आंतरायिक उपवास क्या है? मानव शर्तों में समझाया गया

विषय

• आंतरायिक उपवास क्या है?
• व्रत क्यों?
• आंतरायिक उपवास के प्रकार
• घर संदेश ले

रुक-रुक कर उपवास नामक एक घटना वर्तमान में दुनिया के सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और फिटनेस रुझानों में से एक है।

इसमें उपवास और खाने के वैकल्पिक चक्र शामिल हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि इससे वजन कम हो सकता है, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बीमारी से बचाव हो सकता है और शायद आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलेगी (1)।

यह लेख बताता है कि रुक-रुक कर उपवास क्या है, और आपको क्यों परवाह करनी चाहिए।

आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जहां आप खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करते हैं।

इसके बारे में कुछ नहीं कहता कौन कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए, बल्कि कब आपको उन्हें खाना चाहिए

कई अलग-अलग आंतरायिक उपवास विधियां हैं, जिनमें से सभी दिन या सप्ताह को खाने की अवधि और उपवास अवधि में विभाजित करती हैं।

अधिकांश लोग पहले से ही "फास्ट" हर दिन, जबकि वे सोते हैं। आंतरायिक उपवास उतना ही सरल हो सकता है जितना उस उपवास को थोड़ा लंबा करना।

आप इसे नाश्ते में स्किप करके, दोपहर को अपना पहला भोजन और रात के 8 बजे अपना आखिरी भोजन कर सकते हैं।

फिर आप तकनीकी रूप से हर दिन 16 घंटे उपवास करते हैं, और अपने खाने को 8 घंटे खाने वाली खिड़की तक सीमित रखते हैं। यह आंतरायिक उपवास का सबसे लोकप्रिय रूप है, जिसे 16/8 विधि के रूप में जाना जाता है।

इसके बावजूद कि आप क्या सोच सकते हैं, आंतरायिक उपवास वास्तव में करना काफी आसान है। बहुत से लोग बेहतर होने और होने की रिपोर्ट करते हैं अधिक उपवास के दौरान ऊर्जा।

भूख आमतौर पर एक मुद्दे का इतना बड़ा नहीं है, हालांकि यह शुरुआत में एक समस्या हो सकती है, जबकि आपके शरीर को विस्तारित अवधि के लिए खाना नहीं खाने की आदत हो रही है।

उपवास की अवधि के दौरान किसी भी भोजन की अनुमति नहीं है, लेकिन आप पानी, कॉफी, चाय और अन्य गैर-कैलोरी पेय पी सकते हैं।

आंतरायिक उपवास के कुछ रूप उपवास अवधि के दौरान कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति देते हैं।

उपवास करते समय आम तौर पर पूरक लेने की अनुमति दी जाती है, जब तक कि उनमें कैलोरी न हों।

आंतरायिक उपवास (या "IF") एक खाने का पैटर्न है जहां आप खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करते हैं। यह एक बहुत ही लोकप्रिय स्वास्थ्य और फिटनेस प्रवृत्ति है, इसे वापस करने के लिए अनुसंधान के साथ।

व्रत क्यों?

मनुष्य वास्तव में हजारों वर्षों से उपवास कर रहा है।

कभी-कभी यह आवश्यक रूप से किया जाता था, जब बस कोई भोजन उपलब्ध नहीं होता था।

अन्य मामलों में, यह धार्मिक कारणों से किया गया था। इस्लाम, ईसाइयत और बौद्ध धर्म सहित विभिन्न धर्म, उपवास के कुछ रूप को अनिवार्य करते हैं।

बीमार होने पर मनुष्य और अन्य जानवर भी सहज रूप से उपवास करते हैं।

स्पष्ट रूप से, उपवास के बारे में कुछ भी "अप्राकृतिक" नहीं है, और हमारे शरीर खाने की विस्तारित अवधि को संभालने के लिए बहुत अच्छी तरह से सुसज्जित हैं।

जब हम अकाल की अवधि के दौरान अपने शरीर को पनपने देते हैं, तो शरीर में सभी प्रकार की प्रक्रियाएँ बदल जाती हैं, जब हम कुछ समय के लिए भोजन नहीं करते हैं। यह हार्मोन, जीन और महत्वपूर्ण सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाओं (3) के साथ करना है।

जब उपवास किया जाता है, तो हमें रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आती है, साथ ही साथ मानव विकास हार्मोन (,) में भारी वृद्धि होती है।

कई लोग वजन कम करने के लिए रुक-रुक कर उपवास करते हैं, क्योंकि यह कैलोरी को सीमित करने और वसा (6, 7, 8) को जलाने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है।

अन्य लोग इसे चयापचय स्वास्थ्य लाभों के लिए करते हैं, क्योंकि यह विभिन्न जोखिम कारकों और स्वास्थ्य मार्करों (1) में सुधार कर सकता है।

कुछ सबूत भी हैं जो रुक-रुक कर उपवास आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं। कृन्तकों के अध्ययन से पता चलता है कि यह जीवनकाल को कैलोरी प्रतिबंध (, 10) के रूप में प्रभावी रूप से बढ़ा सकता है।

कुछ शोध यह भी बताते हैं कि यह दिल की बीमारी, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, अल्जाइमर रोग और अन्य (11,) सहित बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।

अन्य लोगों को बस आंतरायिक उपवास की सुविधा पसंद है।

यह एक प्रभावी "जीवन हैक" है जो आपके जीवन को सरल बनाता है, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। आपको जितना कम भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता होगी, आपका जीवन उतना ही सरल होगा।

प्रति दिन 3-4 + बार नहीं खाना (तैयारी और सफाई के साथ) भी समय बचाता है। बहुत ज़्यादा उसका।

समय-समय पर उपवास करने के लिए मनुष्य अच्छी तरह से अनुकूलित होता है। आधुनिक शोध से पता चलता है कि इससे वजन घटाने, चयापचय स्वास्थ्य, बीमारी की रोकथाम के लिए लाभ हैं और यहां तक ​​कि आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है।

आंतरायिक उपवास के प्रकार

पिछले कुछ वर्षों में आंतरायिक उपवास बहुत चलन में हो गया है, और कई अलग-अलग प्रकार / तरीके सामने आए हैं।

यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय हैं:

• 16/8 विधि: प्रत्येक दिन 16 घंटे के लिए उपवास करें, उदाहरण के लिए केवल दोपहर और 8 बजे के बीच भोजन करके।
• खाओ-स्टॉप-खाओ: सप्ताह में एक या दो बार, एक दिन रात के खाने से अगले दिन (24 घंटे उपवास) तक कुछ भी नहीं खाएं।
• 5: 2 आहार: सप्ताह के 2 दिनों के दौरान, केवल 500-600 कैलोरी खाएं।

फिर कई अन्य विविधताएं हैं।

कई अलग-अलग रुक-रुक कर उपवास के तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय 16/8 विधि, ईट-स्टॉप-ईट और 5: 2 आहार हैं।

घर संदेश ले

जब तक आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, तब तक अपने खाने की खिड़की को बंद करना और समय-समय पर उपवास करना कुछ बहुत ही प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यह एक ही समय में आपके जीवन को सरल बनाते हुए वसा को कम करने और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।

आप यहां रुक-रुक कर उपवास के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं: आंतरायिक उपवास 101 - अंतिम शुरुआत करने वाला गाइड।