खुद को दुखी किए बिना प्रेरित रहने के लिए 4 टिप्स

विषय

• 1. अपने आप को एक पिक-मी-अप डालो
• 2. ऐसे वर्कआउट करें जो आपको चुनौती दें
• 3. नींद के बारे में रणनीतिक बनें
• 4. कार्ब्स खाएं-लेकिन उन्हें सही समय दें
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प्रेरणा सिर्फ एक मानसिक खेल नहीं है। बोस्टन विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, डेनियल फुलफोर्ड, पीएचडी कहते हैं, "अनुसंधान दिखा रहा है कि आप क्या खाते हैं, आप कितना सोते हैं, और अन्य कारक सीधे आपके ड्राइव को प्रभावित कर सकते हैं।" फुलफोर्ड का कहना है कि ये भौतिक प्रभाव प्रयास की धारणा के रूप में जाने जाते हैं, या आप कितना काम सोचते हैं, यह निर्धारित कर सकता है कि आप आगे बढ़ते रहें या नहीं।

यहां बताया गया है कि प्रक्रिया कैसे काम करती है: आपका मस्तिष्क आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर किसी कार्य या लक्ष्य की कठिनाई का आकलन करता है। फुलफोर्ड कहते हैं, "यह संकेतों का उपयोग करता है, जिसमें यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितने भूखे या कितने थके हुए हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि आवश्यक प्रयास के लायक है या नहीं।" उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, तो आपका मस्तिष्क अब जिम जाने का मूल्यांकन कर सकता है, क्योंकि पूरे आठ घंटे की नींद के मुकाबले कहीं अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और आपके पास जाने के लिए खुद को मनाने में कठिन समय होगा।

अपनी प्रेरणा को ऊंचा रखने के लिए, आपको कम होने के प्रयास की अपनी धारणा की आवश्यकता है। (संबंधित: पांच कारण आपकी प्रेरणा गुम है) आकार चार रणनीतियों की पहचान करने के लिए विशेषज्ञों के साथ काम किया जो वैज्ञानिक रूप से ऐसा करने के लिए सिद्ध हुई हैं, ताकि आप किसी भी लक्ष्य को जीत सकें।

1. अपने आप को एक पिक-मी-अप डालो

एक कप कॉफी या ब्लैक टी न केवल आपको स्फूर्ति प्रदान करती है, बल्कि आपके काम को अधिक प्रबंधनीय महसूस कराती है। "कैफीन आपके मस्तिष्क के एडेनोसाइन के स्तर को कम करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको मदहोश कर देता है। जैसे-जैसे आपकी मानसिक थकान दूर होती है, कार्य कम मुश्किल महसूस होते हैं," वाल्टर स्टेआनो, पीएचडी, एक न्यूरो-परफॉर्मेंस कंपनी, Sswitch में शोध के प्रमुख कहते हैं। . जर्नल में शोध के अनुसार, कुछ शर्करा पेय का समान प्रभाव हो सकता है मनोविज्ञान और बुढ़ापा. स्मृति-खोज परीक्षण करने से 10 मिनट पहले 25 ग्राम ग्लूकोज का सेवन करने वाले वयस्कों में चीनी मुक्त पेय पीने वालों की तुलना में अधिक व्यस्त थे। शोधकर्ताओं को अभी तक यह नहीं पता है कि क्या चीनी के अन्य रूप, जैसे टेबल शुगर में सुक्रोज और फलों में फ्रुक्टोज, समान परिणाम देते हैं। तो एक निश्चित चीज़ के लिए, ग्लूकोज जैल, टैबलेट या पेय चुनें।

2. ऐसे वर्कआउट करें जो आपको चुनौती दें

स्टैयानो कहते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करना और लगातार इसे एक पायदान ऊपर ले जाना आपके द्वारा काम किए जाने वाले हर काम को कम मुश्किल बना सकता है। "हमने पाया कि 30 मिनट की मांग वाले संज्ञानात्मक कार्यों ने अधिकांश लोगों को मानसिक रूप से थका दिया, कुलीन साइकिल चालकों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा," वे कहते हैं। "हमें लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करते हैं, और यह मानसिक थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है और उन चीजों से निपटने के लिए तार-तार हो जाता है जो उच्च स्तर के प्रयास करते हैं।" किसी भी शारीरिक रूप से मांग वाली गतिविधि का यह प्रभाव होगा और प्रयास की आपकी धारणा को कम करेगा, स्टैआनो कहते हैं। बस अपने आप को भारी उठाने के लिए, आगे बढ़ने के लिए, तेजी से आगे बढ़ने के लिए, या गहरा खिंचाव करने के लिए प्रेरित करते रहें। (यहां सबसे कठिन कसरत है जो आप केवल एक डंबेल के साथ कर सकते हैं।)

3. नींद के बारे में रणनीतिक बनें

फुलफोर्ड कहते हैं, पर्याप्त आराम नहीं मिलने से सब कुछ कठिन हो सकता है। एक सामान्य दिन में, यह कोई बड़ी बात नहीं है-अगली रात अच्छी तरह से सोएं, और आपकी प्रेरणा वापस आ जाएगी। लेकिन शोध से पता चलता है कि यदि आप दौड़ जैसी बड़ी घटना से पहले रात को टॉस और टर्न करते हैं, तो यह आपको दूर कर सकता है। "नींद की कमी एक लक्ष्य पर आपके ध्यान को प्रभावित करती है और मस्तिष्क को ऊर्जा की आपूर्ति को कम करती है," फुलफोर्ड कहते हैं। "आपकी मानसिक सहनशक्ति और प्रयास में गिरावट आती है, जिससे आपका प्रदर्शन कम हो जाता है।" अच्छी खबर: केवल इस बात से अवगत होना कि उनींदापन आपकी प्रेरणा को प्रभावित करता है, लेकिन आपकी शारीरिक क्षमताएं आपको वापस उछालने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, फुलफोर्ड कहते हैं। सफल होने के लिए, बस अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास सफल होने का कौशल है।

4. कार्ब्स खाएं-लेकिन उन्हें सही समय दें

भूखे पक्ष में थोड़ा सा होना प्रेरणा के लिए अच्छा है। "यह आपके मस्तिष्क के लिए एक भौतिक संकेत है कि कार्रवाई की जानी चाहिए [भोजन खोजने के लिए], इसलिए यह आपको और अधिक प्रेरित कर सकता है," फुलफोर्ड कहते हैं। "दूसरी ओर, तृप्ति, शरीर को आराम मोड में डाल देती है।" अपनी भूख को संतुष्ट करने और अपने मोजो को बढ़ावा देने के लिए, ब्रेड और पास्ता जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ चुनें। "वे ग्लूकोज को बहुत जल्दी छोड़ते हैं, जो आपको अल्पावधि में अधिक ऊर्जा दे सकता है। एवोकाडो जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो ऊर्जा को मस्तिष्क से दूर निर्देशित कर सकती है और प्रयास की उच्च धारणा को जन्म दे सकती है," फुलफोर्ड कहते हैं . (संबंधित: कार्ब्स खाने के लिए स्वस्थ महिला गाइड)

उत्पादक होने से ठीक पहले एक बड़ा या वसा से भरा भोजन खाने से बचें। और अगर आप खुद को भूखे से लटकने की रेखा को पार करते हुए पाते हैं, तो किनारे को हटाने के लिए केले की तरह एक छोटा कार्ब-भारी नाश्ता लें।

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