तनाव से संबंधित बीमारी क्या है?

विषय

• उच्च गियर में अटक गया
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया
• सिस्टम रन एमोक
• लाभ
• जब यह काम करता है
• आराम करें, सोएं, और पचें
• तनाव से संबंधित बीमारी
• तनाव प्रबंधन
• तनाव कम से कम रखें

उच्च गियर में अटक गया

क्या खुद को बीमार करना संभव है? मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह है। आपके शरीर में एक हार्ड-वायर्ड आत्मरक्षा प्रणाली है जिसे आमतौर पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। जब आप तत्काल भौतिक खतरे का सामना करते हैं और जब खतरा गुजरता है, तो प्रतिक्रिया को किक करना चाहिए।

हालांकि, तनाव की वजह से आपका शरीर लड़ाई-झगड़े या उड़ान-मोड में फंस सकता है और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया

आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली एक प्राकृतिक, जीवन रक्षक प्रणाली है जो अत्यधिक कुशल और प्रभावी होती है जब आपको अपनी मांसपेशियों का उपयोग जल्दी करना होता है। हालांकि, आधुनिक जीवन का तनाव इसे शॉर्ट सर्किट का कारण बना सकता है।

यदि आप अल्पकालिक या कभी-कभार होने वाले तनाव के बजाय निरंतर तनाव में रहते हैं, तो हाइपोथैलेमस, आपके मस्तिष्क के आधार पर एक छोटा क्षेत्र, एक अलार्म को ट्रिगर करता है जो उस पर रहता है।

सिस्टम रन एमोक

आपके हाइपोथैलेमस से अलार्म संकेतों की एक श्रृंखला शुरू करता है जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित हार्मोन के उछाल को जारी करने का कारण बनता है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान कार्रवाई करने में मदद करते हैं।

जब लंबे समय तक तनाव आपके शरीर को विश्राम मोड में वापस संक्रमण करने के लिए रोकता है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के लिए अतिरंजित हो जाता है।

लाभ

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हमेशा खराब नहीं होते हैं, और आपको सही परिस्थितियों में उनकी आवश्यकता होती है। एड्रेनालाईन बढ़ता है:

• हृदय गति
• रक्तचाप
• मांसपेशियों की आपूर्ति
• श्वसन दर

कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को बढ़ाता है, मस्तिष्क के ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है, और ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक पदार्थों की उपलब्धता को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल nonessential शारीरिक कार्यों को धीमा कर देता है ताकि तत्काल भौतिक खतरे के खिलाफ खुद को बचाव करने के लिए अधिकतम मात्रा में ऊर्जा आवंटित की जा सके।

जब यह काम करता है

जब आप तनावग्रस्त लोगों का सामना करते हैं, तो आपके शरीर की विकास प्रक्रिया और आपके प्रजनन, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली अस्थायी रूप से दब जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई भालू आपका सामना करता है, तो यह वृद्धि और ऊर्जा का फोकस उपयोगी है।

लेकिन जब तनाव अधिक सामान्य तनावों जैसे भारी काम के बोझ और जमा होने वाले बिलों से होता है, तो एक निरंतर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया आपके शरीर की सबसे अच्छी रक्षा नहीं होती है। यही कारण है कि आधुनिक जीवन में तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है।

आराम करें, सोएं, और पचें

यदि आपका शरीर तनाव को ठीक से संभाल रहा है, तो एक विश्राम प्रतिक्रिया लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का पालन करेगी। यह काउंटरिंग हार्मोन की एक रिलीज के कारण होता है।

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की विश्राम प्रतिक्रिया के दौरान, आपका शरीर संतुलन में वापस आ जाता है। यह आपके दिल की दर और रक्तचाप को आधारभूत स्तरों पर लौटने की अनुमति देता है और पाचन और नींद जैसी गतिविधियों को अपनी सामान्य गति से फिर से शुरू करने में सक्षम बनाता है।

तनाव से संबंधित बीमारी

लंबे समय तक तनाव आपके शरीर को शारीरिक क्रिया के लिए निरंतर स्थिति में रखता है। जब आपके शरीर के पास संतुलन को फिर से स्थापित करने का समय नहीं होता है, तो यह ओवरवर्क हो जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे आप बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। कई आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ सामान्य प्रभावों में शामिल हैं:

• स्मृति हानि
• डिप्रेशन
• त्वचा की स्थिति, जैसे एक्जिमा
• सोने में कठिनाई
• मोटापा
• दिल की बीमारी
• कब्ज़ की शिकायत
• स्व - प्रतिरक्षित रोग

तनाव प्रबंधन

पूरे दिन अपने तनाव का प्रबंधन करने और तनाव से संबंधित बीमारियों के विकास की संभावनाओं से बचने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:

• जब आप काम करते हैं, तो सीढ़ियों से, या पांच मिनट की पैदल दूरी पर खड़े होकर शारीरिक तनाव मुक्त करें।
• अपने काम पर, या अपने लंच ब्रेक के दौरान काम पर संगीत सुनने के लिए हेडफ़ोन लाओ।
• तनावपूर्ण समस्या के बारे में बात करें। यह इसके साथ जुड़ी चिंता को छोड़ने में मदद करेगा और एक संकल्प को जन्म दे सकता है।

तनाव कम से कम रखें

यदि कार्य और जीवन दायित्व आपको तनाव से संबंधित बीमारी के विकास में व्यस्त रखते हैं, तो अपने कैलेंडर में एक और घटना जोड़ने का विचार आपके तनाव को कम करने के बजाय बढ़ा सकता है। यह घटना हो सकती है भले ही घटना एक है जो तनाव को कम करती है।

यह संभावना नहीं है कि जीवन कभी भी पूरी तरह से तनाव मुक्त होगा, इसलिए अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए एक बिंदु बनाएं और जब आपको स्वस्थ, उत्पादक और खुश रहने के लिए ज़रूरत हो तब समय निकालें।