क्रायोथेरेपी क्या है (और क्या आपको इसे आजमाना चाहिए)?

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यदि आप सोशल मीडिया पर किसी पेशेवर एथलीट या प्रशिक्षकों का अनुसरण करते हैं, तो आप शायद क्रायो चैंबर्स से परिचित हैं। अजीब दिखने वाले पॉड कुछ हद तक खड़े टैनिंग बूथ की याद दिलाते हैं, सिवाय इसके कि वे आपके शरीर के तापमान को कम करते हैं और आपके शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए होते हैं। हालांकि क्रायोथेरेपी में कई अलग-अलग अनुप्रयोग हैं (कुछ इसका उपयोग एंटी-एजिंग त्वचा देखभाल के लिए और कैलोरी जलाने के तरीके के रूप में करते हैं), यह फिटनेस समुदाय में इसके पुनर्प्राप्ति लाभों के लिए लोकप्रिय है।

आप शायद पोस्ट-वर्कआउट व्यथा से बहुत परिचित हैं, लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि यह लैक्टिक एसिड बिल्डअप और आपके मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आँसू के कारण होता है। भले ही यह उस तरह का दर्द है जो दर्द देता है। इसलिए। अच्छा।, यह अगले 36 घंटों में आपके एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर सकता है। दर्ज करें: तेजी से वसूली की आवश्यकता।

जब आपका शरीर तीव्र ठंड के संपर्क में आता है (जैसे क्रायो चैंबर में), तो आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और रक्त के प्रवाह को आपके मूल में पुनर्निर्देशित कर देती हैं। जैसे ही आपका शरीर उपचार के बाद खुद को वापस गर्म करता है, ऑक्सीजन युक्त रक्त उन क्षेत्रों में प्रवाहित होता है जो अभी ठंडे थे, संभावित रूप से सूजन को कम करते हैं। "सैद्धांतिक रूप से, हम यह सोचना चाहेंगे कि यह ऊतक क्षति को कम करता है और अंततः वसूली की सुविधा देता है," ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक माइकल जोन्सको कहते हैं।

क्रायोथेरेपी कोई नई बात नहीं है - यह क्रायो है कक्ष यह असली नवाचार है। सेंट विंसेंट स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस के कार्यकारी निदेशक, एटीसी, एलएटी, राल्फ रीफ कहते हैं, "क्रायोथेरेपी के प्रभावों पर शोध 1950 के दशक के मध्य में बयाना में प्रकाशित हुआ था।" लेकिन क्रायो चैंबर को हाल ही में एक तेज, अधिक कुशल, कुल-शरीर विधि के रूप में विकसित किया गया था।

फिर भी, सभी विशेषज्ञ इस पर आश्वस्त नहीं हैं सचमुच काम करता है। "स्पोर्ट्स मेडिसिन चोटों में सबसे पुरानी और आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली प्रथाओं में से एक होने के बावजूद, कुछ, यदि कोई हो, तो अच्छे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि किसी भी रूप में बर्फ चोट की वसूली में सहायता करता है," डॉ। जोन्सको कहते हैं।

कहा जा रहा है, कसरत के बीच तेजी से ठीक होने के लिए कई प्रमुख खेल सुविधाएं क्रायोथेरेपी (विभिन्न रूपों में) का उपयोग करती हैं। "व्यायाम के बाद क्रायोथेरेपी में देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (DOMS) के प्रभाव कम हो जाते हैं," रीफ एथलीटों के साथ अपने स्वयं के अनुभव से कहते हैं। कुछ अध्ययन ऐसे हैं जिन्होंने विशेष रूप से क्रायो कक्षों को देखा है, लेकिन डॉ. जोंस्को ने नोट किया कि वे छोटे हैं और इससे पहले कि हम निश्चित निष्कर्ष निकाल सकें, उन्हें बड़े पैमाने पर पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता है।

एक बात पक्की है: यदि आपको कोई विशिष्ट चोट है, तो क्रायो चैंबर जाने का रास्ता नहीं है। डॉ जोन्सको कहते हैं, "शरीर के तापमान को कम करने के लिए शरीर के तापमान को कम करने के लिए क्रायो कक्ष कम प्रभावी प्रतीत होते हैं।" इसलिए यदि आपके घुटने में दर्द है, तो आप बर्फ के एक बैग के साथ सीधे संपीड़न की कोशिश करना बेहतर समझते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर आपके पूरे शरीर में दर्द है, तो भी आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण के लिए बर्फ के बैग के लिए जाना चाह सकते हैं: "हालांकि वे समय का सबसे कुशल उपयोग (2 से 3 मिनट) हैं, क्रायो कक्ष आपको सेट कर सकते हैं $ 50 से $ 100 प्रति सत्र, "डॉ जोंस्को कहते हैं। "यह तब समझ में आता है जब आप असीमित संसाधनों और व्यस्त कार्यक्रम के साथ एक पेशेवर एथलीट होते हैं, लेकिन मैं हम में से अधिकांश लोगों के लिए क्रायो चैंबर की सिफारिश नहीं करता।"

तो यह तरीका इतना लोकप्रिय क्यों है? "सोशल मीडिया हमें कुलीन एथलीटों के जीवन को करीब से देखने देता है, जिसमें वे जिस तरह से प्रशिक्षण और ठीक हो जाते हैं," डॉ। जोन्सको कहते हैं। एक उदाहरण के रूप में लेब्रोन जेम्स को लें। "जब उन्होंने क्रायोथेरेपी उपचार से गुजरते हुए खुद के वीडियो पोस्ट किए, तो बास्केटबॉल के सपने देखने वाले हर बच्चे ने सोचा, 'ठीक है अगर लेब्रोन करता है, तो उसे काम करना चाहिए, और मुझे उस किनारे की भी जरूरत है।'" रीफ ने यह भी नोट किया कि वसूली खेल में एक प्रवृत्ति है। और फिटनेस, इसलिए यह समझ में आता है कि मनोरंजक एथलीट अंतरिक्ष में नया क्या है, इसमें रुचि ले रहे हैं। (देखें: स्ट्रेचिंग इज द न्यू (पुराना) फिटनेस ट्रेंड लोग कोशिश कर रहे हैं)

आपके बैंक खाते पर चोट के अलावा, क्रायोथेरेपी का जोखिम बहुत कम है। "क्रायोथेरेपी सुरक्षित है जब निर्देशित के रूप में उपयोग किया जाता है," डॉ। जोन्सको कहते हैं। लेकिन उन्होंने ध्यान दिया कि अत्यधिक उपयोग या बहुत लंबे समय तक कक्ष में रहने से त्वचा को नुकसान या हाइपोथर्मिया हो सकता है, इसलिए अपने सत्र को अनुशंसित समय सीमा तक रखें। "सबसे बड़ा जोखिम, मेरी राय में, एक इलाज पर पैसा खर्च करना है जो सस्ते विकल्पों से बेहतर साबित नहीं होता है, जैसे कि बर्फ का एक बैग," वे कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, क्रायोथेरेपी आपको वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक होने में मदद कर सकती है, लेकिन ऐसा कुछ हो सकता है जो आपके अपने फ्रीजर में सही हो। फिर भी, अगर यह कुछ ऐसा है जिसमें आपकी रुचि है और आपके पास उपलब्ध नकदी है, तो हम कहते हैं हैप्पी फ्रीजिंग!

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