मैं इतना गुस्सा क्यों हूँ?
विषय
- क्रोध और क्रोध समस्याओं का कारण क्या है?
- क्रोध समस्या के लक्षण क्या हैं?
- एक क्रोध समस्या के लिए नैदानिक मानदंड क्या हैं?
- अगर एक गुस्से की समस्या का इलाज नहीं किया जाता है तो क्या हो सकता है?
- आप अपने गुस्से को घर पर कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
- विश्राम तकनीकें
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन
- समस्या को सुलझाना
- संचार
- क्रोध को प्रबंधित करने में एक चिकित्सा पेशेवर आपकी मदद कैसे कर सकता है?
- क्रोध समस्या के लिए दृष्टिकोण क्या है?
क्या क्रोध स्वस्थ है?
सभी ने गुस्से का अनुभव किया है। आपके क्रोध की तीव्रता गहरा झुंझलाहट से लेकर अत्यधिक क्रोध तक हो सकती है। कुछ स्थितियों के जवाब में समय-समय पर गुस्सा महसूस करना सामान्य और स्वस्थ है।
लेकिन कभी-कभी लोग एक बेकाबू गुस्से का अनुभव करते हैं जो अक्सर बढ़ जाता है, खासकर जब उकसाना मामूली होता है। इस मामले में, क्रोध एक सामान्य भावना नहीं है, बल्कि एक बड़ी समस्या है।
क्रोध और क्रोध समस्याओं का कारण क्या है?
क्रोध विभिन्न स्रोतों से आता है और व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है। कुछ सामान्य क्रोध ट्रिगर में शामिल हैं:
- व्यक्तिगत समस्याएं, जैसे कि काम या रिश्ते की कठिनाइयों में एक पदोन्नति गायब होना
- किसी अन्य व्यक्ति की वजह से एक समस्या जैसे योजनाओं को रद्द करना
- खराब ट्रैफिक या कार दुर्घटना में होने जैसी घटना
- एक दर्दनाक या भयावह घटना की यादें
अन्य मामलों में, किसी व्यक्ति के जीवन में आघात या घटनाओं के कारण क्रोध की समस्या हो सकती है जिसने उनके व्यक्तित्व को आकार दिया है। कुछ मामलों में, हार्मोनल परिवर्तन भी गुस्से का कारण बन सकते हैं, क्योंकि कुछ मानसिक विकार हो सकते हैं।
क्रोध समस्या के लक्षण क्या हैं?
आपके क्रोध सामान्य नहीं है कि कुछ संकेत शामिल हैं:
- क्रोध जो आपके रिश्तों और सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है
- यह महसूस करना कि आपको अपने क्रोध को छिपाना है या पकड़ना है
- लगातार नकारात्मक सोच और नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना
- लगातार अधीर, चिढ़ और शत्रुतापूर्ण महसूस करना
- अक्सर दूसरों के साथ बहस करना, और इस प्रक्रिया में अंगप्रवाहक होना
- जब आप क्रोधित होते हैं तो शारीरिक रूप से हिंसक होते हैं
- लोगों या उनकी संपत्ति पर हिंसा की धमकी देना
- अपने गुस्से को नियंत्रित करने में असमर्थता
- ऐसा करने के लिए मजबूर महसूस करना, या करना, हिंसक या आवेगी चीजें क्योंकि आपको गुस्सा आता है, जैसे लापरवाही से ड्राइविंग करना या चीजों को नष्ट करना
- कुछ स्थितियों से दूर रहना क्योंकि आप अपने गुस्से के बारे में चिंतित या उदास हैं
एक क्रोध समस्या के लिए नैदानिक मानदंड क्या हैं?
क्रोध स्वयं एक मानसिक विकार नहीं है, इसलिए मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) के नए संस्करण में क्रोध की समस्याओं के लिए कोई निदान नहीं है।
हालांकि, यह 32 से अधिक मानसिक विकारों को सूचीबद्ध करता है - जैसे कि बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और आंतरायिक विस्फोटक विकार - जिसमें लक्षण के रूप में क्रोध शामिल है। यह संभव है कि आपके गुस्से की समस्या एक अंतर्निहित मानसिक विकार के कारण हो।
अगर एक गुस्से की समस्या का इलाज नहीं किया जाता है तो क्या हो सकता है?
यदि आप अपनी गुस्से की समस्या से नहीं निपटते हैं, तो यह एक दिन उस बिंदु तक बढ़ सकता है जहां आप कुछ चरम और अफसोसजनक काम करते हैं। हिंसा एक संभावित परिणाम है। आपको इतना गुस्सा आ सकता है कि आप अंत में खुद को या किसी को परवाह किए बिना ऐसा करने का इरादा रखते हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपको क्रोध की समस्या है, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक से बात करें जो मदद करने में सक्षम होगा।
आप अपने गुस्से को घर पर कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
घर पर अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए कई सहायक तरीके हैं।
विश्राम तकनीकें
इनमें गहरी साँस लेना और अपने दिमाग में आराम करने वाले दृश्यों को चित्रित करना शामिल है। आराम करने की कोशिश करते समय, अपने फेफड़ों के भीतर गहरी सांस लें, नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें। शांत शब्द या वाक्यांश को दोहराएं, जैसे कि "आराम करें" या "इसे आसान लें।"
आप अपनी स्मृति या कल्पना से या तो एक आरामदायक अनुभव की कल्पना करना चाह सकते हैं। धीमी गति से, योग जैसे व्यायाम आपके शरीर को आराम देने और आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन
अपने सोचने के तरीके को बदलने से आप अपने गुस्से को व्यक्त कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति गुस्सा महसूस करता है, तो नाटकीय रूप से सोचना उनके लिए अक्सर आसान होता है। तर्कहीन, विचारों के बजाय तर्कसंगत व्यक्त करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
अपने विचारों और भाषण में "हमेशा" और "कभी नहीं" शब्दों का उपयोग करने से बचें। इस तरह के शब्द गलत हैं और आपको ऐसा महसूस करवा सकते हैं कि आपका गुस्सा जायज है, जो इसे बदतर बनाता है। ये शब्द उन लोगों को भी चोट पहुंचा सकते हैं, जो आपकी समस्या के समाधान के लिए आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे होंगे।
समस्या को सुलझाना
क्रोध बहुत वास्तविक समस्याओं के कारण हो सकता है। जबकि कुछ गुस्सा उचित है जब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, यह गुस्सा नहीं है जो आपको समस्या को ठीक करने में मदद करेगा। ऐसी स्थिति का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका जो आपको गुस्सा दिलाता है, समाधान पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है, बल्कि यह पता लगाना है कि समस्या का समाधान कैसे किया जाए।
आप ऐसा कर सकते हैं कि एक योजना बनाकर और उसके साथ अक्सर जाँच करें ताकि आप अक्सर अपनी प्रगति की जाँच कर सकें। यदि समस्या का समाधान हो रहा है तो जिस तरह से आप योजना बना रहे हैं, ठीक उसी तरह से परेशान न हों। बस आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
संचार
जब लोग गुस्सा महसूस करते हैं, तो वे निष्कर्ष पर कूद जाते हैं, जो गलत हो सकता है। जब आप क्रोधित तर्क रखते हैं, तो धीमा करने से पहले अपनी प्रतिक्रियाओं के माध्यम से सोचें। बातचीत में दूसरे व्यक्ति को सुनना याद रखें। अच्छा संचार आपके गुस्से को बढ़ने से पहले समस्याओं को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
क्रोध को प्रबंधित करने में एक चिकित्सा पेशेवर आपकी मदद कैसे कर सकता है?
मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक जैसे एक चिकित्सा पेशेवर आपके क्रोध को नियंत्रित करने के लिए हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकते हैं। टॉक थेरेपी सहायक हो सकती है, जैसा कि प्रबंधन वर्गों को गुस्सा दिला सकता है।
क्रोध प्रबंधन सत्र व्यक्ति या ऑनलाइन में लिया जा सकता है। उन्हें एक किताब में भी अध्ययन किया जा सकता है।क्रोध प्रबंधन आपको सिखाएगा कि आप अपनी कुंठाओं को जल्दी कैसे पहचानें और फिर उनका समाधान करें। इसमें दूसरों को, या खुद को, आपको जो कुछ भी चाहिए, शांत रहने और स्थिति के प्रभारी के रूप में बताने की आवश्यकता हो सकती है (जैसा कि नाराज होने के विपरीत)।
ये सत्र अकेले काउंसलर के साथ या आपके साथी या किसी ग्रुप के काउंसलर के साथ लिए जा सकते हैं। सत्र का प्रकार, लंबाई और संख्या कार्यक्रम और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करेगी। इस प्रकार की परामर्श संक्षिप्त हो सकती है या कई हफ्तों या महीनों तक रह सकती है।
जब आप सत्र शुरू करते हैं, तो आपका काउंसलर आपके क्रोध ट्रिगर को पहचानने में मदद करेगा और क्रोध के संकेतों के लिए आपके शरीर और भावनाओं को पढ़ेगा। इन चेतावनी संकेतों के साथ सूचना देना और जांचना आपके क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक एक प्रारंभिक चरण है। बाद में, आप व्यवहार कौशल और सोचने के तरीके सीखेंगे जो आपको अपने गुस्से का सामना करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आपका परामर्शदाता आपको उनका प्रबंधन करने में भी मदद करेगा, अक्सर यह आपके गुस्से को नियंत्रित करना आसान बनाता है।
क्रोध समस्या के लिए दृष्टिकोण क्या है?
एक खुशहाल, पूर्ण जीवन जीने के तरीके से गुस्सा नहीं करना होगा यदि आप अत्यधिक क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे आपको पहचानने में मदद करेंगे कि कौन से पेशेवर उपचार आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
क्या अधिक है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप घर पर अपने गुस्से को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। समय और लगातार प्रयास के साथ, आप अपने क्रोध को आसानी से नियंत्रित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होंगे।
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