कल्याण अभ्यास एक इलाज नहीं है, लेकिन वे मुझे क्रोनिक माइग्रेन के साथ जीवन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं

विषय

• ध्यान के लिए प्रतिबद्ध
• मेरे विचारों को देख रहे हैं
• मनःस्थिति की ओर मुड़ना
• आभार प्रदर्शन करना
• मन लगाकर चलना
• एक जानबूझकर जीवन शैली को गले लगाते हुए

ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण

घटते स्वास्थ्य और बेकाबू माइग्रेन के हमले थे नहीं मेरी पोस्ट-ग्रेड योजना का एक हिस्सा। फिर भी, मेरे शुरुआती 20 के दशक में, दैनिक अप्रत्याशित दर्द ने उन दरवाजों को बंद करना शुरू कर दिया जिन्हें मैं मानता था कि मैं था और जो मैं बनना चाहता था।

कई बार, मैंने महसूस किया कि मुझे पुरानी बीमारी से बाहर निकलने के लिए बिना किसी निकास चिन्ह के एक अलग-थलग, अंधेरे और अंतहीन हॉलवे में फंसा हुआ है। हर बंद दरवाजे ने आगे का रास्ता देखना कठिन बना दिया, और मेरे स्वास्थ्य और मेरे भविष्य के बारे में डर और भ्रम तेजी से बढ़ गया।

मैं भयानक वास्तविकता से सामना कर रहा था कि उन माइग्रेन के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं था जो मेरी दुनिया को उखड़ रहे थे।

24 साल की उम्र में, मुझे असहज सच्चाई का सामना करना पड़ा, भले ही मैंने सबसे अच्छे डॉक्टरों को देखा, उनकी सिफारिशों का पालन करते हुए, अपने आहार का पालन किया, और कई उपचारों और दुष्प्रभावों को सहन किया, कोई गारंटी नहीं थी कि मेरा जीवन वापस चला जाएगा। "सामान्य" मैं बहुत सख्त चाहता था।

डॉक्टरों को देखकर, दर्दनाक प्रक्रियाओं को सहन करने और पुरानी, ​​दुर्बल करने वाली दर्द को कम करने के प्रयास में, मेरी हर गतिविधि पर नज़र रखने वाली मेरी दैनिक दिनचर्या गोलियां बन गई। मुझे हमेशा एक उच्च दर्द सहिष्णुता थी और गोलियां लेने या सुई की छड़ी को सहन करने के बजाय "कठिन इसे बाहर करना" चुनना होगा।

लेकिन इस पुराने दर्द की तीव्रता एक अलग स्तर पर थी - एक जिसने मुझे मदद के लिए बेताब छोड़ दिया और आक्रामक हस्तक्षेप (जैसे तंत्रिका अवरोध प्रक्रिया, आउट पेशेंट संक्रमण, और हर 3 महीने में 31 बोटोक्स इंजेक्शन) की कोशिश करने को तैयार था।

माइग्रेन सप्ताह के अंत तक रहता है। मेरे अंधेरे कमरे में एक साथ धुंधला दिन - पूरी दुनिया मेरी आंख के पीछे, सफेद-गर्म दर्द के लिए कम हो गई।

जब अथक हमलों ने घर पर मौखिक मेड का जवाब देना बंद कर दिया, तो मुझे ईआर से राहत लेनी पड़ी। मेरी थरथराती आवाज ने मदद की गुहार लगाई क्योंकि नर्सों ने शक्तिशाली IV दवाओं से भरे मेरे थके हुए शरीर को पंप किया।

इन क्षणों में, मेरी चिंता हमेशा आसमान छूती थी और मेरी नई वास्तविकता पर गंभीर दर्द और गंभीर अविश्वास के आँसू मेरे गालों को दबा देते थे। टूटा हुआ महसूस करने के बावजूद, मेरी थकी हुई आत्मा ने नई ताकत खोजना जारी रखा और मैं अगली सुबह फिर से कोशिश करने में कामयाब हो गया।

ध्यान के लिए प्रतिबद्ध

बढ़े हुए दर्द और चिंता ने एक-दूसरे को उत्साह से भर दिया, अंततः मुझे ध्यान की कोशिश करने के लिए प्रेरित किया।

मेरे लगभग सभी डॉक्टरों ने एक दर्द प्रबंधन उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) की सिफारिश की, जो पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, मुझे विवादित और चिड़चिड़ापन महसूस करता है। यह सुझाव देने में अमान्य लगा कि मेरे अपने विचारों का योगदान हो सकता है बहुत वास्तविक शारीरिक पीड़ा मैं अनुभव कर रहा था।

अपनी शंकाओं के बावजूद, मैंने इस उम्मीद के साथ एक ध्यान अभ्यास किया कि यह बहुत कम से कम, निरपेक्ष स्वास्थ्य पराजय को शांत कर दे, जिसने मेरी दुनिया को खा लिया है।

मैंने लगातार 30 दिन खर्च करके अपनी ध्यान यात्रा शुरू की, जो कि कैलम ऐप पर 10 मिनट की निर्देशित दैनिक अभ्यास कर रही थी।

मैंने ऐसा उन दिनों में किया जब मेरा मन इतना बेचैन था कि मैंने सोशल मीडिया को बार-बार स्क्रॉल करना समाप्त कर दिया, उन दिनों में जब गंभीर दर्द ने इसे व्यर्थ महसूस किया, और उन दिनों में जब मेरी चिंता इतनी अधिक थी कि मेरी सांस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो गया था और आराम से सांस छोड़ें।

तप ने मुझे क्रॉस-कंट्री मीट, एपी हाई स्कूल की कक्षाओं के माध्यम से देखा, और मेरे माता-पिता के साथ बहस (जहां मैंने अपनी बात पाने के लिए पावर पॉइंट प्रेजेंटेशन तैयार किया) मेरे भीतर उठ गया।

मैंने कुत्ते का ध्यान करना जारी रखा और खुद को सख्ती से याद दिलाता था कि दिन में 10 मिनट "बहुत अधिक समय नहीं था", चाहे वह कितना भी असहनीय क्यों न हो अपने आप को चुपचाप बैठे हुए महसूस करता था।

मेरे विचारों को देख रहे हैं

मुझे पहली बार स्पष्ट रूप से याद है कि मैंने एक ध्यान सत्र का अनुभव किया था, जो वास्तव में "काम करता था।" मैं 10 मिनट के बाद कूद गया और उत्साहपूर्वक अपने प्रेमी को सुनाया, "ऐसा हुआ, मुझे लगता है कि मैंने वास्तव में ध्यान लगाया था!”

यह सफलता एक निर्देशित ध्यान के बाद मेरे बेडरूम के फर्श पर लेटते समय हुई और "आकाश में बादलों की तरह मेरे विचारों को तैरने देने की कोशिश"। जैसे-जैसे मेरा मन अपनी सांसों से बहता गया, मैंने देखा कि मेरे माइग्रेन के दर्द में वृद्धि हो रही है।

मैंने खुद देखा देख रही.

मैं आखिरकार एक ऐसी जगह पर पहुँच गया, जहाँ मैं बिना सोचे-समझे अपने उत्सुक विचारों को देख पा रहा था बनने उन्हें।

उस नॉनजुडेक्टल, केयरिंग और उत्सुक जगह से, बहुत ही पहली अंकुरित होने वाली माइंडफुलनेस सीड्स के लिए जो मैं कई हफ्तों से ट्रेंड कर रहा था, आखिरकार जमीन के माध्यम से और मेरी अपनी जागरूकता की धूप में डाल दिया।

मनःस्थिति की ओर मुड़ना

जब पुरानी बीमारी के लक्षणों का प्रबंधन करना मेरे दिनों का प्राथमिक फोकस बन गया, तो मैंने खुद को किसी ऐसे व्यक्ति की अनुमति के लिए छीन लिया था जो कल्याण के बारे में भावुक था।

मैंने यह विश्वास रखा कि यदि मेरा अस्तित्व किसी पुरानी बीमारी की सीमा तक सीमित है, तो ऐसे व्यक्ति के रूप में पहचान करना अमानवीय होगा, जिसने कल्याण को अपनाया।

माइंडफुलनेस, जो कि वर्तमान क्षण के बारे में गैर-जागरूकता है, कुछ ऐसा है जिसे मैंने ध्यान के माध्यम से सीखा है। यह पहला दरवाजा था जो अंधेरे दालान में हल्की बाढ़ को खोलने के लिए खोला गया था, जहां मुझे ऐसा लगा था।

यह मेरी लचीलापन को फिर से परिभाषित करने, कठिनाई में अर्थ खोजने और एक ऐसी जगह की ओर बढ़ने की शुरुआत थी जहां मैं अपने दर्द के साथ शांति बना सकता था।

माइंडफुलनेस वेलनेस प्रथा है जो आज भी मेरे जीवन के मूल में है। इसने मुझे यह समझने में मदद की है कि जब मैं बदल नहीं सकता क्या मेरे साथ हो रहा है, मैं नियंत्रण करना सीख सकता हूं किस तरह मैं इस पर प्रतिक्रिया करता हूं।

मैं अभी भी ध्यान करता हूं, लेकिन मैंने अपने वर्तमान क्षणों के अनुभवों में माइंडफुलनेस को शामिल करना शुरू कर दिया है। इस एंकर से नियमित रूप से जुड़ने से, मुझे यह याद दिलाने के लिए एक व्यक्तिगत और सकारात्मक आत्म-बात पर आधारित कथा विकसित हुई है कि मैं किसी भी परिस्थिति को संभालने के लिए काफी मजबूत हूं जो मुझे प्रस्तुत करता है।

आभार प्रदर्शन करना

माइंडफुलनेस ने मुझे यह भी सिखाया कि एक ऐसा व्यक्ति बनना मेरी पसंद है जो अपने दर्द से नफरत करने की तुलना में मेरे जीवन को अधिक प्यार करता है।

यह स्पष्ट हो गया कि मेरे दिमाग को अच्छे की तलाश करने का प्रशिक्षण देना मेरी दुनिया में कल्याण की गहरी भावना पैदा करने का एक शक्तिशाली तरीका था।

मैंने एक दैनिक आभार पत्र अभ्यास शुरू किया, और यद्यपि मैंने अपनी नोटबुक में एक पूरा पृष्ठ भरने के लिए शुरू में संघर्ष किया, जितना अधिक मैं चीजों के लिए आभारी होना चाहता था, उतना ही मैंने पाया। धीरे-धीरे, मेरा आभार अभ्यास मेरी कल्याण दिनचर्या का दूसरा स्तंभ बन गया।

खुशी के छोटे-छोटे क्षण और ओके के छोटे-छोटे पॉकेट्स, जैसे दोपहर के पर्दे को छानना या अपनी माँ से एक सोचे-समझे चेक-इन का पाठ, ऐसे सिक्के बन गए, जिन्हें मैंने दैनिक आधार पर अपने आभार बैंक में जमा किया।

मन लगाकर चलना

मेरे कल्याण अभ्यास का एक और स्तंभ इस तरह से चल रहा है जो मेरे शरीर का समर्थन करता है।

मेरे संबंधों को आंदोलन में पुनर्परिभाषित करना, कालानुक्रमिक रूप से बीमार होने के बाद सबसे नाटकीय और कठिन कल्याण बदलावों में से एक था। लंबे समय तक, मेरे शरीर को इतनी चोट लगी कि मैंने व्यायाम का विचार त्याग दिया।

यद्यपि मेरे दिल में दर्द हुआ क्योंकि मैंने स्नीकर्स पर फेंकने और एक रन के लिए दरवाजे से बाहर निकलने की आसानी और राहत को याद किया, मैं स्वस्थ, स्थायी विकल्प खोजने के लिए अपनी शारीरिक सीमाओं से बहुत निराश था।

धीरे-धीरे, मैं उन चीजों के लिए कृतज्ञता पा रहा था, जो पैरों की तरह सरल थीं, जो 10 मिनट की पैदल दूरी पर जा सकती थीं, या YouTube पर 15 मिनट की पुनर्स्थापना योग कक्षा में कर सकती थीं।

मैंने एक मानसिकता अपनानी शुरू की कि "कुछ भी नहीं से बेहतर है" जब यह आंदोलन में आता है, और चीजों को "व्यायाम" के रूप में गिनने के लिए जिसे मैंने पहले कभी इस तरह से वर्गीकृत नहीं किया होगा।

मैंने जो कुछ भी आंदोलन करने में सक्षम था, उसका जश्न मनाना शुरू कर दिया, और जो कुछ भी मैं करने में सक्षम था, उसकी तुलना हमेशा करने देता हूं।

एक जानबूझकर जीवन शैली को गले लगाते हुए

आज, इन कल्याणकारी प्रथाओं को मेरी दिनचर्या में एक तरह से एकीकृत करना, जो मेरे लिए काम करता है, जो मुझे हर स्वास्थ्य संकट, हर दर्दनाक तूफान के माध्यम से लंगर डाले रखता है।

इनमें से कोई भी प्रथा अकेले "इलाज" नहीं है और उनमें से कोई भी अकेले मुझे "ठीक" नहीं करेगी। लेकिन वे एक सुविचारित जीवन शैली का हिस्सा हैं जो मेरे दिमाग और शरीर का समर्थन करते हुए मुझे अच्छी तरह से विकसित होने में मदद करते हैं।

मैंने खुद को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बावजूद कल्याण के बारे में भावुक होने और इस उम्मीद के बिना कल्याण प्रथाओं में संलग्न होने की अनुमति दी है कि वे मुझे "ठीक" करेंगे।

इसके बजाय, मैं इस इरादे से कसकर पकड़ता हूं कि ये अभ्यास मुझे अधिक से अधिक सहजता, आनंद और शांति लाने में मदद करेंगे कोई बात नहीं मेरी परिस्थितियाँ.

नताली सायरे एक कल्याण ब्लॉगर हैं जो पुरानी बीमारी के साथ जीवन को ध्यान में रखते हुए जीवन के उतार-चढ़ाव को साझा करते हैं। उनका काम विभिन्न प्रकार के प्रिंट और डिजिटल प्रकाशनों में दिखाई दिया, जिसमें मंत्र पत्रिका, हेल्थग्रेज, द माइटी, और अन्य शामिल हैं। आप उसकी यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं और अपने इंस्टाग्राम और वेबसाइट पर पुरानी स्थितियों के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए उचित जीवन शैली युक्तियां पा सकते हैं।