COVID-19 और उसके बाद के दौरान स्वास्थ्य संबंधी चिंता से कैसे निपटें

विषय

• स्वास्थ्य चिंता क्या है?
• स्वास्थ्य चिंता कितनी आम है?
• आपको कैसे पता चलेगा कि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है?
• यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है।
• आप अनिश्चितता के साथ गंभीरता से संघर्ष करते हैं।
• जब आप तनाव में होते हैं तो आपके लक्षण सामने आते हैं।
• अगर आपको लगता है कि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो सकती है तो क्या करें?
• चिकित्सा पर विचार करें।
• यदि आपके पास पहले से एक नहीं है, तो एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक खोजें जिस पर आपको भरोसा हो।
• विचारशील प्रथाओं को शामिल करें।
• व्यायाम।
• और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो COVID से संबंधित स्वास्थ्य चिंता को प्रबंधित करने के लिए विशिष्ट हैं:
• सोशल मीडिया और समाचार का समय सीमित करें।
• स्वस्थ आदतों की एक ठोस नींव बनाए रखें।
• चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें।
• के लिए समीक्षा करें

क्या हर सूँघने, गले में गुदगुदी, या सिर में दर्द होने पर आपको घबराहट होती है, या आपके लक्षणों की जाँच के लिए आपको सीधे "डॉ. Google" के पास भेजा जाता है? विशेष रूप से कोरोनावायरस (COVID-19) युग में, अपने स्वास्थ्य और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी नए लक्षण के बारे में चिंतित होने के लिए यह समझ में आता है-शायद यहां तक ​​​​कि स्मार्ट भी।

लेकिन स्वास्थ्य की चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए, बीमार होने की चिंता इतनी बड़ी चिंता बन सकती है कि यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। लेकिन आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सहायक स्वास्थ्य सतर्कता और सीधे-सीधे चिंता के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं? उत्तर, आगे।

स्वास्थ्य चिंता क्या है?

जैसा कि यह पता चला है, "स्वास्थ्य चिंता" औपचारिक निदान नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता का उल्लेख करने के लिए चिकित्सक और आम जनता दोनों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक आकस्मिक शब्द है। एलिसन सेपोनारा, एम.एस., एल.पी.सी., एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, जो चिंता में विशेषज्ञता रखता है, कहते हैं, "स्वास्थ्य चिंता का उपयोग आज किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जिसके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नकारात्मक विचार हैं।"

सेपोनारा बताते हैं कि आधिकारिक निदान जो स्वास्थ्य की चिंता के साथ सबसे अधिक निकटता से फिट बैठता है, उसे बीमारी चिंता विकार कहा जाता है, जो असहज शारीरिक संवेदनाओं के बारे में भय और चिंता की विशेषता है, और एक गंभीर बीमारी होने या होने से पहले से ही है। "व्यक्ति यह भी चिंता कर सकता है कि मामूली लक्षण या शरीर की संवेदनाओं का मतलब है कि उन्हें एक गंभीर बीमारी है," वह कहती हैं।

उदाहरण के लिए, आप चिंता कर सकते हैं कि हर सिरदर्द ब्रेन ट्यूमर है। या शायद आज के समय के लिए अधिक प्रासंगिक, आपको चिंता हो सकती है कि हर गले में खराश या पेट दर्द COVID-19 का एक संभावित संकेत है। स्वास्थ्य संबंधी चिंता के गंभीर मामलों में, वास्तविक शारीरिक लक्षणों के बारे में अतिरंजित चिंता होने को दैहिक लक्षण विकार के रूप में जाना जाता है। (संबंधित: कैसे मेरी आजीवन चिंता ने वास्तव में मुझे कोरोनावायरस आतंक से निपटने में मदद की है)

इससे भी बुरी बात यह है कि यह सारी चिंताएँ हो सकती हैं वजह शारीरिक लक्षण। चिंता समाधान श्रृंखला के निर्माता और चिंता और अवसाद के लिए बोर्ड के सदस्य केन गुडमैन, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं, "चिंता के सामान्य लक्षणों में एक रेसिंग दिल, छाती में जकड़न, पेट में दर्द, सिरदर्द और झटके शामिल हैं।" एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (एडीएए)। "इन लक्षणों को हृदय रोग, पेट कैंसर, मस्तिष्क कैंसर और एएलएस जैसी खतरनाक चिकित्सा बीमारियों के लक्षणों के रूप में आसानी से गलत समझा जाता है।" (देखें: आपकी भावनाएं आपके पेट के साथ कैसे खिलवाड़ कर रही हैं)

BTW, आप सोच रहे होंगे कि यह सब हाइपोकॉन्ड्रियासिस-या हाइपोकॉन्ड्रिया के समान लगता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक पुराना निदान है, न केवल इसलिए कि हाइपोकॉन्ड्रिया एक नकारात्मक कलंक के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि इसलिए भी कि इसने वास्तविक लक्षणों को कभी भी मान्य नहीं किया है कि स्वास्थ्य चिंता वाले लोग अनुभव करते हैं, और न ही उन लक्षणों को संबोधित करने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। इसके बजाय, हाइपोकॉन्ड्रिया अक्सर इस आधार पर झुक जाता है कि स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोगों में "अस्पष्टीकृत" लक्षण होते हैं, जिसका अर्थ है कि लक्षण वास्तविक नहीं हैं या उनका इलाज नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, हाइपोकॉन्ड्रिया अब मानसिक विकारों के नैदानिक ​​​​और सांख्यिकीय मैनुअल या डीएसएम -5 में नहीं है, जो कि मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक निदान करने के लिए उपयोग करते हैं।

स्वास्थ्य चिंता कितनी आम है?

यह अनुमान है कि बीमारी चिंता विकार सामान्य आबादी के 1.3 प्रतिशत से 10 प्रतिशत के बीच प्रभावित करता है, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है, सेपोनारा कहते हैं।

लेकिन आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता सामान्यीकृत चिंता विकार का लक्षण भी हो सकती है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में अभ्यास परिवर्तन और गुणवत्ता के वरिष्ठ निदेशक लिन एफ। बुफ्का, पीएचडी नोट करते हैं। और डेटा से पता चलता है कि, COVID-19 महामारी के बीच, कुल मिलाकर चिंता बढ़ रही है - जैसे, सचमुच उफान पर।

2019 में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों से पता चला है कि लगभग 8 प्रतिशत अमेरिकी आबादी ने चिंता विकारों के लक्षणों की सूचना दी। 2020 के लिए? अप्रैल से जुलाई 2020 तक एकत्र किए गए डेटा से संकेत मिलता है कि ये संख्या 30 (!) प्रतिशत से अधिक हो गई है। (संबंधित: कोरोनावायरस महामारी जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षणों को कैसे बढ़ा सकती है)

ऐसे लोग हैं जिन्हें मैं देखता हूं जो इस वायरस को पाने के बारे में लगातार दखल देने वाली सोच से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जो मानते हैं कि अगर उन्हें यह मिल गया, तो वे मर जाएंगे। वहीं से असली आंतरिक भय इन दिनों आता है।

एलिसन सेपोनारा, एम.एस., एल.पी.सी.

बुफ्का का कहना है कि यह समझ में आता है कि लोगों को अभी और चिंता हो रही है, खासकर अपने स्वास्थ्य के बारे में। "अभी कोरोनावायरस के साथ, हमें बहुत सारी असंगत जानकारी मिली है," वह कहती हैं। "तो आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि मुझे किस जानकारी पर विश्वास है? क्या मैं भरोसा कर सकता हूं कि सरकारी अधिकारी क्या कह रहे हैं या नहीं? यह एक व्यक्ति के लिए बहुत कुछ है, और यह तनाव और चिंता के लिए मंच तैयार करता है।" बुफ्का बताते हैं कि एक ऐसी बीमारी जो अस्पष्ट लक्षणों के साथ अत्यधिक संचरित होती है, जो सर्दी, एलर्जी या तनाव के कारण भी हो सकती है, और यह देखना आसान है कि लोग अपने शरीर पर क्या अनुभव कर रहे हैं, इस पर बहुत ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं।

फिर से खोलने के प्रयास भी चीजों को जटिल कर रहे हैं। सेपोनारा कहते हैं, "जब से हमने स्टोर और रेस्तरां फिर से खोलना शुरू किया है, तब से कई और ग्राहक मेरे पास इलाज के लिए पहुंच रहे हैं।" "ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें मैंने देखा है जो इस वायरस को प्राप्त करने के बारे में लगातार दखल देने वाली सोच से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जो मानते हैं कि अगर वे इसे प्राप्त करते हैं, तो वे मर जाएंगे। यही वह जगह है जहां इन दिनों असली आंतरिक भय आता है।"

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है?

अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की चिंता की वकालत करने के बीच अंतर का पता लगाना मुश्किल हो सकता है।

सेपोनारा के अनुसार, स्वास्थ्य संबंधी चिंता के कुछ लक्षण जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो संदर्भ के रूप में "डॉ। Google" (और केवल "डॉ। Google") का उपयोग करना (FYI करें: नए शोध से पता चलता है कि "डॉ। Google" लगभग हमेशा गलत होता है!)
• गंभीर बीमारी होने या होने में अत्यधिक व्यस्तता
• बीमारी या बीमारी के लक्षणों के लिए अपने शरीर की बार-बार जाँच करना (उदाहरण के लिए, गांठ या शरीर में बदलाव की जाँच न केवल नियमित रूप से, बल्कि अनिवार्य रूप से, शायद दिन में कई बार)
• स्वास्थ्य जोखिमों के डर से लोगों, स्थानों या गतिविधियों से बचना (जो, BTW,करता है एक महामारी में कुछ समझ में आता है - उस पर और नीचे)
• अत्यधिक चिंता करना कि मामूली लक्षण या शरीर की संवेदना का मतलब है कि आपको कोई गंभीर बीमारी है
• अत्यधिक चिंता करना कि आपके पास एक विशिष्ट चिकित्सा स्थिति है क्योंकि यह आपके परिवार में चलती है (उस ने कहा, अनुवांशिक परीक्षण अभी भी एक वैध सावधानी बरत सकता है)
• आश्वासन के लिए बार-बार चिकित्सा नियुक्तियां करना या गंभीर बीमारी से निदान होने के डर से चिकित्सा देखभाल से परहेज

बेशक, इनमें से कुछ व्यवहार - जैसे लोगों, स्थानों और गतिविधियों से बचना जो स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं - एक महामारी के दौरान पूरी तरह से उचित हैं। लेकिन आपकी भलाई के बारे में सामान्य, स्वस्थ सावधानी और चिंता विकार होने के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। यहाँ देखने के लिए क्या है।

यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है।

सेपोनारा बताते हैं, "किसी भी चिंता विकार, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार के साथ बताने वाला संकेत यह है कि जो हो रहा है वह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर रहा है।" तो उदाहरण के लिए: क्या आप सो रहे हैं? खाना? क्या आप काम करवा सकते हैं? क्या आपके रिश्ते प्रभावित हो रहे हैं? क्या आप बार-बार पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं? यदि आपके जीवन के अन्य क्षेत्र प्रभावित हो रहे हैं, तो आपकी चिंता सामान्य स्वास्थ्य सतर्कता से परे हो सकती है।

आप अनिश्चितता के साथ गंभीरता से संघर्ष करते हैं।

अभी कोरोनावायरस के साथ, हमें बहुत सारी असंगत जानकारी मिली है, और यह तनाव और चिंता के लिए मंच तैयार करती है।

लिन एफ. बुफ्का, पीएच.डी.

अपने आप से पूछें: मैं सामान्य रूप से अनिश्चितता के साथ कितना अच्छा करता हूं? विशेष रूप से COVID-19 होने या होने के बारे में चिंता के साथ, चीजें थोड़ी मुश्किल हो सकती हैं क्योंकि यहां तक ​​​​कि एक COVID-19 परीक्षण भी आपको केवल इस बारे में जानकारी देता है कि आपके पास किसी विशेष क्षण में वायरस है या नहीं। तो अंततः, परीक्षण करने से ज्यादा आश्वासन नहीं मिल सकता है। बुफ्का कहते हैं, अगर उस अनिश्चितता को संभालने के लिए बहुत ज्यादा लगता है, तो यह संकेत हो सकता है कि चिंता एक मुद्दा है। (संबंधित: जब आप घर पर नहीं रह सकते तो COVID-19 तनाव से कैसे निपटें)

जब आप तनाव में होते हैं तो आपके लक्षण सामने आते हैं।

क्योंकि चिंता शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप बीमार हैं या तनावग्रस्त हैं। बुफ्का पैटर्न की तलाश करने की सलाह देता है। "क्या आपके लक्षण दूर हो जाते हैं यदि आप कंप्यूटर से दूर हो जाते हैं, समाचारों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, या कुछ मज़ेदार करते हैं? तब वे बीमारी से अधिक तनाव का संकेत हो सकते हैं।"

अगर आपको लगता है कि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो सकती है तो क्या करें?

यदि आप स्वास्थ्य संबंधी चिंता के उपरोक्त लक्षणों में खुद को पहचान रहे हैं, तो अच्छी खबर यह है कि सहायता प्राप्त करने और बेहतर महसूस करने के लिए कई विकल्प हैं।

चिकित्सा पर विचार करें।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की तरह, दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए मदद की आवश्यकता के बारे में कुछ कलंक है। इसी तरह लोग लापरवाही से कहते हैं, "मैं इतना साफ-सुथरा सनकी हूं, मैं बहुत ओसीडी हूं!" लोग ऐसी बातें भी कह सकते हैं, "उह, मैं पूरी तरह से हाइपोकॉन्ड्रिअक हूँ।" (देखें: अगर आपको वास्तव में चिंता नहीं है तो आपको यह कहना क्यों बंद कर देना चाहिए)

सेपोनारा कहते हैं, इस प्रकार के बयान स्वास्थ्य चिंता वाले लोगों के लिए इलाज की तलाश करना कठिन बना सकते हैं। "हम पिछले 20 वर्षों में इतनी दूर आए हैं, लेकिन मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैं अपने अभ्यास में कितने ग्राहकों को देखता हूं जो अभी भी 'चिकित्सा की आवश्यकता' के लिए इतनी शर्मिंदगी महसूस करते हैं," वह बताती हैं। "सच्चाई यह है कि थेरेपी सबसे साहसी कार्यों में से एक है जिसे आप अपने लिए कर सकते हैं।"

किसी भी प्रकार की थेरेपी मदद कर सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, सेपोनारा कहते हैं। इसके अलावा, भले ही आप कुछ वास्तविक शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों से निपट रहे हों, जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल हमेशा एक अच्छा विचार है, भले ही बुफ्का नोट करता है। "जब हमारा मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है, तो हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।" (यहां बताया गया है कि आपके लिए सबसे अच्छा चिकित्सक कैसे खोजा जाए।)

यदि आपके पास पहले से एक नहीं है, तो एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक खोजें जिस पर आपको भरोसा हो।

हम अक्सर उन लोगों के बारे में कहानियां सुनते हैं जिन्होंने उन्हें बर्खास्त करने वाले डॉक्टरों के खिलाफ पीछे धकेल दिया है, जिन्होंने अपने स्वास्थ्य की वकालत की जब उन्हें पता था कि कुछ गलत था। जब स्वास्थ्य संबंधी चिंता की बात आती है, तो यह पता लगाना कठिन हो सकता है कि कब अपने लिए वकालत करनी है, और कब डॉक्टर द्वारा सब कुछ ठीक है यह कहकर आश्वस्त महसूस करना है।

बुफ्का कहते हैं, "हम अपने लिए वकालत करने के लिए एक बेहतर जगह पर हैं जब हमारा प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ चल रहे संबंध हैं जो हमें जानता है और यह कहने में सक्षम है कि हमारे लिए क्या विशिष्ट है, और क्या नहीं है।" "जब आप किसी को पहली बार देख रहे हों तो यह कठिन होता है।" (यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने डॉक्टर की यात्रा का अधिकतम लाभ उठाएं।)

विचारशील प्रथाओं को शामिल करें।

सेपोनारा कहते हैं, चाहे वह योग, ध्यान, ताई ची, सांस लेने या प्रकृति में चलने का हो, कुछ भी करना जो आपको शांत, दिमागी स्थिति में लाने में मदद करता है, सामान्य रूप से चिंता में मदद कर सकता है। "बहुत सारे शोधों से यह भी पता चला है कि अधिक दिमागी जीवन जीने से आपके दिमाग और शरीर में कम अतिसक्रिय अवस्था बनाने में मदद मिलती है," वह आगे कहती हैं।

व्यायाम।

वहां इसलिए व्यायाम करने के लिए कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ। लेकिन विशेष रूप से स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोगों के लिए, व्यायाम लोगों को यह समझने में मदद कर सकता है कि उनके शरीर पूरे दिन कैसे बदलते हैं, बुफ्का कहते हैं। यह चिंता के कुछ शारीरिक लक्षणों को कम परेशान कर सकता है।

बुफ्का बताते हैं, "आप अचानक अपने दिल की धड़कन को महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, आप भूल गए हैं कि आप फोन का जवाब देने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ गए हैं या बच्चा रो रहा है।" "व्यायाम लोगों को उनके शरीर के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है।" (संबंधित: यहां बताया गया है कि कैसे काम करना आपको तनाव के प्रति अधिक लचीला बना सकता है)

और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो COVID से संबंधित स्वास्थ्य चिंता को प्रबंधित करने के लिए विशिष्ट हैं:

सोशल मीडिया और समाचार का समय सीमित करें।

"नंबर एक कदम उठाने के लिए हर दिन एक समय निर्धारित करना है कि आप खुद को अधिकतम 30 मिनट के लिए समाचार देखने या पढ़ने की अनुमति देते हैं," सेपोनारा सुझाव देते हैं। वह सोशल मीडिया के साथ समान सीमाएँ निर्धारित करने की भी सिफारिश करती है, क्योंकि वहाँ बहुत सारी खबरें और COVID से संबंधित जानकारी भी होती है। "इलेक्ट्रॉनिक्स, नोटिफिकेशन और टीवी बंद कर दें। मेरा विश्वास करें, आपको उन 30 मिनटों में वह सारी जानकारी मिल जाएगी जो आपको चाहिए।" (संबंधित: सेलिब्रिटी सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की छवि को कैसे प्रभावित करता है)

स्वस्थ आदतों की एक ठोस नींव बनाए रखें।

लॉकडाउन के कारण घर पर अधिक समय बिताने से सभी का शेड्यूल गड़बड़ा गया है। लेकिन बुफ्का का कहना है कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिकांश लोगों को अभ्यासों का एक मुख्य समूह चाहिए: अच्छी नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त जलयोजन, अच्छा पोषण और सामाजिक संबंध (भले ही यह आभासी हो)। अपने आप से चेक-इन करें और देखें कि आप इन बुनियादी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को कैसे प्रबंधित कर रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो किसी भी चीज़ को प्राथमिकता दें जो आप वर्तमान में खो रहे हैं। (और यह न भूलें कि संगरोध आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से प्रभावित कर सकता है।)

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें।

COVID-19 होने से डरना सामान्य है। लेकिन इसे प्राप्त करने से बचने के लिए उचित उपाय करने से परे, इस बात की चिंता करना कि क्या हो सकता है यदि आप करना प्राप्त करें यह मदद नहीं करेगा। सच तो यह है कि COVID-19 का निदान किया जा रहा है नहीं स्वचालित रूप से मौत की सजा का मतलब है, सेपोनारा नोट करता है। "इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उचित सावधानी नहीं बरतनी चाहिए, लेकिन हम डर के मारे अपना जीवन नहीं जी सकते।"

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