अविश्वसनीय रूप से अजीब और निराला अनिद्रा इलाज

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• नींद की स्वच्छता युक्तियाँ अनिद्रा में मदद करने के लिए
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कुत्ते के थके होने से भी बदतर एक चीज का नाम बताइए, लेकिन आप कितनी भी कोशिश कर लें, सो नहीं पा रहे हैं। (ठीक है, burpees, जूस साफ करता है, कॉफी से बाहर चल रहा है ... हम इसे प्राप्त करते हैं, और भी बदतर चीजें हैं।) लेकिन जब आप नींद के कीमती मिनटों को देखते हैं तो टॉस करना और मुड़ना कठिन सामान के साथ होता है। (और, pssst, मेलाटोनिन को पॉप करने से पहले आपको इसे पढ़ना होगा।)

अनिद्रा लोगों को कुछ अजीब चीजें करने के लिए प्रेरित कर सकती है-जैसे वास्तव में, सचमुच अजीब बातें-कुछ आंखें बंद करने के नाम पर। मामले में मामला: ये बहुत पागल-से-विश्वास अनिद्रा का इलाज करता है कि शांत (एक ध्यान और नींद की कहानी ऐप) दीवार और बिस्तर के बीच ब्लैक-होल-एस्क्यू क्रेविस से खोला जाता है। उन्होंने आधुनिक समय के अनिद्रा साहित्य में डुबकी लगाई, इंटरनेट के गुप्त कोनों में कंघी की, और इतिहास में सबसे अजीब को खोजने के लिए वापस जाँच की। फिर, उन्होंने इन 10 (ठीक है, 12, संबंधों सहित) को डब करने के लिए एक YouGov सर्वेक्षण में 4,279 अमेरिकियों और ब्रिटेन के लोगों को चुना, अनिद्रा का उपचार उन सभी में सबसे अजीब है। परिणाम:

1. कुत्ते के कान के मैल को अपने दांतों पर मलना

2. सोने से पहले समुद्री घोंघा खाने से

३. बधिया सूअर के पित्त से युक्त औषधि का सेवन करना

4. अपने पैरों के तलवों पर डोरमाउस/फ़ील्ड माउस वसा को रगड़ना

5. अपने बालों को पीले साबुन से धोना

6=सोने से पहले तला हुआ सलाद खाना

6= लेटस अफीम का काढ़ा पीना

8. सोने से पहले कच्चा प्याज खाना

9. अपने बिस्तर को उत्तर की ओर इंगित करना

10. क्रॉसवर्ड पहेली टूर्नामेंट का वीडियो देखना

11= अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना और खोलना

11=दालचीनी और केला और चाय पीना

अगर इनमें से किसी भी काम को करने के बारे में सोचकर ही आपको मिचली आ रही है, आप नहाना चाहते हैं, या मानव जाति के लिए भयभीत हैं, तो चिंता न करें। रिचर्ड शेन, पीएचडी, व्यवहारिक नींद चिकित्सक और आसानी से नींद के संस्थापक के अनुसार, उनमें से कोई भी वास्तव में अनिद्रा से राहत के लिए एक अच्छा विचार नहीं है।

"मेरे नैदानिक ​​​​अभ्यास में, मुझे सफल होने के लिए अधिकांश अजीब इलाज नहीं मिले," शेन कहते हैं। "उनमें से कुछ उदाहरण सर्वथा अस्वस्थ या खतरनाक लगते हैं।" उम, आप इसे फिर से कह सकते हैं।

शेन कहते हैं कि अनिद्रा के तीन अलग-अलग सामान्य कारण हैं: 1) चिंता, तनाव, या अन्य मानसिक / भावनात्मक परेशानी, 2) शारीरिक परेशानी, और 3) पर्यावरणीय परेशानी, जैसे शोर या तापमान। (यहां: अन्य अजीब कारणों से आपको नींद नहीं आ रही है।) इनमें से किसी भी और सभी को हराने का सबसे अच्छा तरीका उचित नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना है-और हमारा मतलब सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना नहीं है।

नींद की स्वच्छता युक्तियाँ अनिद्रा में मदद करने के लिए

नींद की स्वच्छता कुछ ऐसा प्रतीत हो सकता है जो केवल आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों से संबंधित हो में बिस्तर (जो, बीटीडब्ल्यू, केवल नींद और सेक्स होना चाहिए), लेकिन यह उससे कुछ घंटे पहले शुरू होता है। शेन हर दिन कम से कम 15 मिनट सूरज की रोशनी प्राप्त करने की सलाह देते हैं, व्यायाम करते हैं (सोने के समय के बहुत करीब नहीं), और नींद के छह घंटे के भीतर कैफीन से परहेज करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सोने के समय के आसपास दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए तैयार हैं। (अपने पूरे दिन को सर्वोत्तम आराम के लिए शेड्यूल करने के लिए यहां एक व्यापक मार्गदर्शिका दी गई है।)

शाम को, अपने अंतिम भोजन और नींद के बीच दो घंटे का बफर रखें (और खाद्य पदार्थ जो अपच का कारण हो सकते हैं), अपने घर या शयनकक्ष में एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक रोशनी कम करें, और तुरंत शांत करने वाली गतिविधियों से चिपके रहें प्री-स्नूज़ (जैसे ये योग स्ट्रेच या मेडिटेशन)। और पुह-पट्टा बिस्तर में आईजी के माध्यम से स्क्रॉल करना बंद कर देता है-डिवाइस स्क्रीन (आपका लैपटॉप, टीवी, फोन) द्वारा उत्सर्जित नीली-सफेद रोशनी आपके मस्तिष्क के मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन के साथ गड़बड़ कर सकती है, शेन कहते हैं। (एकमात्र अपवाद नैपफ्लिक्स हो सकता है, वीडियो प्रोग्राम वास्तव में आपको सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है।)

लगता है कि आप सप्ताहांत पर पकड़ सकते हैं? इतना शीघ्र नही। दोपहर 2 बजे तक सो रहे हैं। सप्ताहांत पर एक अच्छा विचार नहीं है-चाहे आप कितनी भी बुरी तरह से चाहें-क्योंकि यह आपके शरीर की घड़ी को बेकार कर देता है। (एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अनियमित नींद कार्यक्रम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।) शेन नियमित सोने के कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे सोना आसान हो जाता है।

ऐसा लगता है कि आप सभी बॉक्स चेक कर रहे हैं लेकिन फिर भी याद दिलाना नहीं कर सकते? इस ट्रिक को आजमाएं: जब आप तनाव में होते हैं, तो तनाव के खिलाफ "ब्रेस" करने के तरीके के रूप में, आप अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबा सकते हैं, शेन कहते हैं। इसके बजाय, अपनी जीभ को आराम और नरम होने दें। इसे अपने मुंह में कहीं भी ठंडा होने दें, यहां तक ​​कि हल्के से अपने मुंह की छत या अपने दांतों को छूते हुए-बस दबाए नहीं।

"आपकी जीभ आपके तंत्रिका तंत्र में एक 'स्विच' है," शेन कहते हैं। "अपनी जीभ को शांत रखने से आपके मन, भावनाओं और शरीर को आराम देने में मदद मिल सकती है, जिससे नींद आसान हो जाती है।"

आप जो कुछ भी करते हैं, बस कृपया स्लग अंतड़ियों या कास्टेड सूअर औषधि के साथ खिलवाड़ न करें।

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