आपकी पहली हवाई कक्षा के दौरान क्या अपेक्षा करें

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पहली बार एक नई कसरत कक्षा की कोशिश करना हमेशा थोड़ा डराने वाला होता है, लेकिन जब इसमें उल्टा लटकना और अपने शरीर को बूरिटो की तरह लपेटना शामिल होता है, तो भय कारक एक पायदान ऊपर हो जाता है।फिर भी, हवाई कक्षाएं आपके नियमित उच्च-प्रभाव, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से एक स्वागत योग्य बदलाव हो सकती हैं, और आप अभी भी शारीरिक और मानसिक भत्तों की उम्मीद कर सकते हैं। (उदाहरण के लिए, ये 7 तरीके हवाई योग आपके कसरत को अगले स्तर तक ले जाएगा।) हवाई कक्षाएं अब केवल योग के बारे में नहीं हैं- अन्य संकर जैसे एरियल बैरे, पिलेट्स, सिल्क्स और पोल देश भर में उपलब्ध हैं। यहाँ अपनी पहली कक्षा में जाने से पहले क्या जानना है।

1. ढीले ढाले कपड़ों को पीछे छोड़ दें

कुछ योग कक्षाओं के विपरीत, जहाँ चौड़ी पैंट और ब्लाउज़ टैंक पहनना आरामदायक हो सकता है, हवाई कक्षाओं के लिए टाइट-फिटिंग कपड़े सबसे अच्छे होते हैं। लेगिंग्स और स्लीव्स के साथ एक टॉप चुनें, जो नंगी त्वचा को कुछ स्थितियों में पिंच होने से रोकेगा और आपके कपड़ों को झूला (जैसे आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला हैरिसन एंटीग्रेविटी हैमॉक) पर इधर-उधर खिसकने से रोकेगा, जो कपड़े के एक टुकड़े या रेशम का उपयोग करता है। , जिसमें कपड़े के दो लंबे टुकड़े होते हैं। यदि आपकी त्वचा सूखी है, जो इसे फिसलन बना सकती है, तो अतिरिक्त पकड़ के लिए चिपचिपा मोजे या दस्ताने पहनने पर विचार करें, एंटीग्रेविटी फिटनेस के निर्माता क्रिस्टोफर हैरिसन का सुझाव है।

2.खुले दिमाग से आओ

हैरिसन कहते हैं, "ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि वे उड़ने की चाल में सफल होने में कितने सक्षम हैं।" अपने आप पर विश्वास करें और अपने दिमाग को आप में से सर्वश्रेष्ठ होने न दें। इसमें कुछ प्रयास लग सकते हैं, लेकिन कल्पना करें कि झूला या रेशम हैं आपकी जमीन। इससे जाने और उड़ने में आसानी होती है। बोनस: चूंकि आंदोलन आपके लिए बिल्कुल नए हैं, आप केवल एक कक्षा के बाद पूरी तरह से प्रेरित और निपुण महसूस करेंगे। "एंटी-ग्रेविटी एंडोर्फिन रश वास्तविक है," हैरिसन कहते हैं।

3. पिछली पंक्ति के लिए सिर न करें

आप कमरे के पीछे के कोने के लिए सही जाने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन सामने या बीच में चिपके रहें, क्योंकि जब आप उल्टा होते हैं तो पीछे सामने होता है, हैरिसन याद दिलाता है।

4.उलटा के लिए तैयार हो जाओ

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने नियमित योग अभ्यास में उल्टे मुद्राएं करने से नफरत करते हैं, तो जब आप झूला में हों तो उन्हें गले लगा लें। न्यू यॉर्क शहर में क्रंच में एक समूह फिटनेस मैनेजर डेबोरा स्वीट्स कहते हैं, "हवाई योग में, आपके पास गुरुत्वाकर्षण के बिना पूरी तरह से उल्टा होने का अनूठा अवसर है।" आपके हवाई योग में गिरने की संभावना भी कम होगी क्योंकि आपके पास आपका समर्थन करने के लिए झूला है, जो पहले सिर को थोड़ा कम डरावना बनाता है। "व्युत्क्रम वर्ग का एक प्रमुख लाभ है क्योंकि वे रीढ़ में तनाव को बढ़ाते हैं और छोड़ते हैं, साथ ही लसीका प्रणाली की मालिश करके शरीर को डिटॉक्स करते हैं।" (क्या आप जानते हैं कि एंटी-ग्रेविटी फेशियल भी होता है?)

5.यदि आप इतने लचीले नहीं हैं तो चिंता न करें

यदि आप में लचीलेपन की कमी है, तो हैरिसन कहते हैं, यह वर्ग वास्तव में आपके लिए एकदम सही है, क्योंकि स्ट्रेचिंग और लम्बाई आपको लचीलेपन का निर्माण करने में मदद करेगी। स्टैटिक और डायनेमिक स्ट्रेचिंग के अलावा, आप मायोफेशियल रिलीज के लिए झूला या सिल्क्स का भी इस्तेमाल करेंगे, जो तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है, स्वीट्स कहते हैं।

6.खिंचाव की उम्मीदतथाको मजबूत

स्वीट्स का कहना है कि कक्षा में भी मजबूती के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। पोज़ के दौरान आपको स्थिर रखने के लिए आपका कोर पूरे समय लगा रहेगा और निलंबित रहते हुए आप अपने ऊपरी शरीर का उपयोग खुद को पकड़ने के लिए करेंगे। Airbarre में, आप भव्य जेट जैसे पारंपरिक आंदोलनों के लिए पृथ्वी से तैरने के लिए झूला का भी उपयोग करेंगे, जो पारंपरिक बैले बैर का उपयोग करने से भी कठिन है क्योंकि झूला अस्थिर है, जो आपको कोर और पैरों के माध्यम से अधिक पूरी तरह से संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करता है। .

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