कम तीव्रता पर काम करना क्यों ठीक है

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फिटनेस विशेषज्ञ अच्छे कारण के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लिए प्रशंसा गाते हैं: यह आपको कम समय में टन कैलोरी ब्लास्ट करने में मदद करता है और व्यायाम बंद करने के बाद भी आपके जलने को बढ़ाता है। (और वे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के 8 लाभों में से केवल दो हैं।)

लेकिन जैसा कि यह पता चला है, वजन कम करने के लिए आपको अत्यधिक उच्च तीव्रता पर काम नहीं करना पड़ सकता है। जब कनाडा के शोधकर्ताओं ने डाइटिंग, अधिक वजन वाले विषयों के समूह को समूहों में विभाजित किया और उन्हें विभिन्न प्रकार के वर्कआउट (या तो थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता या लंबे सत्र के लिए कम तीव्रता) का प्रदर्शन किया, तो दोनों समूहों ने अपने वर्कआउट से समान मात्रा में कैलोरी बर्न की। और लगभग उतनी ही मात्रा में पेट की चर्बी कम हुई, जो नियंत्रण समूह (जिसने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया) से अधिक थी। (इस HIIT बॉडीवेट वर्कआउट के साथ तेजी से फैट कम करें।)

जाहिर है, इन परिणामों को एक विशिष्ट समूह की ओर झुकाया जा सकता है-वैज्ञानिकों ने सामान्य वजन समूह के लोगों के साथ या नियमित जिम जाने वालों के साथ अपने निष्कर्षों का परीक्षण नहीं किया।

और, यह ध्यान देने योग्य है कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायामकर्ता किया था कम-तीव्रता वाले वर्कआउट करने वालों की तुलना में उनके रक्त शर्करा के स्तर में अधिक सुधार देखें। चूंकि उच्च रक्त शर्करा का स्तर मधुमेह से जुड़ा हुआ है (जो मोटे लोगों में भी आम है), यदि आप स्वस्थ, तेज होना चाहते हैं तो HIIT अभी भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। (FYII: लो ब्लड ग्लूकोज़ आपको गंभीर रूप से थका सकता है।)

किसी भी तरह से, यह अध्ययन एक महान अनुस्मारक है कि हर नहींकसरत आपको अपने अधिकतम तक धकेलने की जरूरत है। और यदि आप अपने वर्तमान आहार की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको एक दिन में चलने से लेकर दौड़ने तक जाने की आवश्यकता नहीं है। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि यहां तक ​​कि अपने ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाने या अधिक तेज गति से चलने से भी तीव्रता में काफी वृद्धि हो सकती है। मुख्य बिंदु: इसे जिम में बनाएं, चाहे आप काम करने की कितनी भी योजना बना लें!

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