कमर से कूल्हे का अनुपात क्या है?
विषय
- नितंब का कमर से अनुपात
- कमर से कूल्हे का अनुपात चार्ट
- आपके कमर-से-हिप अनुपात की गणना करने के तरीके
- इस विधि का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?
- इस पद्धति का उपयोग करने के नुकसान क्या हैं?
- ले जाओ
नितंब का कमर से अनुपात
कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR) कई मापों में से एक है जिसका उपयोग आपके डॉक्टर यह देखने के लिए कर सकते हैं कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, और यदि अतिरिक्त वजन आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है। आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के विपरीत, जो आपके वजन के अनुपात को आपकी ऊंचाई की गणना करता है, WHR आपके कमर परिधि के अनुपात को आपके कूल्हे के परिधि में मापता है। यह निर्धारित करता है कि आपकी कमर, कूल्हों और नितंबों पर कितना वसा जमा है।
जब आपके स्वास्थ्य जोखिम की बात आती है तो सभी अतिरिक्त वजन समान नहीं होते हैं। जो लोग अपने midsection (एक सेब के आकार का शरीर) के आसपास अधिक वजन रखते हैं, उन्हें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और समय से पहले मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो अपने कूल्हों और जांघों (एक नाशपाती के आकार का शरीर) में अपना अधिक वजन उठाते हैं। । यहां तक कि अगर आपका बीएमआई एक सामान्य सीमा के भीतर है, तो भी बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक स्वस्थ WHR है:
- पुरुषों में 0.9 या उससे कम
- महिलाओं के लिए 0.85 या उससे कम
पुरुषों और महिलाओं दोनों में, 1.0 या उससे अधिक की डब्ल्यूएचआर दिल की बीमारी और अन्य स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ जाती है जो अधिक वजन से जुड़ी होती हैं।
कमर से कूल्हे का अनुपात चार्ट
| स्वास्थ्य जोखिम | महिलाओं | पुरुषों |
| कम | 0.80 या उससे कम है | 0.95 या उससे कम है |
| मध्यम | 0.81–0.85 | 0.96–1.0 |
| उच्च | 0.86 या उच्चतर | 1.0 या अधिक है |
आपके कमर-से-हिप अनुपात की गणना करने के तरीके
आप अपने WHR का पता अपने दम पर लगा सकते हैं, या आपका डॉक्टर आपके लिए कर सकता है। इसे स्वयं मापने के लिए:
- सीधे खड़े होकर सांस लें। अपने पेट के बटन के ठीक ऊपर, अपनी कमर के सबसे छोटे हिस्से के चारों ओर की दूरी की जाँच करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें। यह आपकी कमर की परिधि है।
- फिर अपने कूल्हों के सबसे बड़े हिस्से के आसपास की दूरी को मापें - आपके नितंबों का सबसे चौड़ा हिस्सा। यह आपके कूल्हे की परिधि है।
- अपने कमर परिधि को अपने कूल्हे परिधि द्वारा विभाजित करके अपने WHR की गणना करें।
इस विधि का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?
WHR यह देखने का एक आसान, सस्ता और सटीक तरीका है कि आपके शरीर में कितनी वसा है। यह हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम का अनुमान लगाने में भी मदद कर सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हृदय रोग और समय से पहले मौत के जोखिमों की भविष्यवाणी के लिए WHI बीएमआई से भी अधिक सटीक है। उदाहरण के लिए, 15,000 से अधिक वयस्कों के 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक उच्च WHR प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा था - यहां तक कि एक सामान्य बीएमआई वाले लोगों में भी।
यह विधि कुछ समूहों के लोगों में विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है। उदाहरण के लिए, WHR पुराने वयस्कों में मोटापे का एक बेहतर गेज हो सकता है, जिनकी शरीर रचना बदल गई है।
इस पद्धति का उपयोग करने के नुकसान क्या हैं?
WHR की जाँच करते समय गलतियाँ करना आसान है, क्योंकि आपको दो अलग-अलग माप लेने होंगे। और, अपने कूल्हों का सटीक माप प्राप्त करना कठिन हो सकता है।
कमर की परिधि की तुलना में WHR की व्याख्या कठिन भी हो सकती है - पेट के मोटापे का एक और पैमाना। आपके पास एक उच्च WHR हो सकता है क्योंकि आपने अपने पेट में वजन प्राप्त किया है। या, आप बस बाहर काम करने से अपने कूल्हों के आसपास अतिरिक्त मांसपेशियों पर रख सकते हैं।
WHR का उपयोग करके कुछ लोग सटीक उपाय नहीं कर पाएंगे, जिनमें 5 फीट से छोटे और 35 या उससे अधिक बीएमआई वाले लोग शामिल हैं। डब्ल्यूएचआर भी बच्चों में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।
ले जाओ
कमर-से-हिप-अनुपात एक त्वरित और आसान तरीका है यह जांचने के लिए कि आप अपने मध्य में कितना वजन उठाते हैं। यह बीएमआई के साथ-साथ कई उपायों में से एक है - जिसका उपयोग आपका डॉक्टर आपके वजन और स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ बात करने के लिए एक गाइड के रूप में इसका उपयोग करें कि क्या आपको अपना वजन कम करने और अपने रोग जोखिम कारकों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
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