वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के 16 तरीके

विषय

• 1. निर्धारित करें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं
• 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें
• 3. प्रोसेस गोल्स पर ध्यान दें
• 4. ऐसी योजना चुनें जो आपकी जीवनशैली को फिट रखे
• 5. एक वजन घटाने जर्नल रखें
• 6. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं
• 7. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें
• 8. एक प्रतिबद्धता बनाओ
• 9. सकारात्मक सोचें और बात करें
• 10. चुनौतियों और असफलताओं के लिए योजना
• 11. पूर्णता के लिए लक्ष्य न रखें और स्वयं को क्षमा करें
• 12. अपने शरीर से प्यार करना और उसकी प्रशंसा करना सीखें
• 13. एक व्यायाम खोजें जिसमें आपको आनंद आता हो
• 14. एक रोल मॉडल खोजें
• 15. एक कुत्ता पाओ
• 16. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
• तल - रेखा

स्वस्थ वजन घटाने की योजना शुरू करना और उससे चिपकना कभी-कभी असंभव लग सकता है।

अक्सर, लोगों को शुरू करने के लिए प्रेरणा की कमी होती है या चलते रहने के लिए अपनी प्रेरणा खो देते हैं। सौभाग्य से, प्रेरणा ऐसी चीज है जिसे आप बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं।

यह लेख खुद को वजन कम करने के लिए प्रेरित करने के 16 तरीकों पर चर्चा करता है।

1. निर्धारित करें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं

स्पष्ट रूप से उन सभी कारणों को परिभाषित करें जिन्हें आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और उन्हें लिखना चाहते हैं। यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध और प्रेरित रहने में मदद करेगा।

प्रतिदिन उनके माध्यम से पढ़ने की कोशिश करें और अपने वजन घटाने की योजनाओं से भटकने के लिए उन्हें एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।

आपके कारणों में डायबिटीज को रोकना, पोते-पोतियों के साथ मेल-जोल रखना, किसी घटना के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना, अपने आत्मविश्वास में सुधार या जींस की एक निश्चित जोड़ी में ढलना शामिल हो सकता है।

बहुत से लोग अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं क्योंकि उनके डॉक्टर ने इसका सुझाव दिया था, लेकिन शोध से पता चलता है कि लोग अधिक सफल होते हैं यदि उनका वजन कम करने की प्रेरणा भीतर () से आती है।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और उन्हें लिखें। सुनिश्चित करें कि आपकी प्रेरणा दीर्घकालिक सफलता के लिए भीतर से प्रेरित है।

2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें

कई आहार और आहार उत्पाद त्वरित और आसान वजन घटाने का दावा करते हैं। हालांकि, अधिकांश चिकित्सक केवल प्रति सप्ताह (2-1 किग्रा) प्रति सप्ताह () खोने की सलाह देते हैं।

अप्राप्य लक्ष्यों को स्थापित करने से निराशा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं और आपको हार माननी पड़ सकती है। इसके विपरीत, प्राप्य लक्ष्यों को स्थापित करने और पूरा करने से सिद्धि की भावनाएं पैदा होती हैं।

इसके अलावा, जो लोग अपने स्वयं के निर्धारित वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचते हैं, उनके वजन घटाने को दीर्घकालिक (,) बनाए रखने की अधिक संभावना है।

कई वजन घटाने केंद्रों के डेटा का उपयोग करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को सबसे अधिक वजन कम करने की उम्मीद थी, वे कार्यक्रम () से बाहर होने की सबसे अधिक संभावना थी।

अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5-10% वजन कम होने से आपके स्वास्थ्य पर बड़ा असर पड़ सकता है। यदि आप 180 पाउंड (82 किलोग्राम) हैं, तो यह सिर्फ 918 पाउंड (4–8 किलोग्राम) है। यदि आप 250 पाउंड (113 किलोग्राम) हैं, तो यह 13-25 पाउंड (6-11 किलोग्राम) () है।

वास्तव में, आपके शरीर के वजन का 5-10% कम हो सकता है ():

• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार
• हृदय रोग के जोखिम को कम करें
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• जोड़ों के दर्द को कम करें
• कुछ कैंसर के जोखिम को कम करें

उपलब्धि की भावनाओं को बढ़ावा देने और बाहर जला को रोकने के लिए यथार्थवादी वजन घटाने की उम्मीदों को निर्धारित करें। 5-10% वजन घटाने की एक मामूली मात्रा आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

3. प्रोसेस गोल्स पर ध्यान दें

वजन कम करने की कोशिश करने वाले बहुत से लोग केवल परिणाम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, या वे लक्ष्य जिन्हें वे पूरा करना चाहते हैं।

आमतौर पर, एक परिणाम लक्ष्य आपका अंतिम लक्ष्य वजन होगा।

हालांकि, केवल परिणाम लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी प्रेरणा पटरी से उतर सकती है। वे अक्सर बहुत दूर महसूस कर सकते हैं और आपको अभिभूत महसूस कर सकते हैं ()।

इसके बजाय, आपको प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, या आप अपने वांछित परिणाम तक पहुँचने के लिए क्या कार्यवाही करने जा रहे हैं। एक प्रक्रिया लक्ष्य का एक उदाहरण सप्ताह में चार बार व्यायाम कर रहा है।

वजन कम करने वाले कार्यक्रम में भाग लेने वाली 126 अधिक वजन वाली महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ध्यान केंद्रित कर रहे थे, उनका वजन कम होने की संभावना अधिक थी और वजन घटाने के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में उनकी आहार से विचलित होने की संभावना कम थी ()।

मजबूत लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए SMART लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें। स्मार्ट () के लिए खड़ा है:

• विशिष्ट
• औसत दर्जे का
• प्राप्त
• वास्तविक
• समय पर आधारित

स्मार्ट लक्ष्यों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैं अगले हफ्ते पांच दिन 30 मिनट के लिए तेज चलूंगा।
• मैं इस सप्ताह हर दिन चार सर्विंग्स सब्जियां खाऊंगा।
• मैं इस सप्ताह केवल एक सोडा पीऊंगा।

स्मार्ट प्रक्रिया लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी, जबकि केवल परिणाम लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से निराशा हो सकती है और आपकी प्रेरणा कम हो सकती है।

4. ऐसी योजना चुनें जो आपकी जीवनशैली को फिट रखे

एक वजन घटाने की योजना का पता लगाएं जिससे आप चिपक सकते हैं और उन योजनाओं से बच सकते हैं जो लंबी अवधि में पालन करना लगभग असंभव होगा।

जबकि सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, अधिकांश कैलोरी () को काटने पर आधारित हैं।

अपने कैलोरी सेवन को कम करने से वजन कम हो जाएगा, लेकिन डायटिंग, विशेष रूप से लगातार यो-यो डाइटिंग, भविष्य के वजन बढ़ने () का एक भविष्यवक्ता पाया गया है।

इसलिए, सख्त आहार से बचें जो कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं। शोध में पाया गया है कि एक "सभी या कुछ भी नहीं" मानसिकता वाले लोगों का वजन कम होने की संभावना है ()।

इसके बजाय, अपनी खुद की कस्टम योजना बनाने पर विचार करें। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित आहार आदतों को साबित किया गया है ():

• कैलोरी की मात्रा कम करना
• भाग के आकार को कम करना
• स्नैक्स की आवृत्ति कम करना
• तला हुआ भोजन और डेसर्ट कम करना
• जिसमें फल और सब्जियां शामिल हैं

एक खाने की योजना चुनें जिसे आप लंबे समय तक रख सकते हैं और चरम या त्वरित-फिक्स आहार से बच सकते हैं।

5. एक वजन घटाने जर्नल रखें

वजन घटाने की प्रेरणा और सफलता के लिए स्व-निगरानी महत्वपूर्ण है।

शोध में पाया गया है कि जो लोग अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखते हैं, उनका वजन कम होने और उनका वजन कम () बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, एक खाद्य पत्रिका को सही ढंग से रखने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी चीजों को लिखना चाहिए। इसमें भोजन, स्नैक्स और कैंडी का टुकड़ा शामिल है जो आपने अपने सहकर्मी की डेस्क से खाया था।

आप अपनी भावनाओं को अपने खाद्य पत्रिका में भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह आपको ओवरईटिंग के लिए कुछ ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है।

आप पेन और कागज पर खाद्य पत्रिकाओं को रख सकते हैं या एक वेबसाइट या ऐप का उपयोग कर सकते हैं। वे सभी प्रभावी () साबित हुए हैं।

एक खाद्य पत्रिका रखने से आप प्रगति को मापने में मदद कर सकते हैं, ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं और खुद को जवाबदेह ठहरा सकते हैं। आप ट्रैकिंग के लिए एक उपकरण के रूप में एक वेबसाइट या ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

6. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

वजन कम करना कठिन है, इसलिए खुद को प्रेरित रखने के लिए अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाएं।

लक्ष्य पूरा करने पर खुद को कुछ श्रेय दें। अपनी सफलताओं को साझा करने और समर्थन पाने के लिए सामुदायिक पृष्ठों के साथ सोशल मीडिया या वजन घटाने वाली साइटें बहुत अच्छी हैं। जब आप अपने आप पर गर्व महसूस करते हैं, तो आप अपनी प्रेरणा () में वृद्धि करेंगे।

इसके अलावा, व्यवहार में बदलाव का जश्न मनाने के लिए याद रखें और पैमाने पर एक निश्चित संख्या तक नहीं पहुंचें।

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में चार दिन व्यायाम करने के अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो बबल बाथ लें या दोस्तों के साथ एक मजेदार रात की योजना बनाएँ।

इसके अतिरिक्त, आप अपने आप को पुरस्कृत करके अपनी प्रेरणा को और बेहतर कर सकते हैं ()।

हालांकि, उचित पुरस्कार चुनना महत्वपूर्ण है। अपने आप को भोजन से पुरस्कृत करने से बचें। इसके अलावा, पुरस्कारों से बचें जो इतने महंगे हैं कि आप इसे कभी नहीं खरीदेंगे, या इतना महत्वहीन कि आप अपने आप को वैसे भी रखने की अनुमति देंगे।

निम्नलिखित पुरस्कारों के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:

• एक मैनीक्योर हो रही है
• किसी फिल्म में जा रहे हैं
• एक नया रनिंग टॉप खरीदना
• खाना पकाने की क्लास लेना

अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाएं। अपनी प्रेरणा को और बढ़ाने के लिए खुद को पुरस्कृत करने पर विचार करें।

7. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

लोगों को प्रेरित रहने () के लिए नियमित समर्थन और सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अपने करीबी परिवार और दोस्तों को बताएं ताकि वे आपकी यात्रा में आपका समर्थन कर सकें।

बहुत से लोग वजन कम करने वाले दोस्त खोजने में भी मददगार साबित होते हैं। आप एक साथ काम कर सकते हैं, एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं और पूरी प्रक्रिया के दौरान एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, यह आपके साथी को शामिल करने में सहायक हो सकता है, लेकिन अन्य लोगों से भी समर्थन प्राप्त करना सुनिश्चित करें, जैसे कि आपके दोस्त ()।

इसके अलावा, एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। व्यक्ति और ऑनलाइन सहायता समूह दोनों ही लाभदायक () साबित हुए हैं।

मजबूत सामाजिक समर्थन होने से आपको जवाबदेह रखने और वजन कम करने के लिए प्रेरित रखने में मदद मिलेगी। रास्ते में अपनी प्रेरणा को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

8. एक प्रतिबद्धता बनाओ

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग एक सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाते हैं, वे अपने लक्ष्यों () के साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में दूसरों को बताने से आपको जवाबदेह बने रहने में मदद मिलेगी। अपने करीबी परिवार और दोस्तों को बताएं, और उन्हें सोशल मीडिया पर साझा करने पर भी विचार करें। आप जितने अधिक लोगों के साथ अपने लक्ष्यों को साझा करेंगे, जवाबदेही उतनी ही अधिक होगी।

इसके अलावा, जिम सदस्यता, व्यायाम कक्षाओं के पैकेज या अग्रिम में 5K के लिए भुगतान करने पर विचार करें। यदि आप पहले ही निवेश कर चुके हैं, तो आपके द्वारा अनुसरण करने की अधिक संभावना है।

वजन कम करने के लिए एक सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाने से आपको प्रेरित रहने और जवाबदेह रखने में मदद मिलेगी।

9. सकारात्मक सोचें और बात करें

जो लोग सकारात्मक उम्मीदें रखते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करते हैं वे अधिक वजन (15) खो देते हैं।

इसके अलावा, जो लोग "टॉक टॉक" का उपयोग करते हैं, वे योजनाओं के साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

परिवर्तन की बात व्यवहार परिवर्तन के प्रति प्रतिबद्धता, उनके पीछे के कारणों और आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों या उनके लक्ष्यों () तक पहुंचने के लिए बयान कर रही है।

इसलिए, अपने वजन घटाने के बारे में सकारात्मक बातें करना शुरू करें। इसके अलावा, उन कदमों के बारे में बात करें, जिन्हें आप लेने जा रहे हैं और अपने विचारों को जोर से कहें।

दूसरी ओर, शोध से पता चलता है कि जो लोग बहुत समय बिताते हैं, वे केवल अपने सपने के वजन के बारे में कल्पना करते हैं, उनके लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना कम होती है। इसे मानसिक रूप से भोग कहा जाता है।

इसके बजाय, आपको मानसिक रूप से विपरीत होना चाहिए। मानसिक रूप से विपरीत करने के लिए, अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने की कल्पना करते हुए कुछ मिनट बिताएं और फिर किसी अन्य संभावित बाधाओं की कल्पना करते हुए कुछ मिनट बिताएं।

134 छात्रों में एक अध्ययन ने उन्हें मानसिक रूप से लिप्त कर दिया या मानसिक रूप से उनके आहार के लक्ष्यों के विपरीत था। जो लोग मानसिक रूप से विपरीत थे, वे कार्रवाई करने की अधिक संभावना रखते थे। उन्होंने कम कैलोरी खाया, अधिक व्यायाम किया और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (15) खाए।

जैसा कि इस अध्ययन में देखा गया है, मानसिक रूप से विपरीत होना अधिक प्रेरक है और मानसिक रूप से लिप्त होने की तुलना में अधिक कार्रवाई की ओर जाता है, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचकर चकमा दे सकता है कि आप पहले ही सफल हो चुके हैं और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कभी भी कोई कदम नहीं उठाते।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक रूप से सोचें और बात करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप यथार्थवादी हैं और उन तक पहुँचने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उन पर ध्यान दें।

10. चुनौतियों और असफलताओं के लिए योजना

हर दिन तनाव लेने वाले हमेशा पॉप अप करेंगे। उनके लिए योजना बनाने और उचित मैथुन कौशल विकसित करने के तरीके खोजने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी कि कोई भी जीवन आपके रास्ते में नहीं आता है।

इसमें भाग लेने के लिए हमेशा छुट्टियां, जन्मदिन या पार्टियां होंगी। और काम पर या परिवार के साथ हमेशा तनाव रहेगा।

इन संभावित वजन घटाने की चुनौतियों और असफलताओं के बारे में समस्या को हल करने और विचार-मंथन शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह आपको पटरी से उतरने और प्रेरणा खोने () से बचाए रखेगा।

बहुत से लोग आराम के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं। यह जल्दी से उन्हें उनके वजन घटाने के लक्ष्यों को छोड़ सकता है। उपयुक्त मैथुन कौशल बनाने से आप ऐसा होने से रोक पाएंगे।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तनाव से निपटने में बेहतर होते हैं और बेहतर मुकाबला करने की रणनीति रखते हैं वे अधिक वजन कम करेंगे और इसे लंबे समय तक बंद रखेंगे ()।

तनाव से निपटने के लिए इनमें से कुछ तरीकों का उपयोग करने पर विचार करें:

• व्यायाम
• चौकोर श्वास का अभ्यास करें
• नहाना
• बाहर जाओ और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें
• एक दोस्त को फोन
• मदद के लिए पूछना

छुट्टियों, सामाजिक कार्यक्रमों और बाहर खाने की योजना भी याद रखें। आप पहले से रेस्तरां के मेनू पर शोध कर सकते हैं और एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं। पार्टियों में, आप एक स्वस्थ व्यंजन ला सकते हैं या छोटे हिस्से खा सकते हैं।

असफलताओं के लिए योजना बनाना और अच्छी नकल प्रथाएं होना महत्वपूर्ण है। यदि आप भोजन को मैथुन तंत्र के रूप में उपयोग करते हैं, तो सामना करने के अन्य तरीकों का अभ्यास करना शुरू करें।

11. पूर्णता के लिए लक्ष्य न रखें और स्वयं को क्षमा करें

वजन कम करने के लिए आपको परफेक्ट नहीं होना है।

यदि आपके पास "सभी या कुछ भी नहीं" दृष्टिकोण है, तो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना कम है ()।

जब आप बहुत अधिक प्रतिबंधक होते हैं, तो आप अपने आप को यह कहते हुए पा सकते हैं कि "मेरे पास एक हैमबर्गर और दोपहर के भोजन के लिए फ्राइज़ था, इसलिए मैं रात के खाने के लिए पिज्जा रख सकता हूं।" इसके बजाय, यह कहने की कोशिश करें, "मेरे पास एक बड़ा दोपहर का भोजन था, इसलिए मुझे स्वस्थ खाने का लक्ष्य रखना चाहिए" ()।

और गलती होने पर खुद को पीटने से बचें। स्व-पराजित विचार सिर्फ आपकी प्रेरणा में बाधा डालेंगे।

इसके बजाय, खुद को क्षमा करें। याद रखें कि एक गलती आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं करने वाली है।

जब आप पूर्णता के लिए लक्ष्य बनाते हैं, तो आप जल्दी से अपनी प्रेरणा खो देंगे। अपने आप को लचीलापन देने और अपने आप को क्षमा करने से, आप अपने पूरे वजन घटाने की यात्रा में प्रेरित रह सकते हैं।

12. अपने शरीर से प्यार करना और उसकी प्रशंसा करना सीखें

शोध में बार-बार पाया गया है कि जो लोग अपने शरीर को नापसंद करते हैं उनका वजन कम (,) कम होता है।

अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने से आपको अधिक वजन कम करने और अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, जिन लोगों की शरीर की छवि बेहतर होती है, वे ऐसे आहार लेने की अधिक संभावना रखते हैं जो वे बनाए रख सकते हैं और नई गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे ()।

निम्नलिखित गतिविधियाँ आपके शरीर की छवि को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

• व्यायाम
• सराहना करें कि आपका शरीर क्या कर सकता है
• अपने लिए कुछ करें, जैसे कि मालिश या मैनीक्योर प्राप्त करना
• अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें
• खुद की दूसरों से तुलना करना बंद कर दें, खासकर मॉडल
• ऐसे कपड़े पहनें जो आपको पसंद हों और जो आपको अच्छी तरह से फिट हों
• आईने में देखें और अपने बारे में अपनी पसंद की बातें जोर से कहें

अपनी बॉडी इमेज को बूस्ट करने से आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। अपनी बॉडी इमेज को बेहतर बनाने के लिए ऊपर बताई गई गतिविधियों को आज़माएँ।

13. एक व्यायाम खोजें जिसमें आपको आनंद आता हो

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी भलाई () को भी बेहतर बनाता है।

सबसे अच्छा प्रकार व्यायाम है जिसका आप आनंद लेते हैं और उससे चिपक सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार और तरीके हैं, और आपको आनंद लेने के लिए विभिन्न विकल्पों का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

विचार करें कि आप कहां व्यायाम करना चाहते हैं। क्या आप अंदर या बाहर रहना पसंद करते हैं? क्या आप जिम में या अपने घर के आराम में काम करेंगे?

यह भी पता करें कि क्या आप अकेले या समूह के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं। समूह कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हैं, और वे कई लोगों को प्रेरित रहने में मदद करते हैं। हालाँकि, यदि आप समूह की कक्षाओं का आनंद नहीं लेते हैं, तो अपने आप में काम करना उतना ही अच्छा है।

अंत में, बाहर काम करते समय संगीत सुनें, ऐसा करने से प्रेरणा बढ़ सकती है। लोग संगीत (19) सुनते हुए अधिक समय तक व्यायाम करते हैं।

व्यायाम न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको बेहतर महसूस कराता है। एक ऐसा व्यायाम खोजें जिसमें आप आनंद लेते हों, इसलिए यह आसानी से आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है।

14. एक रोल मॉडल खोजें

एक रोल मॉडल होने से आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपको खुद को प्रेरित रखने के लिए सही तरह के रोल मॉडल चुनने की जरूरत है।

अपने फ्रिज पर सुपरमॉडल की तस्वीर टांगने से आप समय के साथ प्रेरित नहीं होंगे। इसके बजाय, एक रोल मॉडल खोजें जिसे आप आसानी से संबंधित कर सकते हैं।

एक सापेक्ष और सकारात्मक रोल मॉडल होने से आपको प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है ()।

हो सकता है कि आप एक ऐसे दोस्त को जानते हों, जिसने बहुत सारा वजन कम किया हो और वह आपकी प्रेरणा हो। आप उन लोगों के लिए प्रेरणादायक ब्लॉग या कहानियां भी देख सकते हैं, जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है।

एक रोल मॉडल खोजने से आपको प्रेरित रखने में मदद मिलेगी। एक रोल मॉडल ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे आप संबंधित कर सकते हैं।

15. एक कुत्ता पाओ

कुत्ते सही वजन घटाने के साथी हो सकते हैं। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि कुत्ते का मालिक होने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है (21)।

सबसे पहले, कुत्ते आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।

कुत्ते के मालिकों में एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास कुत्ते थे वे प्रति सप्ताह औसतन 300 मिनट चले, जबकि जिन लोगों के पास कुत्ते नहीं थे वे प्रति सप्ताह औसतन 168 मिनट ही चले ()।

दूसरा, कुत्ते महान सामाजिक समर्थन हैं। अपने मानव दोस्त के विपरीत, कुत्ते लगभग हमेशा कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए उत्साहित होते हैं।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, पालतू स्वामित्व समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है। यह कम कोलेस्ट्रॉल, निम्न रक्तचाप और अकेलेपन और अवसाद (23) की कम भावनाओं से जुड़ा हुआ है।

कुत्तों का स्वामित्व आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और रास्ते में शानदार सामाजिक सहायता प्रदान करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

16. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें

जरूरत पड़ने पर अपने वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए पेशेवर मदद से परामर्श करने में संकोच न करें। जो लोग अपने ज्ञान और क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, वे अधिक वजन कम करेंगे।

इसका मतलब यह हो सकता है कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का पता लगाना जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों या व्यायाम चिकित्सक के बारे में सिखा सकता है ताकि आप ठीक से व्यायाम कर सकें ()।

बहुत से लोग इस जवाबदेही का भी आनंद लेते हैं कि पेशेवर देखना उन्हें प्रदान करता है।

यदि आप अभी भी प्रेरित होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या आहार विशेषज्ञ को खोजने पर विचार करें, जो प्रेरक साक्षात्कार में प्रशिक्षित है, जो लोगों को उनके लक्ष्यों () को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।

आहार विशेषज्ञ, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक जैसे पेशेवर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी प्रेरणा और ज्ञान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

वजन कम करने के लिए प्रेरित होना दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

लोग विभिन्न कारकों को प्रेरित करते हैं, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको विशेष रूप से प्रेरित करने में क्या मदद करता है।

अपने आप को लचीलापन देने के लिए याद रखें और अपने वजन घटाने की यात्रा के साथ छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं। और जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें।

उचित उपकरण और समर्थन के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित और खोज सकते हैं।