MyPlate के नए दिशानिर्देशों के साथ आज रात अपना स्वास्थ्यप्रद डिनर तैयार करें

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अब जबकि इंतजार खत्म हो गया है और नया यूएसडीए फूड आइकन खत्म हो गया है, यह माईप्लेट दिशानिर्देशों को इस्तेमाल करने का समय है! हमने शेप के कुछ स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों को तैयार किया है ताकि आप आज रात एक ऐसा डिनर प्लेट बना सकें जो यूएसडीए की सभी नई आहार संबंधी सिफारिशों को पूरा करता हो।

3 व्यंजन जो MyPlate दिशानिर्देशों के अनुरूप हैं

1. सब्जियों के साथ तली हुई मिर्च-लहसुन टोफू। कौन कहता है कि आपका प्रोटीन मांस होना चाहिए? प्रोटीन के अच्छे स्रोत के लिए इस शाकाहारी टोफू और वेजी रेसिपी को व्हिप करें। टोफू को आधा कप ब्राउन राइस और एक गिलास लो-फैट दूध के साथ मिलाकर अपनी MyPlate को पूरा करें। और अगर आप मिठाई के लिए तरस रहे हैं, तो फल का एक टुकड़ा लें!

2. तोरी नूडल्स के साथ हिबिस्कस-घुटा हुआ हलिबूट। प्रोटीन और सब्जियों के साथ इस लीन डिश के साथ मछली पकड़ें। अपनी डिनर प्लेट को गोल करने के लिए, कुछ ताज़ी बेरीज, कुछ चावल और नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट का एक कंटेनर लें!

3. Quinoa-भरवां लाल बेल मिर्च। यह इससे ज्यादा स्वस्थ नहीं होता है। प्रोटीन के लिए बीन्स के साथ (आप कुछ दुबला जमीन टर्की स्थानापन्न कर सकते हैं, हालांकि यदि आप वास्तव में अपने मांस के बिना नहीं जा सकते हैं), आपके साबुत अनाज के लिए क्विनोआ, आपकी सब्जी के लिए लाल बेल मिर्च और आपकी डेयरी के रूप में पार्ट-स्किम मोज़ेरेला, यह एक कुआँ है - गोल भोजन। इसे आधे आम के साथ समाप्त करें जो कि कटा हुआ है और थोड़ा शहद के साथ बूंदा बांदी है। स्वादिष्ट!

यह निश्चित रूप से पुराने खाद्य पिरामिड से अधिक मजेदार है, है ना?

जेनिफर वाल्टर्स स्वस्थ रहने वाली वेबसाइटों FitBottomedGirls.com और FitBottomedMamas.com की सीईओ और सह-संस्थापक हैं। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवन शैली और वजन प्रबंधन कोच और समूह व्यायाम प्रशिक्षक, वह स्वास्थ्य पत्रकारिता में एमए भी रखती है और नियमित रूप से विभिन्न ऑनलाइन प्रकाशनों के लिए फिटनेस और कल्याण के बारे में सभी चीजों के बारे में लिखती है।

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