शीतकालीन दौड़ प्रशिक्षण के 7 अप्रत्याशित लाभ

विषय

• आप मानसिक दृढ़ता का निर्माण करेंगे।
• सर्दी वास्तव में आदर्श चलने वाले टेम्पों के लिए बना सकती है।
• आप ट्रेडमिल रन के लिए तत्पर रहेंगे।
• प्रशिक्षण एक लंबी सर्दी को कम महसूस करने में मदद करता है।
• आप एक मजबूत शरीर का निर्माण करेंगे।
• नए दोस्तों से मुलाकात होगी...
• ...या अकेले समय की कुछ ज्यादा जरूरत है।
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वसंत दौड़ के दिनों में उनके भत्ते होते हैं: हल्के तापमान, एक साझा इट्स-आखिरकार-धूप-बाहर ऊर्जा, और सीजन के लिए एक सकारात्मक किक-स्टार्ट। परंतु प्रशिक्षण वसंत दौड़ के लिए (यानी, यदि आप उत्तर में रहते हैं, और दिन के उजाले के लिए सीमित घंटों के साथ काम करते हैं, तो सप्ताह के बाद सप्ताह में ठंडे ठंडे तापमानों का सामना करना पड़ता है)? यह कठिन हो सकता है।

और यह एक समायोजन है चाहे आप कहीं भी रहते हों। "सर्दी हर जगह है," बोस्टन एथलेटिक एसोसिएशन के रनिंग क्लब कोच माइकल मैकग्रेन कहते हैं। "यहां तक ​​​​कि अगर आप फ्लोरिडा में हैं, तो प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप 50 डिग्री तापमान के अभ्यस्त नहीं हैं।"

लेकिन कुछ फायदे हैं जो ठंडे दिनों को लंबे रन और पहाड़ी स्प्रिंट के साथ भरने के साथ आते हैं। यहां, उनमें से सात-सीधे उत्तर-पूर्व में स्थित धावक और रन कोच से।

आप मानसिक दृढ़ता का निर्माण करेंगे।

एक कुलीन धावक और एडिडास के कोच अमांडा नर्स कहते हैं, "जब आप कठिन परिस्थितियों में दौड़ते हैं तो आप बहुत बुरा महसूस करते हैं।" "मेरे कुछ सबसे यादगार रन वे थे जब मुझे पलकों के लिए आईकल्स की जरूरत थी, मेरे स्नीकर्स पर याक्ट्रैक्स की जरूरत थी, और मेरे पास सभी गर्म परतें थीं। मेरे कुछ साथियों ने स्की गॉगल्स भी पहने थे।"

नतीजतन, आप आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं, जो कि दौड़ के दिन तैयार होने के लिए महत्वपूर्ण है। उन कठिन दिनों को पीछे मुड़कर देखना भी आपको एक दौड़ के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है (आप जानते हैं, जब आप भावना आपके पैर, फेफड़े और दिल, अपने आप से पूछ रहे हैं कि आपने इसके लिए फिर से साइन अप क्यों किया)। इक्विनॉक्स चेस्टनट हिल में प्रिसिजन रनिंग लैब की मैनेजर एंजेला रुबिन कहती हैं, "आप उन सभी कठिन प्रशिक्षण दिनों के बारे में सोच सकते हैं जब आपने न केवल सड़क पर बल्कि मौसम को भी बहादुरी से निभाया था और आपको एहसास होता है कि आप इसे संभाल सकते हैं।" "मानसिक शक्ति रेसिंग के सबसे बड़े घटकों में से एक है।"

सर्दी वास्तव में आदर्श चलने वाले टेम्पों के लिए बना सकती है।

तो आप बर्फ और बर्फ और हवा से डर रहे हैं। ठीक है, इसे जानें: "सर्दियों और वसंत में दौड़ की स्थिति कभी-कभी गर्मियों की तुलना में अच्छी हो सकती है। हमारे लिए यह भूलना आसान है कि गर्मी कितनी आर्द्र और गर्म होती है," मैकग्रेन कहते हैं। विंटर रन का मतलब है कि आपको एलर्जी या आसमानी तापमान से नहीं जूझना पड़ेगा, ये दोनों ही आपको धीमा कर सकते हैं। (संबंधित: बारिश में प्रशिक्षण के आश्चर्यजनक लाभ)

"जब आप 60 या 65 डिग्री से अधिक होने लगते हैं, तो समग्र प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाएगी," मैकग्रेन कहते हैं। आप निर्जलित होने और प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स खोने की अधिक संभावना रखते हैं, जो ऐंठन और थकान में योगदान कर सकते हैं।

इसलिए ठंड की स्थिति वास्तव में बेहतर हो सकती है। "चालीस डिग्री एक दौड़ के लिए एक महान तापमान है क्योंकि आप इसके दौरान बहुत अधिक गर्मी करते हैं," नर्स कहती हैं। इस सब का सबसे अच्छा हिस्सा: आप परतों को बीच-बीच में बिछाकर और खोदकर अपने तापमान पर नियंत्रण रख सकते हैं, वह कहती हैं।

आप ट्रेडमिल रन के लिए तत्पर रहेंगे।

हां, तुमने सही पढ़ा। उन दिनों में जब आप बाहर होने के बारे में सोच ही नहीं सकते, आप एक ट्रेडमिल को एक राहत के रूप में दौड़ते हुए देखेंगे (और आप इसे और कब कह सकते हैं?!) "ट्रेडमिल आपको एक गति निर्धारित करने की क्षमता देता है जिसे आप चलाना चाहते हैं और जिस ऊंचाई पर आप प्रशिक्षित करना चाहते हैं उसे बनाएं," नर्स कहती हैं। ट्रेडमिल क्लासेस-ए ला बैरी का बूटकैंप या इक्विनॉक्स की प्रेसिजन रनिंग लैब-भी गति या पहाड़ियों पर (गर्म!) समूह सेटिंग में काम करने के शानदार तरीके हैं। रुबिन कहते हैं: "दृश्यों में बदलाव हमेशा अच्छा होता है, खासकर उन नकारात्मक डिग्री वाले दिनों में।" (संबंधित: 8 ट्रेडमिल गलतियाँ जो आप कर रहे हैं)

प्रशिक्षण एक लंबी सर्दी को कम महसूस करने में मदद करता है।

यदि सर्दी आपका सबसे कम पसंदीदा मौसम है, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन एक प्रशिक्षण योजना के लिए प्रतिबद्ध होना जो आपको जनवरी से अप्रैल तक व्यस्त रखता है, आपके दिमाग को छोटे दिनों, ठंड के मौसम और बादल वाले आसमान से दूर रख सकता है। मैकग्रेन कहते हैं, "जब आप दौड़ के लिए हफ्तों की गिनती कर रहे होते हैं तो सर्दी तेजी से आगे बढ़ती है।" "मैं हर साल बोस्टन चलाता हूं, और हर साल मैं मजाक करता हूं कि यह सर्दियों के महीनों से गुजरने का मेरा तरीका है।"

आप एक मजबूत शरीर का निर्माण करेंगे।

रुबिन कहते हैं, "जब आप व्यायाम करते हैं तो आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसे गर्म करने के लिए आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।" वह असमान सतहों पर या बर्फीली, पथरीली जमीन पर दौड़ने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने की आवश्यकता होती है, वह नोट करती है। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि असमान भूभाग पर जाने के लिए हमें समतल सतह की तुलना में 28 प्रतिशत अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। रूबिन बताते हैं, "सर्दियों के मैदान पर दौड़ना आपको स्थिर रखने के लिए आपके कोर को और अधिक सक्रिय कर सकता है।" "जब आप अपने फॉर्म को बनाए रखने की कोशिश कर रहे होते हैं और फिसलते या गिरते नहीं हैं, तो आपका कोर आपको स्थिर करने के लिए आग लगाता है।"

नए दोस्तों से मुलाकात होगी...

प्रो टिप: अपने लंबे रन अकेले न करें। नर्स कहती हैं, "शीतकालीन प्रशिक्षण के दौरान आप जो सौहार्द महसूस करते हैं वह अविश्वसनीय है।" "जब आप खराब परिस्थितियों (विशेषकर बर्फ और बर्फ!) में प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो धावक वास्तव में एकजुट होते हैं, एक-दूसरे की प्रशंसा करते हैं, और इसे पूरा करने के लिए मिलकर काम करते हैं, चाहे मौसम कोई भी हो।" अपने आस-पास एक रन ग्रुप खोजने के लिए, विशेष रनिंग या एथलेटिक स्टोर और वर्कआउट स्टूडियो की जाँच करके शुरुआत करें, जो अक्सर उन्हें सप्ताहांत पर होस्ट करते हैं।

"यदि आप एक समूह के साथ दौड़ते हैं, तो इससे स्थायी दोस्ती हो सकती है-खासकर लंबे समय तक चलने पर। आप वास्तव में किसी को जानते हैं," नर्स कहती हैं। इसके अलावा, दौड़ में सफल होने का एक बड़ा हिस्सा प्रशिक्षण के प्रति प्रतिबद्धता है- और अगर आपके पास ऐसे दोस्त या टीम के साथी हैं जो दिखाने के लिए आप पर भरोसा कर रहे हैं, तो यह आपको वहां रहने के लिए और अधिक प्रोत्साहन देता है क्योंकि आप नहीं करना चाहते हैं वे नीचे! (संबंधित: एक रनिंग ग्रुप में शामिल होने के लाभ-भले ही आप पीआर सेट करने की कोशिश नहीं कर रहे हों)

...या अकेले समय की कुछ ज्यादा जरूरत है।

"गर्म मौसम सभी धावकों और भीड़ को बाहर लाता है," बोस्टन में एक इनडोर साइकिलिंग स्टूडियो, बी / स्पोक में 20 बार मैराथन और प्रशिक्षक केली व्हिटेकर कहते हैं। लेकिन ठंडे, कुरकुरे दिन में जॉगिंग करने का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास सड़क या पगडंडी है और आप दृश्यों को अधिक आराम से ले सकते हैं। "बर्फ से ढके इलाके में दौड़ने से बेहतर कुछ नहीं है।" एक ज़ेन कारक से भी अधिक के लिए प्राकृतिक वातावरण की तलाश करें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि महान आउटडोर (और हमारा मतलब शहर की सड़कों से नहीं है) में समय बिताना मस्तिष्क को शांत करता है, मानसिक बीमारी से जुड़े क्षेत्रों को आराम देता है, व्यस्त सेटिंग्स से कहीं ज्यादा।

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