द वॉरियर डाइट: रिव्यू एंड बिगिनर्स गाइड

विषय

• योद्धा आहार क्या है?
• क्या इसके फायदे हैं?
• यह वजन कम कर सकता है
• उपवास मई मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
• यह सूजन को कम कर सकता है
• उपवास मई रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है
• योद्धा आहार की संभावित गिरावट
• यह कुछ लोगों के लिए छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकता है
• यह कई लोगों के लिए अनुपयुक्त है
• यह विकार खाने के लिए नेतृत्व कर सकता है
• यह नकारात्मक दुष्प्रभावों के लिए नेतृत्व कर सकता है
• योद्धा आहार का पालन कैसे करें
• चरण I (एक सप्ताह): "डिटॉक्स"
• द्वितीय चरण (सप्ताह दो): "उच्च वसा"
• चरण III (सप्ताह तीन): "वसा हानि को छोड़कर"
• क्या खाएं और क्या न खाएं
• तल - रेखा

उपवास, भोजन का सेवन करने से परहेज या परहेज, एक ऐसी प्रथा है जिसका उपयोग प्राचीन काल से विभिन्न धार्मिक और स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए किया जाता रहा है।

हालांकि उपवास का समृद्ध इतिहास है, यह अब वजन घटाने के उपकरण के रूप में लोकप्रिय हो गया है।

द वॉरियर डाइट खाने का एक तरीका है कि साइकिल खाने की अवधि को कम करती है जिसमें अधिक भोजन की छोटी खिड़कियां होती हैं। यह वजन कम करने और ऊर्जा के स्तर और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में प्रचारित किया गया है।

फिर भी, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का तर्क है कि यह उपवास विधि चरम और अनावश्यक है।

यह लेख आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए वॉरियर डाइट के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी बातों पर चर्चा करता है।

योद्धा आहार क्या है?

वॉरियर डाइट 2001 में इज़राइली स्पेशल फोर्सेज के एक पूर्व सदस्य ओरी हॉफमेकलर द्वारा बनाई गई थी, जिन्होंने फिटनेस और पोषण के क्षेत्र में संक्रमण किया था।

यह आहार आंतरायिक उपवास का एक प्रकार माना जाता है, खाने के पैटर्न के लिए एक छाता शब्द जिसमें एक निर्धारित अवधि में कम कैलोरी की मात्रा शामिल है।

द वारियर डाइट प्राचीन योद्धाओं के खाने के पैटर्न पर आधारित है, जो दिन में बहुत कम खाते हैं और फिर रात में दावत देते हैं।

इसके संस्थापक के अनुसार, इसे "कम खाने के माध्यम से शरीर को तनाव में डालकर खाने, महसूस करने, प्रदर्शन करने और देखने के तरीके को बेहतर बनाने" के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस प्रकार यह "अस्तित्व वृत्ति" को ट्रिगर करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओरी हॉफमेकलर खुद स्वीकार करते हैं कि वॉरियर डाइट उनकी अपनी मान्यताओं और टिप्पणियों पर आधारित है - विज्ञान के साथ कड़ाई से नहीं।

इस आहार का पालन करने वाले लोग प्रति दिन 20 घंटे तक भोजन करते हैं, फिर रात में वांछित भोजन का सेवन करते हैं।

20 घंटे के उपवास की अवधि के दौरान, डाइटर्स को कम मात्रा में डेयरी उत्पादों, कठोर उबले अंडे और कच्चे फलों और सब्जियों के साथ-साथ गैर-कैलोरी तरल पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

20 घंटे के बाद, लोग अनिवार्य रूप से किसी भी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान कर सकते हैं जो वे चार घंटे की ओवरईटिंग विंडो के भीतर चाहते हैं।

हालांकि, असंसाधित, स्वस्थ और जैविक खाद्य विकल्पों को प्रोत्साहित किया जाता है।

आरंभ करने के लिए, डाइटर्स से आग्रह किया जाता है कि वे इस लेख में बाद में कवर किए गए चरणों में विभाजित तीन सप्ताह की एक प्रारंभिक योजना का पालन करें।

वॉरियर डाइट के अनुयायियों का दावा है कि खाने की यह विधि वसा को जलाती है, एकाग्रता में सुधार करती है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और सेलुलर मरम्मत को उत्तेजित करती है।

सारांश द वॉरियर डाइट एक प्रकार का आंतरायिक उपवास है जो अंडरआर्मिंग के 20 घंटे की अवधि के आसपास घूमता है, इसके बाद चार घंटे की ओवरईटिंग होती है।

क्या इसके फायदे हैं?

वॉरियर डाइट के पास अपने सटीक तरीकों का बैकअप लेने के लिए कोई शोध नहीं है, लेकिन आंतरायिक उपवास करता है।

यद्यपि योद्धा आहार अन्य की तुलना में थोड़ा अधिक चरम है, 16: 8 विधि (16 घंटों के लिए उपवास और फिर शेष 8 घंटों में भोजन करना) की तरह अधिक आम प्रकार के रुक-रुक कर उपवास करना, यह इस पद्धति का बस एक सख्त संस्करण है।

इस कारण से, कोई यह तर्क दे सकता है कि आंतरायिक उपवास से जुड़े लाभ वारियर आहार पर भी लागू होते हैं।

यह वजन कम कर सकता है

20 घंटे के उपवास चक्र सहित आंतरायिक उपवास के विभिन्न तरीकों को वजन घटाने से जोड़ा गया है।

एक अध्ययन, जिसने वॉरियर डाइट (20 घंटों के लिए उपवास) की बारीकी से नकल की, ने पाया कि जिन लोगों ने शाम को चार घंटे से अधिक समय तक भोजन किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन घटाने का अनुभव किया, जिन्होंने पूरे दिन भोजन में कैलोरी की समान मात्रा का सेवन किया।

क्या अधिक है, जो प्रति दिन एक भोजन खाते हैं, उन्होंने वसा द्रव्यमान और अधिक मांसपेशियों (1) को कम कर दिया है।

छह अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि 3 से 12 महीने तक के विभिन्न प्रकार के आंतरायिक उपवास, बिना किसी आहार हस्तक्षेप के वजन घटाने को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी थे।

हालांकि, समीक्षा में पाया गया कि आंतरायिक उपवास या निरंतर कैलोरी प्रतिबंध (सामान्य डाइटिंग) का उपयोग करने वाले आहार के बीच कोई महत्वपूर्ण वजन घटाने के अंतर नहीं थे, जिसका अर्थ है कि उपवास के बिना कैलोरी प्रतिबंध समान रूप से प्रभावी था (2)।

इसके अतिरिक्त, हालांकि कैलोरी का सेवन कम करना योद्धा आहार का सबसे आम परिणाम है, लेकिन इस खाने के पैटर्न का पालन करने वाले कुछ लोग चार घंटे की अवधि के दौरान तकनीकी रूप से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और वजन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं।

उपवास मई मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

दि वारियर डाइट को दिमागी सेहत सुधारने के तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है।

रुक-रुक कर उपवास पर वैज्ञानिक अध्ययन के आधार पर कुछ सच्चाई हो सकती है।

आंतरायिक उपवास को भड़काऊ मार्गों के विनियमन को लाभकारी पाया गया है जो आपके मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, पशु अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास ने इंटरलेकिन 6 (IL-6) और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर अल्फा (TNF-α) जैसे भड़काऊ मार्करों को कम कर दिया है, जो स्मृति और सीखने (3) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अन्य जानवरों के अध्ययन में पाया गया कि आंतरायिक उपवास का अल्जाइमर रोग (4, 5) के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, इस क्षेत्र में अनुसंधान जारी है और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर रुक-रुक कर उपवास के लाभों को निर्धारित करने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

यह सूजन को कम कर सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होने वाली सूजन को कई बीमारियों का कारण माना जाता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर (6)।

अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर में सूजन को कम करने के लिए आंतरायिक उपवास एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

34 स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि 16: 8 आंतरायिक उपवास विधि में TNF-α और इंटरल्यूकिन 1 बीटा (IL-1β), सूजन को बढ़ावा देने वाले पदार्थ (7) के स्तर में कमी आई।

50 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रमजान के मुस्लिम अवकाश के लिए उपवास करने वालों में गैर-उपवास व्यक्तियों (8) की तुलना में सूजन मार्करों IL-6, C- प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (CRP) और होमोसिस्टीन का स्तर काफी कम था।

उपवास मई रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि आंतरायिक उपवास टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

टाइप 2 मधुमेह वाले 10 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 18-20 घंटे का उपवास लक्ष्य शरीर के वजन में काफी कमी लाता है और उपवास और भोजन के बाद रक्त शर्करा नियंत्रण (9) में काफी सुधार होता है।

हालांकि, एक अन्य हालिया अध्ययन से पता चला है कि आंतरायिक उपवास ने रक्त-शर्करा को कम करने वाली दवाओं (10) की कम खुराक लेने पर भी हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) की संभावना बढ़ जाती है।

हालांकि रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित तरीके से कम करना फायदेमंद है, हाइपोग्लाइसीमिया खतरनाक हो सकता है और गंभीर जटिलताओं (11) को जन्म दे सकता है।

इस कारण से, मधुमेह वाले लोग जो रुक-रुक कर उपवास करने में रुचि रखते हैं, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सारांश योद्धा आहार की तरह आंतरायिक उपवास के तरीके वजन कम करने, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार, रक्त शर्करा को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

योद्धा आहार की संभावित गिरावट

वॉरियर डाइट के संभावित स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, इस तरह से खाने के कुछ नुकसान हैं।

यह कुछ लोगों के लिए छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकता है

योद्धा आहार की सबसे स्पष्ट सीमाओं में से एक यह है कि यह उस समय को प्रतिबंधित करता है जिसके दौरान आप चार घंटे की अवधि में पर्याप्त भोजन खा सकते हैं।

इससे चिपकना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब सामान्य सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना जैसे कि नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना।

जबकि कुछ लोग 20-घंटे की अवधि में बहुत कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करते समय बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं, दूसरों को यह लग सकता है कि खाने का यह तरीका उनकी जीवन शैली के लिए आदर्श नहीं है।

यह कई लोगों के लिए अनुपयुक्त है

द वॉरियर डाइट खाने का तरीका नहीं है जिसका पालन हर किसी को करना चाहिए।

इस प्रकार का रुक-रुक कर उपवास कई लोगों के लिए अनुचित है, जिसमें शामिल हैं:

• बच्चे
• जो महिलाएं गर्भवती या नर्सिंग हैं
• टाइप 1 मधुमेह, दिल की विफलता या कुछ कैंसर जैसे रोगों वाले लोग
• चरम एथलीट
• खाने के विकार वाले लोग या अव्यवस्थित खाने का इतिहास
• जो लोग कम वजन के हैं

इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि रुक-रुक कर उपवास पुरुषों की तुलना में महिलाओं के हार्मोन को प्रभावित कर सकता है (12, 13)।

कुछ महिलाएं नकारात्मक प्रभावों के बिना रुक-रुक कर उपवास करने में सक्षम हो सकती हैं। हालांकि, कुछ अनिद्रा, चिंता, मिस्ड अवधियों और प्रजनन स्वास्थ्य गड़बड़ी जैसे अप्रिय दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

यह विकार खाने के लिए नेतृत्व कर सकता है

द वॉरियर डाइट ओवरईटिंग पर जोर देती है, जो कई लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।

हालांकि ओरी हॉफमेकलर का तर्क है कि किसी को "जब आप सुखद रूप से संतुष्ट महसूस करते हैं, तो खाने को रोकना चाहिए।" यह सभी के लिए स्वस्थ भोजन प्रथाओं में अनुवाद नहीं हो सकता है।

द वॉरियर डाइट से खासतौर पर डिसऑर्डिंग ईटिंग डिसाइड होने का खतरा उन लोगों को हो सकता है, जो व्यवहार में कमी ला सकते हैं।

बड़ी मात्रा में भोजन पर पछतावा भी अफसोस और शर्म की भावनाओं को जन्म दे सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यह नकारात्मक दुष्प्रभावों के लिए नेतृत्व कर सकता है

वॉरियर डाइट से साइड इफेक्ट हो सकते हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हो सकते हैं।

संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं (14):

• थकान
• सिर चकराना
• कम ऊर्जा
• चक्कर
• चिंता
• अनिद्रा
• अत्यधिक भूख
• निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया)
• कब्ज़
• बेहोशी
• चिड़चिड़ापन
• हार्मोनल असंतुलन
• भार बढ़ना

इसके अलावा, कई स्वास्थ्य पेशेवरों का तर्क है कि योद्धा आहार की तरह एक आंतरायिक उपवास योजना का पालन करते हुए डायटर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे।

हालांकि, जब तक स्वस्थ, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुने जाते हैं और कैलोरी की जरूरत पूरी हो जाती है, पोषक तत्वों की आवश्यकता को योद्धा आहार का पालन करते हुए सावधानीपूर्वक अपने भोजन विकल्पों की योजना बनाकर कवर किया जा सकता है।

सारांश द वॉरियर डाइट कई लोगों के लिए अनुपयुक्त है, इससे चिपकना मुश्किल हो सकता है और इससे थकान, अनिद्रा और हार्मोनल असंतुलन जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

योद्धा आहार का पालन कैसे करें

हॉफमेकलर का सुझाव है कि वॉरियर डाइट शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति को "ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में सुधार करने के लिए" तीन सप्ताह की प्रारंभिक योजना का पालन करना चाहिए।

चरण I (एक सप्ताह): "डिटॉक्स"

• सब्जी के रस, स्पष्ट शोरबा, डेयरी (दही, पनीर), कठिन उबले अंडे और कच्चे फल और सब्जियों के दौरान दिन में 20 घंटे तक भोजन करें।
• चार घंटे से अधिक की अवधि के दौरान, तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद खाएं, इसके बाद पौधों के प्रोटीन (बीन्स), गेहूं से मुक्त साबुत अनाज, पनीर और पकी हुई सब्जियों की एक या एक से अधिक भोजन करें।
• कॉफी, चाय, पानी और कम मात्रा में दूध का सेवन पूरे दिन किया जा सकता है।

द्वितीय चरण (सप्ताह दो): "उच्च वसा"

• सब्जी के रस, स्पष्ट शोरबा, डेयरी (दही, पनीर), कठिन उबले अंडे और कच्चे फल और सब्जियों के दौरान दिन में 20 घंटे तक भोजन करें।
• शाम को चार घंटे की अवधि के दौरान, तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद खाएं, इसके बाद दुबला पशु प्रोटीन, पकी हुई सब्जियां और कम से कम एक मुट्ठी नट्स खाएं।
• चरण II के दौरान किसी भी अनाज या स्टार्च का सेवन नहीं किया जाता है।

चरण III (सप्ताह तीन): "वसा हानि को छोड़कर"

यह चरण उच्च कार्ब और उच्च प्रोटीन सेवन की अवधि के बीच चक्र करता है।

• कार्ब्स में १-२ दिन का समय
• प्रोटीन में 1-2 दिन और कार्ब्स में कम
• कार्ब्स में १-२ दिन का समय
• प्रोटीन में 1-2 दिन और कार्ब्स में कम

उच्च कार्ब दिनों पर:

• सब्जी के रस, स्पष्ट शोरबा, डेयरी (दही, पनीर), कठिन उबले अंडे और कच्चे फल और सब्जियों के दौरान दिन में 20 घंटे तक भोजन करें।
• चार घंटे से अधिक की अवधि के दौरान, तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद खाएं, इसके बाद पकी हुई सब्जियां, थोड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन और एक मुख्य कार्बोहाइड्रेट जैसे मकई, आलू, पास्ता, जौ या जई का सेवन करें।

उच्च प्रोटीन पर, कम कार्ब दिन:

• सब्जी के रस, स्पष्ट शोरबा, डेयरी (दही, पनीर), कठिन उबले अंडे और कच्चे फल और सब्जियों के दौरान दिन में 20 घंटे तक भोजन करें।
• शाम को चार घंटे की ओवरईटिंग पीरियड के दौरान, तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद खाएं, इसके बाद पके हुए, नॉन-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ 8-16 औंस (227–454 ग्राम) पशु प्रोटीन लें।
• हालाँकि चरण- III की ओवरईटिंग विंडो के दौरान अनाज या स्टार्च का सेवन नहीं किया जाता है, फिर भी थोड़ी मात्रा में ताज़े उष्णकटिबंधीय फल को मिठाई के लिए खाया जा सकता है।

हॉफमेकलर सलाह देते हैं कि एक बार डायटर्स ने तीन चरणों को पूरा कर लिया है, उन्हें शुरुआत से ही शुरू करना चाहिए।

हालांकि, पूरे चक्र के माध्यम से फिर से जाने के बजाय, आप शुरुआती चरणों को भी छोड़ सकते हैं और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर 20 घंटे से कम के दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं, इसके बाद अधिक खाए जाने वाले चरण में स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन करके संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान दें कि योद्धा आहार पर सेवारत आकार अस्पष्ट हैं और इसमें कोई कैलोरी प्रतिबंध नहीं है।

हॉफमेकलर इस आहार योजना के हिस्से के रूप में प्रोबायोटिक्स और अमीनो एसिड जैसे अन्य पूरक के साथ एक दैनिक मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं।

डाइटर्स को वसा हानि को बढ़ावा देने और पूरे दिन भरपूर पानी के साथ हाइड्रेट करने के लिए शक्ति और गति प्रशिक्षण सहित व्यायाम को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

सारांश वॉरियर डाइट की शुरुआत करते समय, डाइटर्स को सप्ताह में अलग किए गए तीन अलग-अलग चरणों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें दिन के दौरान उपवास और रात में भोजन करना शामिल है।

क्या खाएं और क्या न खाएं

हालांकि डायटिंग करने वालों को किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करने की अनुमति होती है जो उन्हें पसंद है, पूरे, पौष्टिक, जैविक खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संरक्षक, जोड़ा शक्कर और कृत्रिम मिठास से बचा जाना चाहिए।

कम चरण के दौरान छोटे भागों में खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• फल: सेब, केला, कीवी, आम, आड़ू, अनानास, आदि।
• सब्जियों का रस: चुकंदर, गाजर, अजवाइन, आदि।
• शोरबा: चिकन, बीफ, आदि।
• कच्ची सब्जियां: साग, गाजर, मिर्च, मशरूम, प्याज, आदि।
• मसालों: जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका आदि की थोड़ी मात्रा।
• दुग्धालय: दूध, दही, पनीर आदि।
• प्रोटीन: कठिन उबला हुआ या पोषित अंडे
• पेय पदार्थ: पानी, सेल्टज़र, कॉफी, चाय, आदि।

ओवरईटिंग चरण के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• पकी हुई सब्जियाँ: फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तोरी, साग, आदि।
• प्रोटीन: चिकन, स्टेक, मछली, टर्की, अंडे, आदि।
• स्टार्च: बीन्स, आलू, मक्का, शकरकंद आदि।
• अनाज: जई, क्विनोआ, पास्ता, ब्रेड, जौ, आदि।
• दुग्धालय: दूध, पनीर, दही, आदि।
• वसा: मेवे, जैतून का तेल आदि।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ:

• कैंडी
• कुकीज़ और केक
• चिप्स
• फास्ट फूड
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• प्रोसेस्ड मीट (लंच मीट, बेकन)
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
• कृत्रिम मिठास
• मीठे पेय जैसे फलों का रस और सोडा

सारांश योद्धा आहार का पालन करते समय, सब्जियों, फलों और दुबले प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त मिठास से बचा जाना चाहिए।

तल - रेखा

द वॉरियर डाइट एक प्रकार का आंतरायिक उपवास कार्यक्रम है, जिसमें चार घंटे की ओवरईटिंग के साथ 20 घंटे की छोटी-छोटी भोजन की खुराक का चक्र होता है।

हालांकि इस विशेष प्रकार के उपवास के लाभों का समर्थन करने वाले बहुत कम शोध हैं, सामान्य रूप से आंतरायिक उपवास को वजन घटाने से लेकर बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य तक कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।

हालांकि कुछ लोग वॉरियर डाइट पर थिरक सकते हैं, अन्य लोगों को इसके नियमों का पालन करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

इसके अलावा, खाने का यह तरीका गर्भवती महिलाओं और बच्चों सहित कई लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

हालांकि योद्धा आहार कुछ व्यक्तियों को लाभान्वित कर सकता है, स्वस्थ खाने की कोशिश और सही विधि, बढ़ती गतिविधि और समग्र कैलोरी को सीमित करना कुछ ऐसा है जिसका हर कोई अनुसरण कर सकता है।