क्यों मैं अवसाद के साथ 'चिंता या युद्ध में जाना' नहीं जीतता

विषय

• पुराने पैटर्न को नए तरीके से देखना
• जाने देना सीखना
• आत्मसमर्पण करना कार्रवाई में
• कथा को शिफ्ट करें
• तीसरे तरीके का अभ्यास करें
• मदद के लिए पूछना
• मदद वहाँ बाहर है

मुझे लगता है कि जब मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को दुश्मन नहीं बनाऊंगा तो मुझे कुछ होने वाला है।

मैंने लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य लेबल का विरोध किया है। मेरी अधिकांश किशोरावस्था और युवा वयस्कता के लिए, मैंने किसी को यह नहीं बताया कि मैंने चिंता या अवसाद का अनुभव किया है।

मैंने उसे अपने पास रख लिया। मेरा मानना ​​था कि इसके बारे में बात करने से यह और मजबूत हुआ।

उस समय के दौरान मेरे कई अनुभव एक संघर्ष थे, और मैं उनके माध्यम से आत्म-लगाया अलगाव में चला गया। मैंने मनोचिकित्सकों का निदान और अविश्वास किया। वह सब तब समाप्त हुआ जब मैं माँ बनी।

जब यह सिर्फ मैं था, मैं इसे मुस्कुरा सकता था और सहन कर सकता था। मैं चिंता और अवसाद के माध्यम से अपना रास्ता सफेद कर सकता था, और कोई भी समझदार नहीं था। लेकिन मेरे बेटे ने मुझे बाहर बुलाया। एक बच्चा के रूप में भी, मैंने देखा कि मेरे सूक्ष्म मूड ने उनके व्यवहार और कल्याण की भावना को कैसे प्रभावित किया।

अगर मैं सतह पर शांत लग रहा था, लेकिन नीचे से चिंतित महसूस कर रहा था, मेरे बेटे ने अभिनय किया। जब मेरे आसपास के वयस्कों को कुछ भी पता नहीं चल सकता था, तो मेरे बेटे ने अपने कार्यों के माध्यम से दिखाया कि वह जानता था कि कुछ ऊपर है।

यह विशेष रूप से स्पष्ट था जब हमने यात्रा की थी।

अगर मुझे उड़ान की तैयारी करते समय कुछ आशंकाएँ होतीं, तो मेरा बेटा दीवारों से टकराकर उछलना शुरू कर देता। उनके सुनने के सभी कौशल खिड़की से बाहर चले गए। वह एक अमानवीय मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने के लिए लग रहा था।

वह सुरक्षा पंक्ति में एक पिनबॉल में बदल गया, और मेरा ध्यान उसे अजनबी में टकराते रहने या किसी के सूटकेस से टकरा जाने से रोकने के लिए लगा। जब तक हम हमारे गेट पर राहत की सांस नहीं ले पाएंगे तब तक तनाव बढ़ेगा।

जब मैं शांत हुआ, तो वह बिल्कुल शांत था।

एक बार जब मैंने अपनी भावनाओं और उनके पर्याप्त समय के बीच की कड़ी का अनुभव किया, तो यह एक उचित संदेह से परे था, मैंने बाहर पहुंचना शुरू कर दिया। मुझे एहसास होने लगा कि मैं इसे अकेले नहीं कर सकता, क्योंकि इसने वास्तव में मुझे एक बेहतर माता-पिता के लिए समर्थन मांगा।

हालाँकि यह मेरे पास आने पर मदद नहीं माँगना चाहता था, मेरे बेटे के आने पर सब कुछ अलग था।

फिर भी, जब मैं चिंता और अवसाद के लक्षणों के लिए समर्थन मांगता हूं, तो मैं इसे शून्य-राशि के खेल के रूप में नहीं देखता हूं।

यही है, यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के विरुद्ध नहीं है।

पुराने पैटर्न को नए तरीके से देखना

हालांकि यह अंतर शब्दार्थ की तरह लग सकता है, मुझे लगता है कि जब मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को दुश्मन नहीं बनाऊंगा तो कुछ सूक्ष्म होगा।

इसके बजाय, मैं चिंता और अवसाद के बारे में सोचता हूं जो मुझे मानव बनाता है। ये स्थिति यह नहीं है कि मैं कौन हूं बल्कि आने और जाने के अनुभव हैं।

मैं उनसे इतना "जूझ" नहीं रहा हूं, जितना मैं उन्हें अपने जीवन से बाहर और बाहर देख रहा हूं, जैसे एक खिड़की पर एक हवा के झोंके से पर्दा उठ सकता है। उनकी उपस्थिति अस्थायी है, भले ही इसे पारित करने में लंबा समय लगे।

मुझे ऐसा महसूस नहीं होता कि मैं युद्ध में हूँ। इसके बजाय, मैं इन गुजरने वाले राज्यों को परिचित आगंतुकों के रूप में सोच सकता हूं, जिससे उन्हें बहुत अधिक सहज महसूस होता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अपनी देखभाल करने और अपने मन की स्थिति में सुधार करने के लिए कदम नहीं उठाता। मैं निश्चित रूप से करता हूं, और मैंने सीखा है कि मुझे इसकी आवश्यकता है उसी समय, मुझे इतनी ऊर्जा का विरोध करने, सुधारने और इसे विफल करने के लिए खर्च नहीं करना पड़ेगा।

मैं देखभाल करने और प्रभार लेने के बीच संतुलन बनाने में सक्षम हूं। एक गहरे पैटर्न को दूर धकेलने से ऊर्जा की जबरदस्त मात्रा होती है। यह देखते हुए कि यह यात्रा करने के लिए कुछ अलग है।

यह कुछ स्वीकृति है।

मुझे अपने आप को यह याद दिलाने से राहत मिलती है कि मुझे अपनी मानसिक स्थिति को "ठीक" नहीं करना है। वे गलत या बुरे नहीं हैं। वे बस हैं। ऐसा करने में, मैं उनके साथ पहचान न करने का चयन करने में सक्षम हूं।

इसके बजाय, "ओह नहीं, मैं फिर से चिंतित महसूस करता हूं। मैं सिर्फ सामान्य महसूस क्यों नहीं कर सकता? मेरे साथ गलत क्या है?" मैं कह सकता हूं, “मेरा शरीर फिर से डरने लगा है। यह एक अच्छा अहसास नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि यह बीत जाएगा। ”

चिंता अक्सर एक स्वचालित प्रतिक्रिया होती है, और एक बार तीव्र होने पर मेरा इस पर अधिक नियंत्रण नहीं होता है। जब मैं वहां होता हूं, तो मैं या तो इसका मुकाबला कर सकता हूं, इससे भाग सकता हूं, या इसे समर्पण कर सकता हूं।

जब मैं लड़ता हूं, तो मैं आमतौर पर पाता हूं कि मैं इसे मजबूत बनाता हूं। जब मैं दौड़ता हूं, तो पाता हूं कि मुझे केवल अस्थायी राहत मिली है।लेकिन उन दुर्लभ क्षणों में जब मैं वास्तव में आत्मसमर्पण कर सकता हूं और इसे मेरे माध्यम से पारित कर सकता हूं, मैं इसे कोई शक्ति नहीं दे रहा हूं।

इस पर मेरी कोई पकड़ नहीं है।

जाने देना सीखना

एक अद्भुत संसाधन जिसका मैंने उपयोग किया है जो चिंता के लिए इस "समर्पण" दृष्टिकोण को सिखाता है ILovePanicAttacks.com। संस्थापक गीर्ट, बेल्जियम का एक व्यक्ति है जिसने अपने पूरे जीवन में चिंता और आतंक का अनुभव किया।

गीर्ट अपनी चिंता की तह तक जाने के लिए अपने निजी मिशन पर चले गए, और अपने निष्कर्षों को अपने बहुत विनम्र और डाउन-टू-अर्थ पाठ्यक्रम के माध्यम से साझा किया।

आहार परिवर्तन से लेकर ध्यान तक, गीर्ट ने हर चीज के साथ प्रयोग किया। जबकि वह प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर नहीं है, वह अपने ईमानदार अनुभव को बिना किसी डर के जीवन जीने के लिए एक वास्तविक व्यक्ति के रूप में साझा करता है। क्योंकि उनकी यात्रा इतनी वास्तविक और परिचित है, मैंने उनके दृष्टिकोण को ताज़ा पाया।

पाठ्यक्रम में एक विशिष्ट तकनीक है जिसे सुनामी विधि कहा जाता है। विचार यह है कि यदि आप अपने आप को आत्मसमर्पण करने की अनुमति देते हैं, तो आप की तरह यदि आप एक विशाल ज्वार की लहर द्वारा दूर किए जा रहे थे, तो आप बस इसका विरोध करने के बजाय चिंता के अनुभव के माध्यम से तैर सकते हैं।

इसे एक कोशिश देने के बाद, मैं इस दृष्टिकोण को घबराहट और चिंता पर एक अलग दृष्टिकोण के रूप में सुझाता हूं। यह महसूस करने के लिए बेहद स्वतंत्र है कि आप डर के खिलाफ संघर्ष को जाने दे सकते हैं और इसके बजाय खुद को इसके साथ तैरने की अनुमति दे सकते हैं।

एक ही सिद्धांत अवसाद के लिए सही हो सकता है, लेकिन यह थोड़ा अलग दिखता है।

जब अवसाद होता है, तो मुझे पता चलता है कि मुझे आगे बढ़ते रहना है। मुझे बाहर काम करते रहना है, अपना काम करते रहना है, अपने बच्चे की देखभाल करते रहना है, मेरी सब्जियाँ खाते रहना है। मुझे इन चीजों को करना होगा भले ही यह वास्तव में, वास्तव में कठिन हो।

लेकिन मुझे जो करना है वह इस तरह से महसूस करने के लिए खुद को नहीं करना चाहिए। मुझे अपने दिमाग के साथ एक लड़ाई नहीं करनी है जो उन सभी कारणों को सूचीबद्ध करता है जो मैं एक व्यक्ति के रूप में असफल रहा हूं और इस प्रकार अवसाद का अनुभव कर रहा हूं।

इस बिंदु पर मेरे जीवन में, मैं काफी हद तक निश्चित हूं कि पृथ्वी पर कोई आत्मा नहीं है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार उदास महसूस किया हो। मैं वास्तव में मानता हूं कि भावनाओं का पूरा स्पेक्ट्रम बस मानव अनुभव का हिस्सा है।

यह नैदानिक ​​अवसाद का प्रकाश बनाने के लिए नहीं है। मैं निश्चित रूप से इस बात की वकालत करता हूं कि अवसाद को लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। वे उपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक बहुत अलग दिख सकते हैं।

मैं डिप्रेशन के अपने अनुभव से कैसे संबंधित हूं, मैं एक दृष्टिकोण बदलाव की बात कर रहा हूं। वास्तव में, निदान के लिए मेरे प्रतिरोध को छोड़ देना वास्तव में मुझे पहली जगह में मदद लेने के लिए प्रेरित करता है। लेबल किए जाने के विचार से मुझे अब कोई खतरा महसूस नहीं हुआ।

इन भावनाओं को मुझे एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित करने की अनुमति देने के बजाय, मैं एक अलग दृष्टिकोण ले सकता हूं। मैं कह सकता हूं, "यहां मुझे बहुत मानवीय अनुभव हो रहा है।" मुझे खुद को आंकना नहीं है।

जब मैं इसे इस तरह से देखता हूं, तो मुझे बुरा नहीं लगता, इससे कम, या अलग-थलग। मैं मानव जाति से बहुत अधिक जुड़ा हुआ महसूस करता हूं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बदलाव है, क्योंकि अवसाद और चिंता का मेरा इतना अनुभव डिस्कनेक्ट होने की भावना से उत्पन्न हुआ है।

आत्मसमर्पण करना कार्रवाई में

यदि यह परिप्रेक्ष्य पेचीदा लगता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप इसे अमल में लाने की कोशिश कर सकते हैं।

कथा को शिफ्ट करें

"मुझे अवसाद है" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने के बजाय, आप कह सकते हैं "मैं अवसाद का सामना कर रहा हूं।"

जब मैं "होने" के बारे में सोचता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं इसे अपनी पीठ पर बैठाकर ले जा रहा हूं। जब मैं इसे अनुभव करने के बारे में सोचता हूं, तो मैं बैकपैक को नीचे रखने में सक्षम हूं। यह अभी गुजर रहा है। यह एक सवारी को रोक नहीं रहा है।

बस उस अधिकार को छोड़ देना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। जब मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों की पहचान नहीं करता, तो उन पर मेरी पकड़ कम होती है।

भले ही यह छोटा लगता हो, लेकिन शब्दों में बहुत शक्ति होती है।

तीसरे तरीके का अभ्यास करें

हम स्वचालित रूप से लड़ाई या उड़ान में प्रवृत्त हो जाते हैं। यह केवल प्राकृतिक है। लेकिन हम होशपूर्वक एक और विकल्प चुन सकते हैं। वह स्वीकार है।

स्वीकृति और समर्पण भागने से अलग हैं, क्योंकि भागने में भी हम अभी भी कार्रवाई कर रहे हैं। समर्पण इतना प्रभावी और इतना मायावी है क्योंकि यह सार रूप में, गैर-क्रिया है। आत्मसमर्पण करने के लिए अपने समीकरण से बाहर ले जाना है।

ऐसा करने का एक तरीका मन की अवस्थाओं के रूप में अवसाद और चिंता को स्वीकार करना है। हमारी मन: स्थिति यह नहीं है कि हम कौन हैं, और यह बदल सकता है।

इस तरह के आत्मसमर्पण का मतलब यह नहीं है कि हम बिस्तर में वापस आकर रेंगते हैं। इसका मतलब है कि हम अपनी ज़रूरत को ठीक करने के लिए आत्मसमर्पण कर रहे हैं, हम जो हैं, उससे अलग होने के लिए, और अभी हम जो अनुभव कर रहे हैं उसे स्वीकार कर सकते हैं।

आत्मसमर्पण करने का एक और बहुत ही ठोस तरीका है, खासकर चिंता का अनुभव करते हुए, सुनामी पद्धति का अभ्यास करना।

मदद के लिए पूछना

मदद मांगना आत्मसमर्पण का दूसरा रूप है। इसे एक अनुभवी सफ़ेद पोर से लें, जो हर कीमत पर भेद्यता से बचने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

जब चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं, तो कभी-कभी पहुंचना ही एकमात्र काम होता है। पृथ्वी पर एक व्यक्ति नहीं है जो बहुत मदद के लिए चला गया है, और लाखों पेशेवर, स्वयंसेवक और नियमित लोग हैं जो इसे प्रदान करना चाहते हैं।

इतने सालों तक पहुंचने का विरोध करने के बाद, मैंने अपनी रणनीति बदलने का फैसला किया।

जब मैंने किया, वास्तव में एक दोस्त मुझे धन्यवाद दिया उसके पास पहुँचने के लिए। उसने मुझे बताया कि इससे उसे ऐसा महसूस हुआ जैसे वह कुछ अच्छा कर रही थी, जैसे उसका कोई बड़ा उद्देश्य था। मुझे यह सुनकर राहत मिली कि मैं बोझ नहीं था, और रोमांचित था कि उसने वास्तव में महसूस किया कि मैंने उसकी मदद की है।

मुझे एहसास हुआ कि वापस पकड़ना हमें एक करीबी संबंध से दूर रख रहा था। एक बार जब मैंने अपनी कमजोरियों को उजागर किया, तो यह संबंध स्वाभाविक रूप से हुआ।

मदद मांगने में, न केवल हम खुद को समर्थन करने की अनुमति दे रहे हैं, बल्कि हम उन लोगों की मानवता की भी पुष्टि कर रहे हैं, जिन्हें हम हमारी मदद करने की अनुमति देते हैं। यह एक बंद लूप सिस्टम है।

हम केवल एक-दूसरे के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं, और भेद्यता व्यक्त करने से हमारे बीच की बाधाएं टूट जाती हैं।

मदद वहाँ बाहर है

यदि आप या आपके कोई परिचित संकट में हैं और आत्महत्या या आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो कृपया समर्थन प्राप्त करें:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के नंबर पर कॉल करें।
• 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर कॉल करें।
• 741741 पर पाठ पाठ क्राइसिस पाठ के लिए।
• संयुक्त राज्य अमेरिका में नहीं? अपने देश में दुनिया भर में दोस्ती के साथ एक हेल्पलाइन खोजें।

जब आप मदद के लिए आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो उनके साथ रहें और किसी भी हथियार या पदार्थों को हटा दें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर आप एक ही घर में नहीं हैं, तो फोन पर तब तक रहें, जब तक मदद न आ जाए।

क्रिस्टल होशव एक माँ, लेखक और लंबे समय से योग चिकित्सक हैं। उसने लॉस एंजिल्स, थाईलैंड और सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में एक-एक सेटिंग्स में निजी स्टूडियो, जिम और सिखाया है। वह ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के माध्यम से चिंता के लिए विचारशील रणनीति साझा करती है। आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।