क्या विटामिन मेरे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं?

विषय

• रजोनिवृत्ति शरीर को कैसे प्रभावित करती है
• विकल्प # 1: विटामिन ए
• विकल्प # 2: विटामिन बी -12
• विकल्प # 3: विटामिन बी -6
• विकल्प # 4: विटामिन डी
• विकल्प # 5: विटामिन ई
• जोखिम और चेतावनी
• तल - रेखा

रजोनिवृत्ति शरीर को कैसे प्रभावित करती है

रजोनिवृत्ति कई महिलाओं के लिए जीवन का एक तथ्य है। यह तब होता है जब महिलाएं मासिक धर्म को रोक देती हैं। रजोनिवृत्ति से पहले का समय जब महिलाएं धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं, पेरिमेनोपॉज़ कहलाती है। जैसा कि महिलाओं को रजोनिवृत्ति में पेरिमेनोपॉज से संक्रमण होता है, वे अनुभव कर सकती हैं:

• गर्म चमक
• अनिद्रा
• योनि का सूखापन
• रात को पसीना
• भार बढ़ना
• मूड के झूलों
• कामेच्छा में परिवर्तन

कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं और केवल मामूली लक्षणों का अनुभव करती हैं। अन्य गंभीर लक्षण अनुभव करते हैं। कुछ विटामिन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

जैसे-जैसे शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, आपकी कुछ स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यह भी शामिल है:

• ऑस्टियोपोरोसिस
• दिल की बीमारी
• मूत्र असंयम

यहां पांच विटामिन हैं जो कम एस्ट्रोजन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

विकल्प # 1: विटामिन ए

विटामिन ए यौगिकों के एक समूह का नाम है जिसे रेटिनोइड्स कहा जाता है। विकृत विटामिन ए, जिसे रेटिनॉल भी कहा जाता है, आपके जिगर में जमा होता है। बहुत अधिक विषाक्त हो सकता है। जब आप पशु उत्पाद, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाते हैं, या जब आप विटामिन ए की खुराक लेते हैं तो आप पहले से विटामिन ए प्राप्त करते हैं। बीटा-कैरोटीन से भरपूर फल और सब्जियां खाने पर आपको विटामिन ए भी मिलता है। आपका शरीर आवश्यकतानुसार बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित करता है।

स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन ए आवश्यक है, हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान विटामिन ए लेना विवादास्पद है। 2002 के एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हिप फ्रैक्चर के साथ उच्च स्तर के पूर्ववर्ती विटामिन ए को जोड़ा। इससे कुछ लोगों ने सवाल उठाया कि क्या विटामिन ए वास्तव में आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है। बाद के अध्ययनों को मिलाया गया था, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन ए पूर्ववर्ती हड्डी फ्रैक्चर जोखिम को कितना बढ़ा सकता है।

बीटा-कैरोटीन से प्राप्त विटामिन ए हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता नहीं है। यह रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आप नारंगी और पीले फल और सब्जियां खाकर बीटा कैरोटीन से विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप विटामिन ए की खुराक लेते हैं, तो 5,000 IU के दैनिक अनुशंसित मूल्य से अधिक नहीं लेते हैं। आपको एक सप्लीमेंट मिलना चाहिए जिसमें बीटा-कैरोटीन से कम से कम 20 प्रतिशत विटामिन ए हो।

विकल्प # 2: विटामिन बी -12

विटामिन बी -12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके लिए आवश्यक है:

• हड्डी का स्वास्थ्य
• डीएनए उत्पादन
• तंत्रिका संबंधी कार्य
• लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर विटामिन बी -12 को अवशोषित करने की अपनी क्षमता खो देता है और आपके विटामिन बी -12 की कमी का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन बी -12 की कमी के लक्षण अस्पष्ट हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• थकान
• दुर्बलता
• कब्ज़
• भूख में कमी
• हाथ और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी
• समस्याओं को संतुलित करें
• डिप्रेशन
• भ्रम की स्थिति
• पागलपन

इसके बाद के चरणों में, विटामिन बी -12 की कमी से एनीमिया हो सकता है। विटामिन बी -12 की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) महिलाओं और 14 वर्ष की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। आप विटामिन बी -12 सप्लीमेंट लेने और फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ खाने से रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में इस आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

विकल्प # 3: विटामिन बी -6

विटामिन बी -6 (पाइरिडोक्सिन) सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, जो मस्तिष्क के संकेतों को संचारित करने के लिए जिम्मेदार एक रसायन है। महिलाओं की उम्र के रूप में, सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। उतार-चढ़ाव वाले सेरोटोनिन का स्तर रजोनिवृत्ति में मूड स्विंग और अवसाद में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

विटामिन बी -6 का आरडीए 19 और इससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में विटामिन बी -6 के पूरक लेने से कम सेरोटोनिन के स्तर के कारण होने वाले लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है। इनमें ऊर्जा की हानि और अवसाद शामिल हैं।

विकल्प # 4: विटामिन डी

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद आपका शरीर विटामिन डी बनाता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों के फ्रैक्चर, हड्डियों में दर्द और ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) का खतरा बढ़ सकता है। बड़ी उम्र की महिलाएं, खासकर जो होमबाउंड हैं या धूप के संपर्क में नहीं आती हैं, उन्हें विटामिन डी की कमी का खतरा होता है। 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को रोजाना 15 एमसीजी (600 आईयू) विटामिन डी मिलना चाहिए; 50 से अधिक महिलाओं को 20 एमसीजी (800 आईयू) मिलना चाहिए। हालांकि विटामिन डी से भरपूर आहार के साथ ऐसा करना संभव है, पूरक लेना सबसे अच्छा हो सकता है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको प्रत्येक दिन उचित राशि मिल रही है।

विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फैटी मछली
• मछली के जिगर के तेल
• गोमांस जिगर
• पनीर
• अंडे की जर्दी
• गढ़वाले खाद्य पदार्थ

विकल्प # 5: विटामिन ई

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में सेल-डैमेजिंग फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है। विटामिन ई शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। तनाव से कोशिका क्षति हो सकती है और आपका जोखिम बढ़ सकता है:

• डिप्रेशन
• दिल की बीमारी
• भार बढ़ना

ये रजोनिवृत्ति के लिए सामान्य स्थितियां हैं।

अनुसंधान ने दिखाया है कि विटामिन ई तनाव को कम करने में मदद करता है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, और आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में विटामिन ई बढ़ाने के लिए, विटामिन ई पूरक लें और विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। प्रतिदिन कम से कम 15 मिलीग्राम के लिए निशाना लगाओ।

विटामिन ई युक्त कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

• गेहूं के कीटाणु
• बादाम
• अखरोट
• एवोकाडो
• ब्रोकोली
• कस्तूरा
• स्क्वाश
• सूरजमुखी के बीज
• पालक

जोखिम और चेतावनी

जोखिम कारक आइकन

विटामिन ए की उच्च मात्रा विषाक्तता का कारण बन सकती है। जिगर की बीमारी वाले लोग या जो बहुत अधिक शराब पीते हैं उन्हें विटामिन ए की खुराक नहीं लेनी चाहिए। विटामिन ए के कारण निम्न रक्तचाप हो सकता है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है या लो ब्लड प्रेशर कम करने वाली दवाएं लें तो विटामिन ए न लें।

यदि आप सावधानी के साथ विटामिन ए का उपयोग करें:

• मौखिक गर्भ निरोधकों को लें
• टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स
• एंटीकैंसर एजेंटों को लें
• गरीब वसा अवशोषण है
• रक्त-पतला या दवाएँ लें जो रक्तस्राव या थक्के को प्रभावित करते हैं

विटामिन ई का उपयोग लोगों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए:

• अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक गिरावट के अन्य रूप
• आँखों की क्षति
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं
• हृदय की समस्याएं
• त्वचा की स्थिति

विटामिन डी, विटामिन बी -6, और विटामिन बी -12 रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। डायबिटीज, लो ब्लड शुगर, लो ब्लड प्रेशर या अगर आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती हैं, तो सावधानी के साथ उनका इस्तेमाल करें।

विटामिन बी -6 से आपके रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपको रक्तस्राव विकार है या रक्त पतला करने वाला है तो सावधानी के साथ इसका उपयोग करें।

अगर आपके पास है तो विटामिन बी -12 का प्रयोग सावधानी से करें:

• हृदय की समस्याएं
• उच्च रक्तचाप
• कैंसर, या कैंसर का इतिहास
• त्वचा संबंधी समस्याएं
• जठरांत्र संबंधी समस्याएं
• कम पोटेशियम
• गाउट

कई सामान्य ओवर-द-काउंटर दवाएं और नुस्खे दवाएं विटामिन के साथ बातचीत कर सकती हैं। यदि आप दवाएं लेते हैं, तो विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संभावित बातचीत के बारे में पूछें।

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तल - रेखा

अगला चरण आइकन

रजोनिवृत्ति के संक्रमण को आसान बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त नींद लेना सभी लाभकारी हो सकते हैं। आपको प्रोसेस्ड फूड से भी बचना चाहिए। इसके बजाय, पोषक तत्व जैसे घने खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें:

• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• स्वस्थ वसा
• समुद्री भोजन
• पागल
• बीज

किसी भी रजोनिवृत्ति चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप रजोनिवृत्ति के लिए विटामिन ले रहे हैं, तो इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपको फायदा हो सकता है।

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