नींद का उद्देश्य क्या है?

विषय

• आपको सोने की आवश्यकता क्यों है?
• ऊर्जा सरंक्षण
• सेलुलर बहाली
• मस्तिष्क का कार्य
• भावनात्मक रूप से अच्छा
• वजन का रखरखाव
• उचित इंसुलिन समारोह
• रोग प्रतिरोधक शक्ति
• दिल दिमाग
• जब आप सोते हैं तो क्या होता है?
• एन 1 गैर-आरईएम नींद (पूर्व में चरण 1)
• एन 2 गैर-आरईएम नींद (पूर्व में 2 चरण)
• N3 गैर-आरईएम नींद (पूर्व में चरण 3 और 4)
• रेम नींद
• आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?
• यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली तो क्या होगा?
• तल - रेखा

अच्छी सेहत के लिए नींद जरूरी है। वास्तव में, हमें जीवित रहने के लिए नींद की आवश्यकता होती है - ठीक उसी तरह जैसे हमें भोजन और पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं।

नींद के दौरान कई जैविक प्रक्रियाएं होती हैं:

• मस्तिष्क नई जानकारी संग्रहीत करता है और विषाक्त अपशिष्ट से छुटकारा पाता है।
• तंत्रिका कोशिकाएं संचार और पुनर्गठन करती हैं, जो स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करती हैं।
• शरीर कोशिकाओं की मरम्मत करता है, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है, और हार्मोन और प्रोटीन जैसे अणुओं को रिलीज करता है।

ये प्रक्रिया समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनके बिना, आपका शरीर सही ढंग से काम नहीं कर सकता है।

यदि आप पर्याप्त नहीं हैं तो क्या होता है, इसके साथ-साथ आप क्यों सोते हैं, इस पर करीब से नज़र डालते हैं।

आपको सोने की आवश्यकता क्यों है?

नींद के उद्देश्य के बारे में बहुत कुछ अभी भी अज्ञात है। हालांकि, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि हमें सोने की आवश्यकता के लिए सिर्फ एक स्पष्टीकरण नहीं है। यह कई जैविक कारणों के लिए आवश्यक है।

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद शरीर को कई तरीकों से मदद करती है। सबसे प्रमुख सिद्धांत और कारण नीचे दिए गए हैं।

ऊर्जा सरंक्षण

ऊर्जा संरक्षण सिद्धांत के अनुसार, ऊर्जा बचाने के लिए हमें नींद की आवश्यकता होती है। यह अवधारणा नींद के दौरान हमारे चयापचय दर में गिरावट के तरीके से समर्थित है।

यह भी कहा गया कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रात में शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जब भोजन खोजने में असुविधा होती है।

सेलुलर बहाली

एक अन्य सिद्धांत, जिसे रिस्टोरेटिव सिद्धांत कहा जाता है, कहता है कि शरीर को खुद को पुनर्स्थापित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है।

विचार यह है कि नींद कोशिकाओं को मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देती है। यह नींद के दौरान होने वाली कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित है, जिसमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों की मरम्मत
• प्रोटीन संश्लेषण
• ऊतक वृद्धि
• हार्मोन रिलीज

मस्तिष्क का कार्य

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत कहता है कि मस्तिष्क समारोह के लिए नींद आवश्यक है। विशेष रूप से, यह आपके न्यूरॉन्स या तंत्रिका कोशिकाओं को पुनर्गठित करने की अनुमति देता है।

जब आप सोते हैं, तो आपके मस्तिष्क का ग्लाइफैटिक (अपशिष्ट निकासी) सिस्टम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से अपशिष्ट को साफ करता है। यह आपके मस्तिष्क से विषाक्त बायप्रोडक्ट को निकालता है, जो पूरे दिन का निर्माण करता है। इससे आपका दिमाग अच्छी तरह से काम करता है जब आप जागते हैं।

नींद मस्तिष्क समारोह के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें शामिल हैं:

• सीख रहा हूँ
• स्मृति
• समस्या को सुलझाने के कौशल
• रचनात्मकता
• निर्णय लेना
• फोकस
• एकाग्रता

भावनात्मक रूप से अच्छा

इसी तरह, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उन क्षेत्रों में बढ़ जाती है जो भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• प्रमस्तिष्कखंड
• स्ट्रिएटम
• समुद्री घोड़ा
• insula
• औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स

गतिविधि में यह परिवर्तन उचित मस्तिष्क समारोह और भावनात्मक स्थिरता का समर्थन करता है।

उदाहरण के लिए, एमीगडाला भय प्रतिक्रिया के प्रभारी हैं। जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति की तरह एक कथित खतरे का सामना करते हैं तो यह आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।

जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो एमिग्डाला अधिक अनुकूल तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन अगर आप नींद से वंचित हैं, तो एमिग्डाला अधिक होने की संभावना है।

वजन का रखरखाव

नींद भूख हार्मोन को नियंत्रित करके आपके वजन को प्रभावित करती है। इसमें ग्रेलिन शामिल है, जो भूख बढ़ाता है, और लेप्टिन, जो तृप्ति को बढ़ाता है।

सोते समय, घ्रेलिन कम हो जाता है क्योंकि जब आप जागते हैं तो आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

नींद की कमी, हालांकि, ग्रेलिन को ऊंचा करती है और लेप्टिन को दबा देती है। यह असंतुलन आपको त्रिशंकु बनाता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

उचित इंसुलिन समारोह

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है। लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध में, आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं। इससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है और अंततः, टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

नींद इंसुलिन प्रतिरोध से बचा सकती है। यह आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है ताकि वे आसानी से ग्लूकोज ले सकें।

मस्तिष्क भी नींद के दौरान कम ग्लूकोज का उपयोग करता है, जो शरीर को समग्र रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है।

रोग प्रतिरोधक शक्ति

एक स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली नींद पर निर्भर करती है।

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर साइटोकिन्स बनाता है, जो प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण और सूजन से लड़ते हैं। यह कुछ एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन भी करता है। साथ में, ये अणु हानिकारक कीटाणुओं को नष्ट करके बीमारी को रोकते हैं।

जब आप बीमार हों या तनावग्रस्त हों, तो नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इन समयों के दौरान, शरीर को और भी अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

दिल दिमाग

हालांकि सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद दिल की सेहत का समर्थन करती है। यह हृदय रोग और खराब नींद के बीच लिंक से उपजा है।

नींद की कमी हृदय रोग के जोखिम कारकों से जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि में वृद्धि हुई
• सूजन बढ़ गई
• ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर
• भार बढ़ना
• इंसुलिन प्रतिरोध

जब आप सोते हैं तो क्या होता है?

आपका शरीर नींद के चार चरणों के माध्यम से चक्र करता है। पैटर्न आमतौर पर हर 90 मिनट में दोहराता है। इसका मतलब है कि चरण 7- से 9- घंटे की नींद की अवधि के दौरान लगभग 4 से 6 बार दोहराएंगे।

पैटर्न में नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद के तीन चरण और REM नींद का एक चरण शामिल है।

NREM नींद चरणों को 1, 2, 3 और 4 चरणों में विभाजित किया जाता है, इसके बाद REM नींद आती है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन अब उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत करता है:

एन 1 गैर-आरईएम नींद (पूर्व में चरण 1)

स्टेज 1 तब होती है जब आप पहली बार सो जाते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर हल्की नींद में प्रवेश करता है, आपके मस्तिष्क की तरंगें, हृदय गति और आंखों की गति धीमी हो जाती है।

यह चरण लगभग 7 मिनट तक रहता है।

एन 2 गैर-आरईएम नींद (पूर्व में 2 चरण)

इस अवस्था में गहरी नींद से ठीक पहले हल्की नींद शामिल है।

आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, आपकी आंखें हिलना बंद हो जाती हैं और आपकी हृदय गति और मांसपेशियों को आराम मिलता रहता है। आपका मस्तिष्क थोड़ी देर तक स्पाइक करता है और फिर धीमा हो जाता है।

एक रात की नींद के दौरान, आप स्टेज 2 में सबसे ज्यादा समय बिताते हैं।

N3 गैर-आरईएम नींद (पूर्व में चरण 3 और 4)

3 और 4 चरणों में, गहरी नींद शुरू होती है। आपकी आंखें और मांसपेशियां नहीं चलती हैं, और आपकी मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं।

गहरी नींद आराम देने वाली होती है। आपका शरीर अपनी ऊर्जा को फिर से भरता है और कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत करता है। अगले दिन जागने और तरोताजा महसूस करने के लिए आपको इस चरण की आवश्यकता है।

रेम नींद

आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद यह अवस्था पहली बार होती है। यह लगभग एक घंटे तक रह सकता है।

आरईएम नींद में, आपके मस्तिष्क की तरंगें और आंखों की गति बढ़ जाती है। आपकी हृदय गति और श्वास भी तेज हो जाती है।

सपना अक्सर REM नींद के दौरान होता है। आपका मस्तिष्क इस चरण के दौरान जानकारी को संसाधित करता है, जिससे यह सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

नींद की अनुशंसित मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है।यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भी भिन्न होता है, लेकिन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन सुझाव देता है:

• 3 महीने के लिए जन्म: 14 से 17 घंटे
• 4 से 11 महीने: 12 से 15 घंटे
• 1 से 2 साल: 11 से 14 घंटे
• 3 से 5 वर्ष: 10 से 13 घंटे
• 6 से 13 वर्ष: 9 से 11 घंटे
• 14 से 17 वर्ष: 8 से 10 घंटे
• 18 से 64 वर्ष: 7 से 9 घंटे
• 65 वर्ष और उससे अधिक: 7 से 8 घंटे

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली तो क्या होगा?

पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर को ठीक से काम करने में मुश्किल समय होता है।

नींद की कमी के संभावित परिणामों में शामिल हैं:

• मूड के झूलों
• चिंता
• डिप्रेशन
• कमजोर स्मृति
• खराब फोकस और एकाग्रता
• खराब मोटर फ़ंक्शन
• थकान
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• भार बढ़ना
• उच्च रक्तचाप
• इंसुलिन प्रतिरोध
• पुरानी बीमारियाँ (जैसे मधुमेह और हृदय रोग)
• जल्दी मृत्यु दर

तल - रेखा

नींद हमें स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करती है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क की मरम्मत, पुनर्स्थापना, और पुनर्जनन की सुविधा देता है।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको खराब स्मृति और फ़ोकस, कमजोर प्रतिरक्षा और मिजाज जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है।

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें। वे अंतर्निहित कारण निर्धारित कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।