो इसे अंतराल को भरने के लिए संज्ञानात्मक रूप से कड़ी मेहनत करनी होगी।" यह अभी विशेष रूप से कर लगा रहा है क्योंकि न केवल आपको ऐसा लगता है कि आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है, ऐसा लगता है कि ऐसा लगता है किसी को भी नहीं जानता है कि क्या हो रहा है—या कैसे आगे बढ़ना है। (मनोरंजन समय!)
घर से काम करने से भी कोई मदद नहीं मिलती है- इसलिए नहीं कि आप अपने कार्यालय में नहीं हैं, बल्कि इसलिए कि आपकी सामान्य दिनचर्या पूरी तरह से शूट की गई है। ब्रेगर कहते हैं, "हम नियमित रूप से लालसा करने के लिए विकसित हुए हैं और यहां तक कि लालसा दिनचर्या के आसपास बनाया गया एक संपूर्ण शरीर विज्ञान प्रणाली भी है: सर्कडियन टाइमिंग सिस्टम।" "जब हम काम करते हैं, खाते हैं, सोते हैं, ट्रेन करते हैं, और" ठंडा "का एक सख्त शेड्यूल अपनाते हैं, तो हमारे शरीर इस शेड्यूल पर टिक जाते हैं और आप अक्सर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से उस गतिविधि को करने के लिए एक मजबूत ऊर्जावान इच्छा महसूस करेंगे।" (देखें: कैसे और क्यों कोरोनावायरस महामारी आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर रही है)
WFH की आभासी प्रकृति आपकी ऊर्जा को भी बहा सकती है। "एक कारण यह है कि हमारे शरीर अभी भी डेटा और बातचीत में भाग लेने के दौरान मनुष्यों के साथ सीधे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक संबंध की कमी से वंचित हैं," ब्रेगर कहते हैं। "इसके अलावा, हम अक्सर उन कमरों में वीडियो कॉल पर होते हैं जो अच्छी तरह से प्रकाशित नहीं होते हैं (इस प्रकार सतर्कता को कम करते हैं) और खड़े होकर या घूमते हुए घूमते रहते हैं।" यह अनजाने में आलस्य अधिक सुस्ती, एक दुष्चक्र (थकाऊ) चक्र को जन्म देता है।
"अगर सिर्फ एक चीज गलत थी, तो हम इसे ठीक कर सकते थे," ज़िल्मर कहते हैं। लेकिन कई मुद्दों से निपटने के लिए, जिनमें से सभी स्तरित और उलझे हुए हैं (यानी प्रणालीगत नस्लवाद का विरोध करना चाहते हैं लेकिन भीड़ में कोरोनावायरस के संपर्क में आने से डरते हैं), यह इतना जटिल हो जाता है कि हमारे मस्तिष्क को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है, वे बताते हैं।
भावनात्मक स्तर पर, यह सब शायद आपकी चिंता को ओवरड्राइव में भेज रहा है। "हम पहले से ही एक राष्ट्र के रूप में चिंता के लिए जोखिम में हैं क्योंकि सामान्यीकृत चिंता अमेरिका में सबसे प्रचलित मानसिक विकार है," ज़िल्मर कहते हैं। और वह चिंता संचयी है। शायद इसकी शुरुआत बीमार होने के डर से होती है...फिर नौकरी जाने का डर होता है...फिर किराया न चुका पाने का डर होता है...और फिर हिलने-डुलने का डर होता है... आपको यह बताने के लिए सिकुड़ने की जरूरत नहीं है कि यह भारी होने वाला है," वे कहते हैं।
अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे पुनर्स्थापित करें
तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आपको ऐसा लग सकता है कि इन सबका सबसे अच्छा जवाब एक झपकी है। लेकिन बहुत अधिक नींद वास्तव में आपको अधिक थका हुआ महसूस करा सकती है (और यह मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के साथ-साथ मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।)
"अब जब हम तीन, चार महीने के करीब आ रहे हैं, तो ज्यादातर लोगों को नींद में पकड़ा जाना चाहिए," ब्रेगर कहते हैं। वह बताती हैं कि बेहतर होगा कि आप खुद को बाहर जाने के लिए मजबूर करें या खुद को वर्कआउट करने के लिए मजबूर करें- जो आपको आपकी प्रेरणा को चलाने के लिए डोपामाइन रिलीज देने वाला है, वह बताती हैं।
सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि जिस तरह से संगरोध हमारे समय की समझ को विकृत कर रहा है, उसके आगे झुकने के बजाय नियंत्रण कर लें। ब्रेजर कहते हैं, एक उचित नींद/जागने का समय निर्धारित करें, अपने सहयोगियों के साथ सीमाएं निर्धारित करें, और अपनी स्क्रीन से हर 20 से 30 मिनट में ब्रेक लें। (संबंधित: यह नींद विकार एक चरम रात उल्लू होने के लिए एक कानूनी चिकित्सा निदान है)
"सबसे बड़ा हैक जितना संभव हो उतना उज्ज्वल, प्राकृतिक सूरज की रोशनी में निकल रहा है, " उसने आगे कहा। "सूरज की रोशनी मस्तिष्क में हमारे नींद/जागने की प्रणाली को एक सीधा अनुस्मारक भेजती है कि यह वास्तव में दिन का समय है और हमें दिन को जब्त कर लेना चाहिए- जो नींद की कमी के दौरान विशेष रूप से सहायक होता है। मस्तिष्क को यह सूरज की रोशनी 'झटका' भी उत्पादन को उत्तेजित करती है विटामिन डी, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से आज की महामारी-फेफड़ों के स्वास्थ्य के सामने।"
और नेटफ्लिक्स पर द्वि घातुमान रियलिटी टीवी देखने या रोमांस उपन्यास में खुद को खोने जैसी सीधे-सीधे आनंददायक गतिविधियों के साथ अपने दिमाग को विराम देने के बारे में बुरा मत मानो। ज़िल्मर कहते हैं, "बागवानी, खाना बनाना, पालतू जानवर को गोद लेना जैसी साधारण गतिविधियां करके हर कोई अपने तनाव का प्रबंधन कर रहा है।" "यह हमारे दिमाग के लिए आरामदेह भोजन है।"
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