कमजोर कूल्हे अपहरणकर्ता धावकों के लिए बट में एक वास्तविक दर्द हो सकते हैं

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ज्यादातर धावक चोट के डर से हमेशा जीते हैं। और इसलिए हम अपने निचले आधे हिस्से को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए ट्रेन, खिंचाव और फोम रोल को मजबूत करते हैं। लेकिन एक मांसपेशी समूह हो सकता है जिसकी हम अनदेखी कर रहे हैं: एक नए अध्ययन के अनुसार, कमजोर कूल्हे अपहरणकर्ताओं को हिप टेंडोनाइटिस से जोड़ा जाता है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, जो आपकी प्रगति को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने ग्लूटियल टेंडिनोपैथी, या हिप टेंडिनिटिस वाले लोगों में कूल्हे की ताकत को देखा, जो आपके ग्लूटियल मांसपेशियों को आपके कूल्हे की हड्डी से जोड़ने वाले टेंडन में सूजन है। उन लोगों की तुलना में जो चोट से मुक्त थे, अशांत क्षेत्र वाले लोगों में कूल्हे के अपहरणकर्ता कमजोर थे। (इन 6 असंतुलनों पर पढ़ें जो दर्द का कारण बनते हैं-और उन्हें कैसे ठीक करें।)

चूंकि यह अध्ययन सिर्फ अवलोकन संबंधी था, शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि कमजोर हिप अपहरणकर्ता सूजन और दर्द का कारण कैसे बनते हैं, लेकिन में प्रकाशित एक अध्ययन खेल की दवा इस साल की शुरुआत में इसी टीम द्वारा पहले एक काफी व्यवहार्य अपराधी की ओर इशारा किया गया था। यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो संभावना है कि ग्लूटियल टेंडन के गहरे तंतु हर कदम और मांसपेशियों के संकुचन के साथ आने वाले संपीड़न और दबाव भार का सामना नहीं कर सकते। यह संभावित रूप से समय के साथ टेंडन को तोड़ने का कारण बनता है, जो बदले में दर्द का कारण बनता है और अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो चोट लगती है।

और यह सिर्फ नहीं है ध्वनि डरावना: न्यूयॉर्क स्थित भौतिक चिकित्सक और मेजर लीग सॉकर जॉन गैलुची के चिकित्सा समन्वयक कहते हैं, "आपके ग्ल्यूट्स में कमजोरी आईटी बैंड सिंड्रोम, या पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम और पेटेलर टेंडोनिटिस (धावक के घुटने) जैसे घुटने के दर्द जैसे विभिन्न चलने वाली चोटों का कारण बन सकती है।" जूनियर (इन 7 वर्कआउट रूटीन से सावधान रहें जो गुप्त रूप से घुटने के दर्द का कारण बनते हैं।)

साथ ही, वह अध्ययन खेल की दवा पाया गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ग्लूटियल मांसपेशियों में सूजन अधिक आम है।

लेकिन अगर दौड़ना आपके क्वाड्स, बछड़ों और इस तरह को मजबूत करता है, तो क्या कसरत से ही आपके कूल्हों को मजबूत करने में मदद नहीं मिलनी चाहिए? इतना नहीं। स्पोर्ट्स इंजरी रिहैबिलिटेशन एंड प्रिवेंशन फॉर हेल्थ के निदेशक, अध्ययन लेखक बिल विसेंज़िनो, पीएचडी कहते हैं, "दौड़ना बहुत सीधे आगे की गति है और आपकी ग्लूटियल मांसपेशियां अगल-बगल की गतिविधियों (साथ ही आसन) को नियंत्रित करती हैं।" क्वींसलैंड विश्वविद्यालय। (और वह खतरनाक डेड बट सिंड्रोम की ओर ले जाएगा।)

अच्छी खबर? शोध से पता चलता है कि विशेष रूप से आपके कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने से दर्द और सूजन में मदद मिल सकती है-विसेनज़िनो की टीम वर्तमान में पुष्टि करने के लिए अध्ययन कर रही है। (इन 6 स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बारे में मत भूलना जो हर धावक को करना चाहिए।)

अपने कूल्हे के अपहरण को मजबूत करने के लिए गैलुसी के इन दो अभ्यासों को आजमाएं।

हिप अपहरण झूठ बोलना: दायीं ओर लेट जाएं, दोनों पैरों को फैला लें। दाहिने पैर को हवा में सीधा ऊपर उठाएं, पैरों के साथ "वी" बनाएं। स्थिति शुरू करने के लिए कम। दूसरी तरफ दोहराएं।

हील ब्रिज: घुटनों को मोड़कर और पैरों को फ्लेक्स करके फेसअप लेटें ताकि एड़ियां जमीन पर रहें, बाजू नीचे की ओर। एब्स को एंगेज करें और हिप्स को फर्श से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे टेलबोन को फर्श पर नीचे करें और पुल में वापस ऊपर उठाने से पहले हल्के से नीचे टैप करें।

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