सीड साइकलिंग क्या है और क्या यह वास्तव में आपके पीरियड्स में मदद कर सकती है?

विषय

• बीज चक्रण क्या है?
• सीड साइकलिंग कैसे काम करती है?
• सीड साइकलिंग के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?
• क्या आपको बीज साइकिल चलाने की कोशिश करनी चाहिए?
• के लिए समीक्षा करें

सीड साइकलिंग (या सीड सिंकिंग) की अवधारणा ने हाल ही में बहुत चर्चा पैदा की है, क्योंकि इसे पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने और स्वाभाविक रूप से हार्मोन को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में बताया जा रहा है।

यह एक दिलचस्प सार्वजनिक बातचीत है, इस तथ्य को देखते हुए कि, जैसा कि हाल ही में कुछ साल पहले, सार्वजनिक रूप से "पीरियड" शब्द कहना बहुत वर्जित था, महिलाओं की पत्रिकाओं में लेखों या अपने ओब-जीन के कार्यालय में काफिले को छोड़कर। फिर भी समय बदल रहा है- अभी हर कोई पीरियड्स के बारे में बात करने का जुनूनी है।

अधिक से अधिक ब्रांड मासिक धर्म की बातचीत में शामिल हो रहे हैं, उनका दावा है कि वे महिलाओं को अधिक नियमित या कम दर्दनाक अवधियों में मदद कर सकते हैं। उनमें से एक है फूड पीरियड, एक कंपनी जो स्वाभाविक रूप से हार्मोन को पुनर्संतुलित करने पर केंद्रित है-बेहतर अवधियों के लिए अग्रणी (यानी, क्रोध-वाई हार्मोन के स्तर के कारण कम पीएमएस लक्षण) - बीज चक्रण के माध्यम से। लेकिन उसका अक्षरशः अर्थ क्या है?

बीज चक्रण क्या है?

सीड साइकलिंग आपके मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में विशिष्ट मात्रा में बीज-अलसी, कद्दू, सूरजमुखी, और तिल के कुछ संयोजनों को खाने का अभ्यास है। इसके लिए थोड़ी योजना की आवश्यकता होती है, क्योंकि खाने के लिए बीज तैयार करने के लिए आपको अपने चक्र को ट्रैक करना होगा। (कॉफी ग्राइंडर या विशेष सीड ग्राइंडर का उपयोग करके कच्चे बीजों को पीसना सुनिश्चित करता है कि आपको पूरा लाभ मिलेगा। पोषक तत्व बीज के भीतर हैं और पूरी तरह से चबाए बिना अवशोषित करना मुश्किल हो सकता है, जैसा कि पहले बताया गया था।)

सिद्धांत रूप में, प्रक्रिया बहुत सख्त है। अपने चक्र के पहले दो हफ्तों के लिए, जिसे कूपिक चरण के रूप में जाना जाता है, आप प्रतिदिन एक चम्मच पिसी हुई अलसी और पिसे हुए कद्दू के बीज का सेवन करते हैं। दूसरे दो हफ्तों के लिए, या ल्यूटियल चरण के लिए, आप प्रति दिन एक चम्मच जमीन सूरजमुखी और जमीन तिल के बीज पर स्विच करें। (संबंधित: आपके आहार में शामिल करने के लिए स्वास्थ्यप्रद नट और बीज)

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ व्हिटनी जिंजरिच, आरडीएन, व्हिटनी वेलनेस एलएलसी के मालिक कहते हैं, यह आदर्श है यदि आप उनका सेवन करने से ठीक पहले बीजों को पीस सकते हैं। हालांकि, "मेरे बहुत से ग्राहक व्यस्त महिलाएं हैं, जिनके पास हर बार अपनी स्मूदी के लिए अलसी के बीज पीसने का समय नहीं होता है," वह कहती हैं, "इसलिए मैं उन्हें पूरा खरीदने, उन्हें पीसने और उन्हें स्टोर करने की सलाह देती हूं। फ्रिज में।"

स्मूदी के अलावा, जिंजरिच पिसे हुए बीजों को सलाद या दलिया जैसी चीजों में मिलाने की सलाह देता है, या एक चम्मच पीनट बटर के साथ भी मिलाता है। फ़ूड पीरियड एक सब्सक्रिप्शन-बॉक्स मॉडल प्रदान करता है जो मून बाइट्स नामक दैनिक स्नैक्स के साथ आता है, जो चॉकलेट चिप और गाजर अदरक जैसे स्वादों में प्यारे छोटे पैकेज होते हैं जिनमें प्रत्येक चक्र में आपके लिए आवश्यक सभी जमीन के बीज होते हैं-प्रीप कार्य को समाप्त करते हैं।

सीड साइकलिंग कैसे काम करती है?

बीजों में फाइटोएस्ट्रोजेन, आहार एस्ट्रोजेन होते हैं जो प्राकृतिक रूप से पौधों में होते हैं। बीजों में, फाइटोएस्ट्रोजेन पॉलीफेनोल्स होते हैं जिन्हें लिग्नन्स कहा जाता है। शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के कार्यकारी निदेशक मेलिंडा रिंग कहते हैं, जब आप पौधे लिग्नान खाते हैं, तो आपके आंत बैक्टीरिया उन्हें एंटरोलिग्नन्स, एंटरोडिओल और एंटरोलैक्टोन में परिवर्तित कर देते हैं, जिनका कमजोर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर के अपने मूल एस्ट्रोजेन की तरह, वे आपके पूरे शरीर के अंगों में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को बांध सकते हैं। एक बार जब वे बाँध लेते हैं, तो उनके पास या तो एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव हो सकता है या एस्ट्रोजन-अवरोधक प्रभाव हो सकता है, डॉ। रिंग कहते हैं। हालांकि, वह नोट करती है, हर किसी के पास फाइटोएस्ट्रोजेन के लिए एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रतिक्रिया होती है, और प्रभाव आपके आंत माइक्रोबायोम जैसे कारकों पर अत्यधिक निर्भर होता है। सिद्धांत रूप में, यह प्रक्रिया एस्ट्रोजन को संतुलित करके और एस्ट्रोजन प्रभुत्व (उर्फ अत्यधिक उच्च एस्ट्रोजन स्तर) से बचकर पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो अप्रिय, भारी अवधि में एक प्रमुख कारक हो सकता है, वह आगे कहती हैं। फिर भी, अनुसंधान वास्तव में बीज साइकिल चालन का समर्थन नहीं करता है-कम से कम, अभी तक नहीं।

सीड साइकलिंग के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

"जबकि मैं बीजों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मुझे नहीं लगता कि यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि हमें अपने चक्र के विभिन्न अवधियों में अलग-अलग बीज खाने की ज़रूरत है," डॉ। रिंग कहते हैं।

वह कहती हैं कि बीजों पर किए गए अधिकांश अध्ययन दैनिक आधार पर बीजों का सेवन करने वाले जानवरों पर किए गए हैं, न कि चक्रीय तरीके से। अलसी के लाभ - लिग्नान का सबसे बड़ा आहार स्रोत - मनुष्यों में सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है (ल्यूटियल चरण को लंबा करने और संभवतः ओव्यूलेशन की नियमितता में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है)। लेकिन कद्दू, सूरजमुखी और तिल के प्रभाव पर शोध सीमित है।

बीज अलग-अलग महिलाओं को अलग-अलग तरीकों से भी प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि परिणाम क्या हो सकता है, डॉ। रिंग कहते हैं। "मुझे नहीं लगता [बीज साइकिल चलाना] हानिकारक होने वाला है, लेकिन मैंने देखा है कि महिलाएं फाइटोएस्ट्रोजेन लेती हैं और विनियमित करने के बजाय, [उनके चक्र] अधिक अनियमित हो जाते हैं।" (संबंधित: अनियमित अवधियों के 10 कारण)

ईडन फ्रॉमबर्ग, एमडी, समग्र स्त्री रोग न्यू यॉर्क में एक ओब-जीन, एकीकृत समग्र चिकित्सा में बोर्ड-प्रमाणित है। वह अपने रोगियों के साथ बीज का उपयोग करती है-लेकिन हमेशा जड़ी-बूटियों, और आहार और जीवन शैली में परिवर्तन जैसे अन्य तरीकों के संयोजन के साथ।

"मुझे लगता है कि साइकिल चलाने के पीछे का सिद्धांत प्राकृतिक चक्रों, चक्र असंतुलन और मासिक धर्म और महिला जीवन चक्र की बारीकियों और जटिलताओं की देखरेख करता है, और प्रासंगिक विज्ञान को एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण में एक्सट्रपलेशन करता है," डॉ। फ्रॉमबर्ग कहते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि बीज के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं, भले ही विज्ञान साइकिल चालन पद्धति का बिल्कुल समर्थन न करे। उदाहरण के लिए, डॉ। फ्रॉमबर्ग अक्सर मेथी के बीज की सलाह देते हैं, जो वह कहती हैं कि मासिक धर्म की ऐंठन को कम करते हुए और पाचन में सुधार करते हुए टेस्टोस्टेरोन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करें।

क्या आपको बीज साइकिल चलाने की कोशिश करनी चाहिए?

यदि आपके पास समय है और आप इसके लिए जाना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ मानते हैं कि इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। अनजाने में, डॉ रिंग ने महिलाओं को यह कहते हुए सुना कि उन्हें लगता है कि सीड साइकलिंग ने उनके पीएमएस के लक्षणों को कम गंभीर बना दिया है। यदि आप एक बुनियादी दृष्टिकोण के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, तो वह सुझाव देती है कि आप अपने समग्र हार्मोन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक दिन में लगभग एक चम्मच पिसे हुए बीजों का सेवन करें। और आपको धैर्य रखना होगा; फ़ूड पीरियड के संस्थापक ब्रिट मार्टिन और जेन किम के अनुसार, आपके लक्षणों में किसी भी प्रकार का सुधार देखने में कम से कम तीन महीने लग सकते हैं।

पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए कई अन्य वैकल्पिक प्राकृतिक तरीके हैं, जैसे कि विटेक्स एग्नस-कास्टस (चैस्टबेरी), कैल्शियम, या बी ६ सप्लीमेंट्स लेना; और एक्यूपंक्चर, रिफ्लेक्सोलॉजी, या योग की कोशिश कर रहे हैं, डॉ। रिंग कहते हैं। वह कहती हैं कि पौधे आधारित आहार-जिसमें स्वाभाविक रूप से स्वस्थ बीज शामिल हो सकते हैं-पीएमएस को कम करने में मदद करता है।

"मुझे उम्मीद है कि भविष्य में इस पर और अधिक शोध होगा," जिंजरिच कहते हैं, जो कहते हैं कि बहुत से लोगों ने उनसे इसके बारे में पूछा है। "मुझे लगता है कि लोग अब उन प्रभावों के बारे में अधिक जागरूक हैं जो उनके भोजन और उनके आस-पास की चीजों का [उनके शरीर] पर पड़ता है, और चीजों को और अधिक स्वाभाविक रूप से करने के तरीकों की तलाश में हैं।"

यदि आप एक बीज-भारी आहार शुरू करते हैं तो ध्यान में रखने वाली एक और बात: जिंजरिच कहते हैं, अतिरिक्त फाइबर की भरपाई के लिए आपको सामान्य से अधिक पानी पीना होगा, या परिणाम (दर्दनाक कब्ज) सहन करना होगा।

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