एक कार्यात्मक चिकित्सा डॉक्टर से 3 युक्तियाँ जो आपके स्वास्थ्य को बदल देंगी

विषय

• अपनी दिमागीपन को बढ़ावा दें
• अपने शरीर के साथ तालमेल में रहें
• इस मीलटाइम ट्रिक को आजमाएं
• के लिए समीक्षा करें

प्रसिद्ध एकीकृत चिकित्सक फ्रैंक लिपमैन अपने रोगियों को उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पारंपरिक और नई प्रथाओं को मिलाते हैं। इसलिए, हम विशेषज्ञ के साथ प्रश्नोत्तर के लिए बैठ गए, ताकि आप जल्द से जल्द बेहतर महसूस करने के कुछ सरल तरीकों के बारे में बात कर सकें, चाहे आपका स्वास्थ्य लक्ष्य कोई भी हो।

यहां, वह आपकी भलाई को बढ़ाने के लिए अपनी शीर्ष तीन रणनीतियों को हमारे साथ साझा करता है।

अपनी दिमागीपन को बढ़ावा दें

आकार: आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए क्या सलाह देते हैं जो व्यायाम करता है और बहुत अच्छा खाता है लेकिन अपने आधारभूत स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहता है?

लिपमैन: ध्यान का अभ्यास शुरू करें।

आकार: सचमुच?

लिपमैन: हां, क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग तनाव में रहते हैं। ध्यान हमें तंत्रिका तंत्र को शिथिल करना सिखाता है। यह रक्तचाप को कम करता है, फोकस में सुधार करता है, और हमें तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद करता है। (संबंधित: शुरुआती लोगों के लिए यह 20 मिनट का निर्देशित ध्यान आपके सारे तनाव को दूर कर देगा)

आकार: हालाँकि, ध्यान कुछ डराने वाला हो सकता है। और यह अभी भी थोड़ा वू-वू लगता है।

लिपमैन: इसलिए लोगों को यह बताना जरूरी है कि ध्यान गद्दी पर बैठकर जप करने के बारे में नहीं है। यह दिमाग के प्रदर्शन में सुधार के बारे में है। जैसे हम अपने शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करते हैं, वैसे ही ध्यान हमारे दिमाग को अधिक केंद्रित और तेज करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करता है। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है: साँस लेने के व्यायाम, एक माइंडफुलनेस अभ्यास, एक मंत्र-प्रकार का अभ्यास, या योग।

अपने शरीर के साथ तालमेल में रहें

आकार: आपने अपने शरीर की प्राकृतिक लय में ट्यूनिंग के बारे में बहुत कुछ लिखा है। क्या आप समझा सकते हैं कि वे क्या हैं?

लिपमैन: हम सभी अपने हृदय और श्वास की लय के बारे में जानते हैं, लेकिन हमारे सभी अंगों में एक गति होती है। जितना अधिक आप अपनी सहज लय के साथ काम करते हैं, उतना ही बेहतर महसूस करते हैं। यह इसके विपरीत धारा के साथ तैरने जैसा है।

आकार: आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सिंक में हैं?

लिपमैन: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। (संबंधित: बेहतर शरीर के लिए नींद नंबर 1 सबसे महत्वपूर्ण चीज क्यों है)

आकार: और यह क्यों जरूरी है?

लिपमैन: प्राथमिक लय नींद और जागना है - इसे स्थिर रखने का मतलब है कि आप सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और रात में कम तार-तार होंगे। लोग नींद को गंभीरता से नहीं लेते हैं। ग्लाइम्फेटिक सिस्टम नाम की कोई चीज होती है, जो आपके दिमाग में घर की सफाई करने की प्रक्रिया है, जो तभी काम करती है जब आप सोते हैं। यदि आप ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। आप अल्जाइमर रोग जैसी सभी प्रकार की तंत्रिका संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। नींद महत्वपूर्ण है।

इस मीलटाइम ट्रिक को आजमाएं

आकार: सोने के बाद, एक महिला अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने के लिए सबसे अच्छा क्या कर सकती है?

लिपमैन: कोशिश करें कि रात का खाना पहले खाएं और सप्ताह में दो या तीन दिन बाद में नाश्ता करें। यह इंसुलिन, चयापचय और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। हमारे शरीर का मतलब दावत और उपवास का एक चक्र है। उन्हें हर समय नाश्ता न करने का प्रशिक्षण देना एक अच्छा विचार है। (क्या आपको आंतरायिक उपवास का प्रयास करना चाहिए?)

आकार: दिलचस्प। तो क्या हमें एक दिन में छह छोटे भोजन खाने के विचार से दूर हो जाना चाहिए?

लिपमैन: हां। मैं अब इससे बिल्कुल भी सहमत नहीं हूँ, हालाँकि मैं इसका सुझाव देता था। अब मैं सप्ताह में दो बार रात के खाने और नाश्ते के बीच 14 से 16 घंटे छोड़ने की कोशिश करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। वह रणनीति वास्तव में मेरे रोगियों के लिए काम कर रही है। मैं इसे स्वयं करता हूं, और मुझे लगता है कि यह मेरे ऊर्जा स्तर और मनोदशा में बड़ा अंतर डालता है।

फ्रैंक लिपमैन, एम.डी., एक एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा अग्रणी, न्यूयॉर्क शहर में इलेवन इलेवन वेलनेस सेंटर के संस्थापक और निदेशक और सबसे अधिक बिकने वाले लेखक हैं।

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