वजन कम करने और बेली फैट के लिए 6 बेस्ट चाय
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चाय एक पेय है जिसका दुनिया भर में आनंद लिया जाता है।
आप इसे चाय की पत्तियों पर गर्म पानी डालकर बना सकते हैं और उन्हें कई मिनटों तक खड़ी रहने दे सकते हैं ताकि उनका स्वाद पानी में बह जाए।
यह सुगंधित पेय सबसे अधिक पत्तियों से बनाया जाता है कैमेलिया साइनेंसिस, सदाबहार झाड़ी का एक प्रकार है जो एशिया का मूल निवासी है।
चाय पीने को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करना और हृदय रोग (,) के जोखिम को कम करना शामिल है।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि चाय वजन घटाने और पेट की चर्बी से लड़ने में मदद कर सकती है। इसे प्राप्त करने में कुछ प्रकार दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी पाए गए हैं।
वजन कम करने और शरीर में वसा कम करने के लिए सबसे अच्छे चाय में से छह हैं।
1. ग्रीन टी
ग्रीन टी चाय के सबसे प्रसिद्ध प्रकारों में से एक है, और इसे कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जोड़ा जाता है।
यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी चाय में से एक है। ग्रीन टी को वजन और शरीर की चर्बी दोनों में कम करने के लिए पर्याप्त प्रमाण हैं।
2008 के एक अध्ययन में, 60 मोटे लोगों ने 12 हफ्तों के लिए एक मानकीकृत आहार का पालन किया, जबकि नियमित रूप से या तो हरी चाय या एक प्लेसबो पीते थे।
अध्ययन के दौरान, ग्रीन टी पीने वालों को प्लेसीबो ग्रुप () की तुलना में 7.3 पाउंड (3.3 किलोग्राम) अधिक वजन कम करना पड़ा।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक ग्रीन टी के अर्क का सेवन किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह () की तुलना में शरीर के वजन, शरीर की वसा और कमर की परिधि में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ग्रीन टी का अर्क खासतौर पर कैटेचिन में अधिक होता है, जो स्वाभाविक रूप से एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा जलने () को बढ़ा सकते हैं।
यही प्रभाव माचका पर भी लागू होता है, अत्यधिक केंद्रित हरी चाय का एक प्रकार है जिसमें नियमित रूप से हरी चाय के समान लाभकारी तत्व होते हैं।
सारांश: हरी चाय एक प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है जिसे कैटेचिन कहा जाता है, और यह वजन घटाने और वसा हानि से जुड़ा हुआ है।2. पुएर चाय
Pu’er या pu-erh चाय के रूप में भी जाना जाता है, puerh चाय एक प्रकार की चीनी काली चाय है जिसे किण्वित किया गया है।
भोजन के बाद अक्सर इसका आनंद लिया जाता है, और इसमें एक सुगंधित सुगंध होती है जो लंबे समय तक संग्रहीत होती है।
कुछ जानवरों के अध्ययनों से पता चला है कि प्यूरी चाय रक्त शर्करा और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकती है। और जानवरों और मनुष्यों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्यूरी चाय वजन घटाने (,) को बढ़ाने में मदद करने में सक्षम हो सकती है।
एक अध्ययन में, 70 पुरुषों को पुरू चाय के अर्क का कैप्सूल दिया गया था या एक प्लेसबो दिया गया था। तीन महीने के बाद, प्योर चाय कैप्सूल लेने वालों ने प्लेसीबो समूह () की तुलना में लगभग 2.2 पाउंड (1 किलो) खो दिया।
चूहों में एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष थे, यह दिखाते हुए कि प्यूरी चाय निकालने का मोटापा विरोधी प्रभाव था और वजन बढ़ाने () को दबाने में मदद मिली।
वर्तमान अनुसंधान प्यूरी चाय निकालने तक सीमित है, इसलिए यह देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या चाय के रूप में इसे पीने के लिए समान प्रभाव लागू होते हैं।
सारांश: मानव और पशु अध्ययन से पता चलता है कि प्यूरी चाय का अर्क रक्त शर्करा और रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हुए वजन घटाने में मदद कर सकता है।3. ब्लैक टी
काली चाय एक प्रकार की चाय है जिसमें अन्य प्रकार की तुलना में अधिक ऑक्सीकरण होता है, जैसे कि हरे, सफेद या ऊलोंग चाय।
ऑक्सीकरण एक रासायनिक प्रतिक्रिया है जो तब होती है जब चाय की पत्तियां हवा के संपर्क में होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ब्राउनिंग होती है जो काली चाय की विशिष्ट गहरे रंग का कारण बनती है ()।
काली चाय के कई अलग-अलग प्रकार और मिश्रण उपलब्ध हैं, जिनमें लोकप्रिय किस्में जैसे अर्ल ग्रे और अंग्रेजी नाश्ता शामिल हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि वजन नियंत्रण में आने पर काली चाय प्रभावी हो सकती है।
111 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक कैफीन-मिलान नियंत्रण पेय () पीने की तुलना में, तीन महीने तक प्रत्येक दिन तीन कप काली चाय पीने से वजन में काफी कमी आई और कमर की परिधि में कमी आई।
कुछ लोग बताते हैं कि काली चाय के संभावित वजन घटाने के प्रभाव हो सकते हैं क्योंकि यह फ्लेवोन में उच्च, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक प्रकार का पौधा वर्णक है।
14 वर्षों में 4,280 वयस्कों ने एक अध्ययन किया। यह पाया गया कि काली चाय जैसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से अधिक फ्लेवोन सेवन वाले लोगों में कम फ्लेवोन सेवन () के मुकाबले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम था।
हालांकि, यह अध्ययन केवल बीएमआई और फ्लेवोन सेवन के बीच संबंध को देखता है। अन्य कारकों को शामिल करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांश: काली चाय फ्लेवोन में उच्च होती है और वजन, बीएमआई और कमर परिधि में कमी से जुड़ी होती है।4. ओलोंग चाय
ओलोंग चाय एक पारंपरिक चीनी चाय है जिसे आंशिक रूप से ऑक्सीकरण किया गया है, इसे ऑक्सीकरण और रंग के मामले में हरी चाय और काली चाय के बीच कहीं रखा गया है।
यह अक्सर फल, सुगंधित सुगंध और एक अद्वितीय स्वाद होने के रूप में वर्णित है, हालांकि ये ऑक्सीकरण के स्तर के आधार पर काफी भिन्न हो सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ऊलोंग चाय वसा जलने में सुधार और चयापचय में तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकती है।
एक अध्ययन में, 102 ओवरवेट या मोटापे से ग्रस्त लोगों ने छह सप्ताह तक हर दिन ऊलॉन्ग चाय पी, जिससे उनके शरीर के वजन और शरीर की वसा दोनों को कम करने में मदद मिली। शोधकर्ताओं ने चाय का प्रस्ताव शरीर में वसा के चयापचय में सुधार करके किया।
एक अन्य छोटे अध्ययन ने पुरुषों को तीन दिन की अवधि के लिए पानी या चाय दिया, जिससे उनकी चयापचय दर मापी गई। पानी की तुलना में, ऊलोंग चाय में ऊर्जा व्यय में 2.9% की वृद्धि हुई, जो प्रति दिन औसतन अतिरिक्त 281 कैलोरी जलाने के बराबर है ()।
जबकि ओलोंग चाय के प्रभावों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि ओलोंग संभावित रूप से वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
सारांश: अध्ययन बताते हैं कि ऊलोंग चाय चयापचय बढ़ाने और वसा जलने में सुधार करके वजन और शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकती है।5. सफेद चाय
सफेद चाय अन्य प्रकार की चाय में से एक है क्योंकि यह न्यूनतम रूप से संसाधित और काटा जाता है जबकि चाय का पौधा अभी भी युवा है।
सफेद चाय का एक अलग स्वाद है जो अन्य प्रकार की चाय से बहुत अलग है। यह सूक्ष्म, नाजुक और थोड़ा मीठा स्वाद लेता है।
सफेद चाय के लाभों का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, और कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों (,) में मौखिक स्वास्थ्य में सुधार से लेकर कैंसर कोशिकाओं की हत्या तक होती है।
हालांकि और शोध की आवश्यकता है, जब वजन कम करने और शरीर में वसा की बात आती है तो सफेद चाय भी मदद कर सकती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सफेद चाय और हरी चाय में कैटेचिन की तुलनीय मात्रा होती है, जो वजन घटाने (,) को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय के अर्क ने नए लोगों के गठन को रोकने के दौरान वसा कोशिकाओं के टूटने में वृद्धि की है।
हालांकि, ध्यान रखें कि यह एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन था, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि सफेद चाय का प्रभाव मनुष्यों पर कैसे लागू हो सकता है।
फैट लॉस होने पर व्हाइट टी के संभावित लाभकारी प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता होती है।
सारांश: एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि सफेद चाय निकालने से वसा हानि बढ़ सकती है। हालांकि, वर्तमान में मनुष्यों में बहुत अधिक शोध मौजूद नहीं है, और अधिक की आवश्यकता है।6. हर्बल चाय
हर्बल चाय में गर्म पानी में जड़ी-बूटियों, मसालों और फलों के जलसेक शामिल होते हैं।
वे पारंपरिक चाय से भिन्न होते हैं क्योंकि उनमें आमतौर पर कैफीन नहीं होता है, और पत्तियों से नहीं बनता है कैमेलिया साइनेंसिस.
लोकप्रिय हर्बल चाय की किस्मों में रूइबोस चाय, अदरक की चाय, गुलाब की चाय और हिबिस्कस चाय शामिल हैं।
हालांकि हर्बल चाय की सामग्री और संरचना में काफी भिन्नता हो सकती है, लेकिन कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि हर्बल चाय वजन घटाने और वसा घटाने में मदद कर सकती है।
एक पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटे चूहों को एक हर्बल चाय दी, और पाया कि यह शरीर के वजन को कम करता है और हार्मोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है ()।
रूइबोस चाय एक प्रकार की हर्बल चाय है जो वसा जलने () में आने पर विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है।
एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चला है कि रूइबोस चाय ने वसा चयापचय में वृद्धि की और वसा कोशिकाओं () के गठन को अवरुद्ध करने में मदद की।
हालांकि, वजन घटाने पर रूबियोस जैसे हर्बल चाय के प्रभाव को देखने के लिए मनुष्यों में आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
सारांश: हालांकि शोध सीमित है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि हर्बल चाय, जिसमें रूइबोस चाय शामिल है, वजन कम करने और वसा घटाने में मदद कर सकती है।तल - रेखा
हालांकि बहुत से लोग चाय को केवल इसकी सुखदायक गुणवत्ता और स्वादिष्ट स्वाद के लिए पीते हैं, लेकिन प्रत्येक कप कई स्वास्थ्य लाभ भी दे सकता है।
चाय के साथ उच्च कैलोरी पेय जैसे जूस या सोडा की जगह समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
कुछ जानवरों और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कुछ प्रकार की चाय वसा कोशिका निर्माण को अवरुद्ध करते हुए वजन घटाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, मनुष्यों में इसके आगे की जाँच के लिए अध्ययन की आवश्यकता है।
इसके अतिरिक्त, कई प्रकार की चाय विशेष रूप से फ्लेवोन और कैटेचिन जैसे फायदेमंद यौगिकों में उच्च होती हैं, जो वजन घटाने में भी मदद कर सकती हैं।
एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ युग्मित, हर दिन एक कप या दो चाय आपको वजन घटाने को बढ़ावा देने और हानिकारक पेट वसा को रोकने में मदद कर सकता है।
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